★122篇國際醫學論文佐證★
★18萬份心電圖驗證★
★日本亞馬遜4.6推薦★
★清晨6點即大排長龍日本心臟名醫★


明明看起來都很健康，為何心臟病會突然襲來？
因為多數人皆患有「隱性心臟衰竭」卻不自覺。

現代人平均壽命延長了，
健康壽命的差距卻從未縮短！

在這人生百年的時代，
有多少人能幸福迎來百歲呢？

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心臟是身體的引擎，健康的源頭！
擁有「行動能力」和「進食能力」 才是幸福人生的指標。

1回3分鐘「心臟伸展操」
徹底降低「臥床不起 × 猝死」風險，
並遠離狹心症、心肌梗塞、心律不整、腦中風等突襲。

✧ 外食怎麼吃才健康？
✧ 延長生命的秘密武器？
✧ 醫院及健檢的盲點？
✧ 醫生害怕的「心臟衰竭大流行」是什麼？
✧ 年過５０的人大多患有心臟衰竭
✧ 強化心臟的「一天生活方式」
✧ 令人驚訝的「抖腳」功效
✧ 坐著就能完成的伸展運動
✧ 快樂百歲的「飲食智慧」
✧ 無症狀也能致命？

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【本書要點】

心臟病為國人「第2大死因」，
心血管疾病的威脅，已超過第1名的癌症。
可說是「世界第一殺手」！

本書將全面公開能「活到100歲的最強心臟力」，
融合基於醫學文獻的「知識」，其內容涵蓋──
POINT ① 「心臟力」的最新資訊
POINT ② 心臟疾病預防中的「隱形殺手」
POINT ③ 自我檢查與逐步風險認識
POINT ④ 建立「上游意識」的預防
POINT ⑤ 強化心臟的生活習慣
POINT ⑥ 長壽的秘訣

【讀者感謝回響！】
家人突如其來的病徵，打得我措手不及，明明前幾天還那麼的健康，一下面就從天堂掉到地獄。感謝這本書，讓我有辦法好好照顧家人的心臟。心臟一旦停止，生命就終了！（B小姐，40世代）

飲食是心血管的關鍵，特別推薦的進食方式，令人受益良多。我決定要開始來「鍛鍊」自己不良的生活習慣。（J先生，60世代）

內容準確且涵蓋生活的各層面，是每個家庭都應該珍藏的一部作品。（Y小姐，50世代）

作者是個充滿關懷與熱忱的醫師，原本感覺前路受阻、無所適從，透過這本書的指引，就像迷霧散去一般，讓人看清了方向，真的非常感謝！（B先生，60世代）



─作者簡介─

大島一太Kazutaka Ooshimak

◉ 醫師・醫學博士。大島醫院院長、東京醫科大學循環器內科學領域、東京醫科大學八王子醫療中心循環器內科兼任講師、日本看護協會看護研修學校兼職講師、日本循環器學會心臟衰竭養護指導士實務部委員、日本心臟病學會特別正會員、院士、心臟病高級臨床醫師、Japan Cardiology Clinic Network理事等。

◉ 平成8年畢業於東京醫科大學，該大學研究所課程修畢，服務於聖路加國際醫院循環系統內科、東京醫科大學八王子醫療中心循環系統內科及東京醫科大學醫院循環系統內科。
在日本循環器學會、日本心臟病學會、日本心律不整心電學會、日本重症醫學會、日本急救醫學會等多個學術會議上擔任教育講演、研討會專題演講者、主持人、審查委員等職務。
在日本看護協會、東京都看護協會、日本臨床衛生檢驗技師會、東京都臨床檢驗技師會等機構長期擔任教育與培訓講師。亦為泰爾茂株式會社（Terumo Corporation）的技術開發顧問，對循環系統病學的發展貢獻廣泛。
是一名長期受到當地信賴的執業醫師，也是一位身具大學醫院專業性，以極高的水準正確並且細心實踐醫療的正統派專家。

◉ 主要著作包括《Dr.大島一太的七天了解心臟衰竭》（日總研出版）、《就是這麼簡單！心電圖的讀法》（ナツメ社）、《心電圖的讀法 Dr.大島一太的心電圖講座》（看護科學社），合著有《當你的家人生病時讀的書：狹心症・心肌梗塞》（講談社）等。執筆的醫學專業期刊文章超過100篇，並在多本健康及運動雜誌中發表文章。

─譯者簡介─

何姵儀Peiyi

上了年紀，有些身體的狀況，似乎僅透過運動是無法改善的。在翻羅這本書的過程中，察覺到作者所發出的警告，通通符合自己的狀況。嚇到不敢奢求活到百歲，只願一直能健健康康的活著。

