當情緒失控時，你能這樣接住自己──
用自我對話整理心情亂流，不再內傷糾結。

★《不再內耗的自我對話》暢銷系列書
★ 長銷全球的心理自癒經典

童年創傷讓盧恰尼內心飽受折磨、精疲力竭。於是他主修心理學，從多年學術研究和臨床分析，發展出一套簡單卻極為實用的自我對話練習，不但幫助了自己，也療癒了全球飽受情緒困擾的人們。

在911事件之後，盧恰尼受邀上遍電視與廣播節目，協助大眾走出創傷。他的自我對話療癒方法，成為許多人日常修復身心的工具。本書完整公開這套方法，每個人都能學會與自己好好說話，陪自己走過內心的混亂和失落──

● 無法停止的思緒，總是讓你耗盡生活力氣？
腦海中無數個「萬一」，只是不安全感的投射，學著只回應真實發生的事，你將慢慢找回生命活力。
● 遇到壓力的時候，只想縮進保護殼裡？
該承擔的責任，也許能暫時放下，但終究無法逃避。你可以下定決心，願意為了讓自己更好而走出來。
● 只是想保護自己，卻反而刺傷別人？
練習傾聽自己的內心，當你明白只是內在小孩的反應，就能卸下尖刺，不再被憤怒與敵意牽著走。
● 盡心迎合每個人，但都不是真實的自己？
或許你只是不想被討厭。練習說「不」，做真實的自己不會變成壞人，你依然值得被珍惜。
● 明明已經很努力，還是永遠覺得不夠好？
這是你的完美主義在作祟。分清楚什麼是喜歡、什麼是壓力，會發現生活原來可以更自在、更快樂。

如何開始自我對話──
學會用自我對話來清理負面情緒，就能給自己更多的信任和安心，只需要簡單三步驟：分辨→停止→放下
首先，要能區分事實與假想，若不是真實發生的事，就沒必要多想。當你明白這些念頭都是假的，接下來就能學會停止有害的反射想法，鍛鍊自己轉換想法。最後，懂得放下，好好回應當下的生活。

懂得自我對話之後，也要持續到底──
盧恰尼在本書中教你寫下專屬的訓練日誌，讓練習有跡可循，看得見的改變，會讓你樂於持續下去。當你能夠熟練地運用自我對話來對抗那些不安的聲音，堅持進行到最後，讓你一天比一天進步。你是自己最可靠的教練，記得時時為自己加油打氣！

｜本書特色｜
1.心理學博士臨床實證有效的自我對話系列暢銷書
盧恰尼博士長銷全球的自我對話系列書，告訴我們情緒問題是可以練習改變的心理習慣！盧恰尼博士以親身經歷和多年臨床的深刻體會，打造實用有效的自我對話方法，不需要艱澀的學理分析，只要用一種簡單而直接的方式，就能靠自己擺脫不安的心。
2.分析不同人格特質，量身打造屬於你的自我對話練習
你是適時顧慮或純粹想太多瞎操心？你像刺蝟一樣讓人總是無法靠近，該如何學會放下不滿？抑或你只想躲在殼裡，以為這樣就很安全？無論你擅長披上外衣掩飾真心，還是你每件事都絕對要做到完美……盧恰尼博士仔細分析各類型心理傾向，幫你更理解自己，選擇最適合你的方式，與自己對話。
3.提供自我檢測，幫助你更理解自己
本書提供憂鬱、不安全感、人格類型等重要的自我檢測，讓你充分掌握自己的現況，給你改變的方向，並知道現在該如何善用自我對話來因應。
4.獨家設計訓練日誌，讓自我對話練習可記錄、可追蹤、可持續
每一章末提供實用且作法簡單的自我對話訓練，你可以每日練習、每月評估、需要時使用，陪伴你、幫助你清楚看見你的改變與進展。

｜作者簡介｜

約瑟夫．盧恰尼 Joseph J. Luciani, Ph.D.

著名作家兼心理學博士，從事臨床心理學工作超過四十年。盧恰尼是暢銷國際的「自我訓練」（Self-Coaching）書系作者，這系列著作授權十餘國語言出版，並且有同名podcast節目「Self-Coaching」，分享他寶貴的見解和實用技巧，探索緩解生活中情感掙扎的革命性方法。
盧恰尼參加過四次紐約市馬拉松，還在懷俄明州尋找過恐龍化石，並且練習瑜伽和冥想。但他仍努力對抗焦慮和自我懷疑多年，因此他投身心理學，希望能找到解脫方法。他發現，如果將焦慮和憂鬱視為習慣而非心理疾病，可以用簡單而直接的方式處理，不需要無止境地剖析過去的「為什麼」，好比戒菸者不必知道自己為何抽第一支菸，只需針對當下的習慣（疑慮、恐懼和負面想法）逐步改變即可。
如果你想重新連結生活中的快樂，就要知道做什麼會加劇你的問題，以及如何阻斷這些行為，盧恰尼的Self-Coaching就是最簡單的選擇。著有暢銷書《不再內耗的自我對話》（The Power of Self-Coaching）。
相關著作：《不再內耗的自我對話：讓90％的焦慮、糾結、不安全感都消失的自我對話練習》
 

書名頁
推薦序
學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧
精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩
自序
前言
第一部●什麼是自我對話？
01　全新的自我療癒法
02　自我對話七大原則
第二部●自我對話可以療癒哪些問題
03　理解問題的根源
04　憂鬱
05　焦慮
06　控制敏感型人格
07　不安全感vs.相信自己
第三部●自我對話的完整方案和實行方法
08　準備開啟你的自我對話
09　自我對話的簡單三步驟
10　自我對話展開之後：進行到底
11　讓自我對話持續有效：動力
第四部●自我對話練習：給不同特質的你
12　給瞎操心的你
13　給像刺蝟的你
14　給龜縮的你
15　給像變色龍的你
16　給完美主義的你
第五部●自我對話的人生
17　告別憂鬱與焦慮
附錄｜訓練日誌格式
致謝
版權頁