出版資訊
簡介
★全球熱銷16國版權
★IG、TikTok擁有40多萬名粉絲的心理學博士傾心力作
如果你不知道自己哪裡受了傷，就無法療傷；只要你願意開始理解自己，改變就會發生。
我們的行為、模式與習慣存在都有意義，它們很可能是潛意識中壓抑的事物所造成，而這些通常與童年經驗有關。過去的經驗會形塑現在的自己，在問題表象的背後，都是可以深入瞭解自我的機會。
心理師的工作就像偵探，需要設法從患者提供的片段資訊中，勾勒出事情的全貌，進而探究內心的冰山下究竟隱藏了什麼。本書作者是心理學博士，也是在IG、TikTok等社群媒體擁有40多萬名粉絲的人氣心理師。出身心理師家族的她，亦曾為暴食症與憂鬱所苦，而求助於心理諮商。書中結合她自身的經驗與諸多諮商者的故事，將心理學的概念，轉化為簡單易懂的知識與日常的實用練習。
本書就是你專屬的心理師，從改變自我、改善親密關係，到建立人際連結的種種人生難題，陪你依循探索、認識、感受、採取行動、反覆實行等五步驟，深入內心的內在小孩，包括：
發現情緒背後的真相：焦慮、憂鬱、成癮、拖延、自我批判等是「表面的問題」，實則源於童年的不安全感，這些負面情緒是潛意識為了想保護你而發出的求救訊號。
壓抑內心感受：大多數的心理問題，都源自「未被感受到的感覺」，以及我們從小就學會壓抑、逃避或忽略的內在經驗。
「療癒」不等於「受苦」：要真正釋放痛苦，就必須去感受並放下它。「放下」並非放棄控制，你對於「控制」的執著，才是問題所在。
面對真實的自己，與自己和解，需要「慢慢來」的勇氣。只要願意從新的觀點，去看待那些我們覺得已經「受夠了」，卻又難以擺脫的行為模式，而後逐步前行，就是走在正確的療癒之路上。
本書金句
◆ 所有的改變都需要經歷失去，而大多數人都不願面對失去。
◆ 讓你最脆弱的部分被看見，它值得被愛。
◆ 當你痛苦時，願意「放下」很重要。讓情緒流動，療癒才會開始。
◆ 你害怕去做、但內心知道應該做的事，很可能就是會徹底改變你人生的那件事。
◆ 如果你因為忘不了某個人而痛苦萬分，那麼你失去的可能不只是對方，還有自己的某個部分。
作者簡介
安妮．齊默爾曼 博士 Dr Annie Zimmerman
心理諮商師、作家與學者。
自二○二一年起，她將自己從治療工作中獲得的見解發布於社群媒體TikTok與Instagram（帳號為@your_pocket_therapist），期望能幫助讀者們改變人生，至今已來累積大批忠實粉絲。面對生活中的各種問題，包括依附關係、內在小孩，到與身體和平共處等，網友都會從她的貼文中尋求解方。
譯者簡介
張馨方
英國愛丁堡大學譯研所畢，現專事翻譯，相信旅行為生活帶來養分，閱讀讓自我實現成為可能。
譯作賜教： nurachang@gmail.com
目錄
閱前須知
導論：忘卻傷痛的五步驟
PART1 ──鬆綁情緒慣性
前 言：童年受的傷，用一生治癒
為何心理諮商總在討論童年？
不敢被討厭的孩子，長成了麻木的大人
我們從父母身上學會如何去感受
你有情緒壓抑的傾向嗎？
1. 憂鬱：為什麼我會覺得情緒低落？
感覺你的感受，好好面對情緒
當童年的傷口，在「成為父親」時甦醒
創傷造成的「關機」狀態
2. 焦慮：為什麼我會感到不安？
無法擺脫的焦慮習慣
焦慮想告訴你的事
不斷反芻過去，擔憂未來
學會放手，接受無法改變的事
焦慮會阻絕真實的感受
爆炸的腦內小劇場
界限被侵犯，就會感到焦慮
焦慮是自我保護機制
設立界限，走出母親的陰影
改變，從一段信任而穩定的關係開始
3. 創傷、壓力與神經系統： 為什麼我無法放鬆？我該如何走出創傷？
壓力會致病
傷害過了，卻留下恐懼
人類缺乏完成壓力循環的本能
心理的傷，身體會記住
當身體知道自己安全，恐懼就會慢慢離開
如何療癒創傷？
治癒創傷的三項黃金法則
4. 成癮：為什麼我停不下來？
成癮，是迴避痛苦的一種方式
上癮，不是為了快感，而是未曾獲得安全感
療癒是反覆退縮與前進的過程
成癮只是表面行為，真正的痛藏在底層
成癮的解藥是「建立連結」
光是「知道」還不夠
5. 自我批評：為什麼我總覺得自己不夠好？
在批判中長大的孩子
費歐娜的童年創傷
「父母都是為我好」：自我批評背後最深的自我欺騙
把自己重養一遍
Part2 ──學習愛與被愛的能力
前言：瞭解親密關係
第一章 單身
6. 孤家寡人：如何沒有另一半也過得快樂？
7. 幻想的關係：有時，想像比活在現實更容易
8. 孤單：如何才能不寂寞？
第二章 建立關係
9. 約會：一場高風險的遊戲
10. 奇妙的性吸引力： 關係中出現強烈的化學反應是好事嗎？
11. 迷戀：為什麼你會愛上對你興趣缺缺的對象？
12. 選擇伴侶：為什麼「好人」讓人覺得無聊， 「壞人」讓人感到刺激？
第三章 在關係中
13. 情感依附類型：如何改善自己的情感依附關係？
14. 共依存、界限與取悅他人： 為什麼我會在關係中迷失自我？
15. 爭執與溝通：如何不再與伴侶為了同一件事起衝突？
第四章 關係結束
16. 外遇：為什麼人們會出軌？
17. 失戀與悲傷：如何忘掉某個人？
結 語：當你痛苦時，願意「放下」很重要
致謝
作者、譯者簡介
版權頁
