這是一本心情筆記 + 漫畫故事 + 任務遊戲書，陪你完成屬於自己的「找回自信的祕密任務」！以「培養溝通力，建立自信」為核心概念，介紹各種實用練習。一步步培養自信行動的能力，學會以自己為「人生的主角」來思考與實踐，就能看見那充滿自信、閃閃發光的自己。

　　──132個融合SEL五大能力通關任務，讓你獲得──
　　✓勇於和他人溝通、建立良好人際關係的能力
　　✓願意主動探索新事物或新環境的能力
　　✓擁有面對挫折時，重新站起來的心理韌性
　　✓更自在表達情感與想法的能力
　　✓全心全意，活出自己喜歡的樣子

　　✦「角色類型診斷」探索自我✦
　　透過角色對話與測驗，發掘自己的個性與情緒來源。不論你是劍士型、魔法使型、舞者型、治癒師型，每種類型皆有類別分析與自信養成建議。

　　✦「超萌漫畫故事」聽見你的心聲✦
　　每章都有溫暖的小故事，帶你認識住在你心裡的各種聲音，讓你知道，原來心裡的煩惱是可以被理解、也可以改變的。

　　✦「九大情緒攻略」接住每一個時刻的自己✦
　　針對九大基本情緒：喜悅、感動、恐懼、厭惡、嫉妒、驚訝、憤怒、慌張、悲傷，逐一介紹來源與調整方法。一起從觀察、接納到管理情緒。

　　✦「你就是自己人生的主角」開始練習✦
　　從「蜘蛛網思考法」、「正向語言逆轉思考」、「成就感日記」、「和另一個你的對話」到「好事便利貼」，讓你每天都多一點點自信。

　　✦對應「SEL五大能力」的練習任務✦
　　對應SEL理論：自我覺察（探索情緒）、自我管理（轉化語言、表達情感）、社交技巧（溝通互動）、同理理解（設身處地）、負責任決策（思考行動後果），讓你更有能力面對自己。

　　這不只是一本書，更是一趟成為更喜歡自己的冒險旅程！用漫畫故事打開話題，讓你和內心的小角色說說話。從畫圖、寫日記、角色練習，一步步認識自己，並且慢慢喜歡上自己。


作者簡介

高取靜香

　　兩個女兒的母親，日本語橋兒童發展中心（JAM Network）代表。
　　長年致力於兒童教育工作，以「孩子的自立訓練」與「溝通技能訓練」，幫助兒童發展自我表達及人際關係能力。
　　同時以人氣教養雜誌專欄作家的身分，活躍於各大媒體的撰稿與演講活動，著有多本兒童教育相關書籍。
　　「語言夏令營」網站：kotobacamp.com/
　　給希望孩子「成為幸福的人」的您：www.takatori-shizuka.com/

譯者簡介

周奕君

　　東吳大學日文系畢業，曾任職出版社編輯、藝術雜誌編輯。
　　現居淡水與貓貓們生活。
　　yichun164@gmail.com

作者簡介
書名頁
目錄頁
COMIC 你相信自己嗎？
「自信」為什麼這麼重要？
自信在什麼時候派得上用場呢？
第1章　認識你是誰
COMIC 認識自己很重要！
你覺得自己是怎樣的人？
COMIC 你是哪一型？來診斷看看吧！
【★你是哪一種角色類型？】
A 劍士型
B 魔法使型
C 舞者型
D 治癒師型
COMIC 情緒是從哪裡來的？
情緒到底是什麼？
【★九大情緒攻略法】
喜悅
感動
恐懼
厭惡
嫉妒
驚訝
憤怒
慌張
悲傷
小練習1　為你的情緒打分數
想要更了解自己嗎？你可以這樣做！
‧ 留言給自己！
第2章　培養自信心
COMIC 當你改變看待事物的角度
STEP1 用「正向語言」取代「負向語言」
小練習1　試試看，轉換你的性格特質
COMIC 察覺自己的優點
積極探索自己的優點
用「蜘蛛網思考法」深度思考
小練習2　試著畫出你的個性蜘蛛網
COMIC 累積小小的成功經驗
STEP2 「我做到了！」一點一滴累積小小的成就感
發現那些自己也做得到的小事
小練習3　與過去的自己比較
對不同面貌的自己都給予肯定
寫下你的成就感日記！
小練習4　寫下你的成就感日記！
COMIC 這份悶悶不樂的心情想表達出來，但是……。
STEP3 試著把自己的感受寫下來吧
小練習5　寫下你內心的感受
小練習6　運用「蜘蛛網思考法」寫下你內心的想法！
COMIC 你真的了解自己在想什麼嗎？
找「另一個你」聊聊天
小練習7　向自己提問
COMIC 失敗了也沒關係！
STEP4 失敗了就換個角度思考吧
失敗是一門重要的課題！
小練習8　回顧你的失敗經驗
對自己說：「〇〇〇也很好！」
小練習9　練習對自己說：「失敗了也很好，因為……。」
小練習10　運用問題解決術來尋找解決方法
珍惜那份願意挑戰的心
STEP5 對自己說溫暖的話
COMIC 你就是你自己的夥伴
小練習11　對自己說鼓勵的話
你對自己說過溫暖的話嗎？
小練習12　練習當自己的夥伴
擁有「獨自一人」的勇氣
你已經夠好了！接受自己，建立自信
小練習13　寫下你的「好事便利貼」探索美好的每一天
‧你專屬的魔法咒語
第3章　提升溝通力
COMIC 成為班上的溝通高手！
溝通力能夠保護自己
COMIC 溝通力能帶給你自信
COMIC 認真傾聽對方怎麼說
STEP1 傾聽是溝通的關鍵
四個小動作，好好傾聽對方說話
設身處地，理解對方的感受
當朋友需要安慰時該怎麼做？
這時你會怎麼做？
STEP2 如何清楚的傳達自己的想法
傾聽自己的內心
一起讓內心變強大吧!
如何梳理想傳達給對方的內容
方法1 試著將「原因」和「具體事實」區分開來
方法2 用編號整理思緒
方法3 掌握交涉的技巧
這時你會怎麼做？
學習既尊重自己也尊重對方的說話方式
方法１ 透過「自己的感受」來傳達心情
COMIC 什麼是「緩衝語」？
方法2 練習用「緩衝語」來表達吧
小練習1　來試試看「緩衝語」吧！
這時你會怎麼做？
方法3 事實與感受要分開來說
COMIC 掌握聊天的契機
STEP3 想要與人建立連結的心意很重要
小練習2　遇到這種情況，該怎麼開口呢？
什麼事情能讓別人開心呢？
小練習3　仔細想想，怎麼做能夠讓對方感到開心？
試著發掘別人的優點！
「為他人付出」其實也是「為自己帶來成長」
自己的感受也很重要
小練習4　運用「願望清單」找到自己想做的事
COMIC 寫下「願望清單」，然後呢？
COMIC 你是自己人生的主角
你才是自己人生的主角！
現在的你，能夠肯定自己嗎？
COMIC 嘗試更喜歡自己！
給家人的話
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