★全球讀者口耳相傳的療癒經典，靈性導師瑪麗．歐麥莉代表作，陪你走過迷惘與不安，回到當下的安適與自由。
★長銷逾10年，Amazon 4.6星、Goodreads 4.4星，讀者讚譽：「療癒心靈的寶藏」。
★《與神對話》作者尼爾．唐納．沃許 專文推薦：「瑪麗是這個時代最傑出的導師。沒有人比她更擅長告訴我們，如何將生命中最艱難的時刻，轉化為最美好的禮物。」
★《當下的力量》作者艾克哈特．托勒：「感謝瑪麗對人類意識進化的貢獻。」

允許一切發生，學會信任與接納，此刻，就是蛻變的開始。
你有過這樣的時刻嗎？明明已經盡力了，心裡還是不踏實；努力追趕進度、掌控情緒，讓自己更好，卻還是有個聲音一直提醒你：還不夠好。
於是，生活變成不停修正與追求的過程，彷彿只有變得完美，才配擁有「理想人生」。但走著走著，你卻越來越不認識自己，也越來越難活在當下。
瑪麗．歐麥莉曾經深陷漫長的混亂與低潮，直到她學會不再逃避、不再對抗，才重新活出最真實的自己。
經過數十年的實踐並陪伴無數人走出低潮後，瑪麗精心整理出十階段的療癒指引，透過溫柔的語句與具體的練習，幫助我們鬆開頭腦的慣性反應，重新與當下建立連結。
你不需要完美的時機，也不需要更好。當你願意停下來，就會發現：幸福始終與你同在。

l 放下頭腦的劇本，讓真實的自己浮現
l 痛苦不是錯誤，而是來自生命的訊息
l 用好奇代替控制，就能敞開面對當下
l 真正的療癒，來自願意接納所有處境
l 當你專注當下，生命自然會為你展開

〔10階段療癒地圖〕
01辨認說書人：發現內在的聲音，學會不再被牽著走。
02記起內在安好：學會放下緊繃與控制，重新與生命連結。
03穿越恐懼迷宮：看見恐懼背後的故事，不再逃避與抗拒。
04你並不孤單：不再相信自己孤立無援，與智慧同在。
05轉向好奇之路：停止控制與評斷，敞開內心迎接當下。
06與身體重新相遇：透過感官與呼吸，照見內心深處的訊息。
07打開胸口的大門：學會用心去回應，讓愛與接納帶來療癒。
08釋放內在能量：協助情緒流動，讓壓抑的能量有出口。
09信任生命安排：明白一切經驗都是邀請，都是為你而來。
10實踐內在歸屬：四個行動回到當下，活出生命的節奏。

【書中金句】
l 你渴望的一切，以及你真正的本質，其實始終就在此時此地。
l 當你學會用心去感受，而不是用頭腦去分析，你的生命體驗將截然不同。
l 你並不是獨自走在生命的路上，只是你一直以為如此。
l 生命自有安排，你可以安心地敞開自己，順應生命的流動。
l 真正的蛻變，只會在「接納與傾聽」的氛圍中發生。
l 當我們願意安住於當下，被壓抑的能量才有空間開始流動。
 

作者簡介

瑪麗．歐麥莉　Mary O’Malley
 
華盛頓州柯克蘭市執業的諮商師、作家、講者。致力於引導人們培養好奇、慈悲與信任的態度，並學習帶著覺察與包容，與生命中所經歷的一切同在。
 
1970年代初期，她經歷了一次深刻的內在覺醒，洞見心智的掙扎只是幻覺，並首次與「清醒地活著」的喜悅和奇蹟連結。從那時起，她便致力於引導人們走向療癒與創造力的源頭，也就是：真實地活在當下。她創辦的機構「覺醒」（Awakening），發展出一套轉化性的引導方式，幫助我們看見並轉化那些阻礙人們真實活著的內在模式。
 
1980年代，她開始在全球廣泛授課、帶領靜修與深度療癒團體，持續透過一對一諮商與小組共修，陪伴人們經歷「活著本身就是奇蹟」的轉變。她的教學風格溫柔專注，擅長整合知識、技巧與洞見，以簡單直接的方式觸及人心。
 
著有《你經歷的一切，皆是通往療癒的道路》、《屬於生命》（Belonging to Life）、《強迫行為蘊藏的禮物》（The Gift of Our Compulsions）、《覺醒的魔法森林》（The Magical Forest of Awakening）等書，亦出版八套音頻課程與一套影像課程。
 
如欲了解更多內容，歡迎前往maryomalley.com

譯者簡介
 
陳宜婕
 
輔仁大學翻譯所。專事翻譯。

推薦序
前言 蛻變從此開始
如何充分使用這本書
第1章　一切都好；真的，一切都很好
對「更好」的迷思
內在的草原
喋喋不休的說書人
重新打開你的心扉
慈悲的好奇心
阻礙即是道路
章節重點
憶起練習‧第一週
第2章　重新認識內在草原
草原的特質
章節重點
憶起練習‧第二週
第3章　恐懼，往往沒有想像中可怕
童年與恐懼
心智塑造出的小我
童年塑造出的小我
童年恐懼的延續
恐懼的代價
我們的共同經驗
重新認識恐懼
恐懼的出口
恐懼與內心的關係
無須害怕恐懼
章節重點
憶起練習‧第三週
第4章　你不孤單
使我們分離的咒語
兩個根源咒語
三個行動咒語
三個隱藏咒語
「神」是什麼？
祈求援助
提問的力量
章節重點
憶起練習‧第四週
第5章　好奇心的療癒力
學會看見
對「解決問題」上癮
好奇心：解決問題的反面
無須感到羞愧
無須感到害怕
身體是你的朋友
章節重點
憶起練習‧第五週
第6章　直觸生命
轉向自己
身體的智慧
提升好奇心
不適
隱藏在不適中的寶藏
改變你和不適的關係
五個偉大的老師
好奇心和日常生活
章節重點
憶起練習‧第六週
第7章　接納一切
用心對待自己
萬物渴望一顆心
我看見你了
一步步轉向自己
真正的傾聽
深化傾聽
開闢你的路徑
章節重點
憶起練習‧第七週
第8章　一切安好，駐足當下吧
四個覺醒工具
逐漸覺醒
章節重點
憶起練習‧第八週
第9章　生命為你而在
覺察六階段
信任的本質
你的故事
信任生命
回應能力帶來的喜悅
章節重點
憶起練習‧第九週
第10章　心之歌
四種接納心態
活出你的心
信任療癒的過程
章節重點
憶起練習‧第十週
結論 為生命而覺醒
附錄 八個核心咒語以及變化形
致謝