前言
目錄
50歲以上的人，大多患有心臟衰竭
心臟的現況需自我檢測
即將來臨的「心臟衰竭大流行」
侵蝕心臟的五大風險
「降低血壓」能讓健康改善到什麼程度？
Chapter1「危險的心臟」會引發的事
維繫人體生命的3條血管
能預測壽命的關鍵荷爾蒙？
關於心臟病，不可不知！
心臟病之一——心肌梗塞①
心臟病其二——心肌梗塞②
心臟病之三——狹心症
心臟病之四——心律不整
心臟病之五——瓣膜性心臟病
心臟病之六——心肌症
Chapter2　暗中削弱心臟功能的「無聲殺手」
不可忽視的「心臟上流意識」
埋伏在上游的「無聲殺手」
揭秘膽固醇的好壞
LDL以外不為人知的壞膽固醇
壞膽固醇、高血壓、糖尿病帶來的共病風險
利用健康檢查來預測發病風險
量身打造專屬自己的治療方法
好膽固醇過高的警訊
「降低膽固醇會致癌」的真相
預防勝於治療！45歲以下的膽固醇管理策略
「皮下脂肪」、「內臟脂肪」、「代謝症候群」的關係
揭開「第三種脂肪」的真面目，真正的無聲殺手！
三天油膩飲食的健康衝擊
沉默的血管殺手——糖尿病
及早發現尿液中的「微量白蛋白」
血糖值的正確解讀方法
明知有害卻難以戒除——香菸的致命誘惑
Chapter3　強化心臟的「日夜生活」規劃
晨間生活的四大建議
▒沐浴在晨曦中，喚醒身體節奏
▒喝溫開水，調理身體
▒在家測量血壓
▒早餐一定要吃
白天生活的六大建議
▒避免久坐
▒日常養生，緩慢拉伸
▒短暫午睡，強化心臟
▒喝咖啡時，多點巧思
▒管理壓力，適度放鬆
▒現在戒菸，永不嫌晚
夜間生活的五大建議
▒深夜用餐要注意！點心下午3點吃
▒適量飲酒，維持血壓健康
▒冬天泡澡的禁忌：別讓熱水澡成為危機
▒固定就寢時間，養成熟睡習慣
▒睡前少喝水，一夜好眠
Chapter4　強化心臟的「伸展操」
肌肉僵硬與血管老化的關係
百年人生新挑戰——破解行動障礙
有沒有運動，心臟健康大不同
有氧運動剛剛好，運動效果才會好！
【輕鬆動①】長壽肌力訓練
【輕鬆動②】抖腳甩腿，強身健體
運動強度的判斷——「代謝當量」完整解析
與壽命成正比的步行距離
Chapter5　強化心臟的「飲食方法」
快樂百歲的飲食智慧
吃出健康的心臟
平衡鹽分的營養素
哪種食物有問題？飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸
雞蛋爭論塵埃落定！究竟能吃幾顆蛋？
調整脂肪酸，強健心臟
Omega︱3和Omega︱6的理想比例
延長生命的秘密武器——EPA
心肌梗塞絕緣體——揭開因紐特人的飲食秘密
天天一罐鯖魚要注意！吃錯反而傷身
瑪琪琳隱藏的危機——反式脂肪酸真相大公開
「奶油VS瑪琪琳」之真相大公開
留意「不甜」的陷阱
糖尿病元兇——無糖的人工甜味劑
護心飲食這樣吃
天天健康5蔬果
減鹽小妙招
透過飲食，調整身體
外食怎麼吃才健康？
不同人生階段的飲食規劃——從懷孕、胎兒到成年
不同人生階段的飲食規劃——50歲以上
Chapter6　「灰色地帶的心臟」該做的事
立即行動，強健心臟——不容錯過的黃金期
早上的居家血壓最重要
居家血壓測量指南
無症狀也會致命
醫院及健康檢查的盲點——揭開隱性高血壓的面紗
日夜血壓波動大，健康風險勿疏忽
心臟病高風險的季節——高爾夫球員與跑步者當心
降血壓藥百百種，哪一種最適合？
膽固醇警報——拖延治療恐釀大患
忽視壞膽固醇，後果不堪設想
年齡不是阻礙！降低壞膽固醇，重拾健康活力
家族性高膽固醇，真的會遺傳嗎？
家族性高膽固醇血症——導致心血管疾病的無聲殺手
心情好，心臟好？心臟功能的強弱與人的性格有關連
心肌梗塞的重要風險因子——壓力
夜夜驚醒的窒息恐懼——睡眠呼吸中止
睡眠呼吸中止症可以治療嗎？
參考文獻
版權頁