內向的人總是在職場中被「透明化」，在人際關係中被「邊緣化」，帶來很多心理上的困擾。其實，內向不是一種缺陷，它就像一座巨大的冰山一樣，在人們看不見的海面之下，隱藏著太多的寶藏和能量。

本書解讀I型人的深層困擾，幫助內向的「社恐星人」擺脫人際交往、親密關係和職場成長中的現實困境。


──關於I型人的性格「關鍵字」──
社恐VS社死
◆不管在哪種場合，也不管和哪些人在一起，我們都需要管理好對他人的預期。允許並接受總有人不喜歡你。
◆沉默也是內向者參與生活的一種方式。優先照顧自己的需求，先取悅自己，再取悅他人。

衝突恐懼症
◆有些事不是讓路就能解決的不必時時討人喜歡，有時候更需要的是被討厭的勇氣。
◆你可以不發脾氣，但不能不會發脾氣。不要輕易丟掉自己的攻擊性，它是你賴以生存的根本。

脫單無望
◆每個人都是不完美的，但正是你身上的小瑕疵，才能決定讓誰走進你的世界。
◆不管別人覺得你好不好，你都可以把自己變好。

明明很努力卻不被看到
◆話少，不代表話的分量輕；不愛表現自我，也不代表就該被忽視。
◆職場上要學會內向式表達，修煉氣場，用最簡潔的語言，表達最全面訊息。

──心理師給Ｉ型人的行動指南──
◆面對自我懷疑：好壞都是生活的一部分，活著不是為了完美，而是活出真實的自我。
◆無法拒絕他人：可以被動社交，但一定要主動選擇和誰交往。任何消耗你的人，多看一眼都你的不對。
◆遭遇人生的難熬時光：生活很渣，沒有人能可以避免它出軌，找到讓你舒服的小事，不用急著好起來。

對於I型人而言，接納自己的有限性，不是躺平也不是否定自己，而是給自己更清楚的定位。不用在你不擅長的戰場苦撐，找到你的內在寶藏，在你的世界一樣能夠光芒萬丈。

作者簡介

吳冕
著名心理師。蘑菇心理聯合創始人，自媒體「內向星球」和「實用心理學」主編。撰寫的心理類文章有一千多篇，累計兩百多萬字。有多篇文章閱讀量超過十萬。
他積極推廣心理學知識，並宣導正面心理，引導人們成長。這也是他開創「內向星球」的初心所在。

【前言】　找到屬於你的內在寶藏
01 內向人格畫像
龍貓屬性的人
▶關鍵字 距離感．長情
揭密Ｉ型人性格密碼
▶關鍵字 低社交欲望．非現實性
乙醯膽鹼式的人生
▶關鍵字 多巴胺．乙醯膽鹼
內向性格的隱藏優勢
▶關鍵字 盡責性．自我覺察．親和力
02 社交能力的關鍵，在於心態
心態不對，會再多的社交技能也是白費
▶關鍵字 社交心態．行為抑制
不合理認知 1：我需要像外向者那樣社交
▶關鍵字 社交需求
不合理認知2：我不能犯錯
▶關鍵字 社死
不合理認知3：我怕別人不喜歡自己
▶關鍵字 好感的一：二：七法則
情境提案：緩解身體焦慮的三個小方法
03 慢熟的人，更懂得什麼才是沸騰
我不是冷漠，我只是慢熟
▶關鍵字 第一印象
慢熟能幫我抵擋所有的不真誠
▶關鍵字 腦迴路長．安全感
與慢熟的人，請深交
▶關鍵字 淺層關係．深層關係
好的關係，慢一點也沒關係
▶關鍵字 節奏
情境提案：快速融入新環境的兩個方法
04 你不會聊天，不是因為口拙
為什麼我總是不知道說什麼
▶關鍵字 句點王．意義感．注意力焦點
主動式聊天：說你所喜歡的
▶關鍵字 寒暄．興趣
我不說話，是因為我更願意聽你說
▶關鍵字 積極回應．傾聽．五○％原則
冷場也沒關係
▶關鍵字 順其自然
情境提案：正向溝通：一個情商很高的說話技巧
05 你不必討人喜歡，你需要的是被討厭的勇氣
衝突恐懼症
▶關鍵字 逃避．討好
不虧待每一份熱情，也不討好任何一種冷漠
▶關鍵字 自我苛責．心理防衛機制
你要學會表達憤怒，當然也可以選擇憤怒地表達
▶關鍵字 目標．發脾氣．內在聲音
衝突是常態，有些事不是讓路就能解決的
▶關鍵字 接納．解決
情境提案：以和為貴，還是直球對決
06 關係中，和誰在一起真的很重要
社交中可以被動，選擇朋友要主動
▶關鍵字 自我癱瘓．主動選擇
任何消耗你的人，多看一眼都是你的不對
▶關鍵字 控制．製造內疚．習慣性抱怨
別讓沒有底線的信任毀了你的生活
▶關鍵字 信任強迫症．信任門檻
成年人的分寸感，是一種點到為止的默契
▶關鍵字 心理邊界．學會拒絕
情境提案
情境1：拒絕話術
情境2：如何與討厭的人相處
07 安靜，是一種獨特的異性魅力
我喜歡你，但我不敢愛你
▶關鍵字 隱藏情感
不要把你喜歡的人想得太好
▶關鍵字 正向錯覺．冒牌者症候群
你比自己想像的要迷人
▶關鍵字 清晰穩定．傾聽．真誠．內在性感
不管別人覺得你好不好，都先把自己變好
▶關鍵字 無為而治．謎之自信
情境提案：讓喜歡的人快速愛上你的小技巧
08 長久的感情，是陪伴出來的
哪有那麼多人生如初見，最難得是多年後仍相看兩不厭
▶關鍵字 刺激─價值觀─角色理論
越是相愛的人越容易吵架
▶關鍵字 差異．心理現實
大多數情感內耗都是由於期待過高
▶關鍵字 透明度錯覺．偏愛
少反省自己敏感，多想想是誰在背後逼你發瘋
▶關鍵字 被動攻擊．冷暴力
情境提案
情境 1：期待太高是慢性毒藥
情境 2：溝通＝爭吵
09 如何度過人生中那些難熬的時光
創傷是人生標配
▶關鍵字 創傷．心理彈性
情緒創傷：不要什麼都往心裡去
▶關鍵字 情緒創傷．壓抑
情感創傷：如何放下一個很喜歡的人
▶關鍵字 代償轉移法．反芻性思考．受害者情結
生活很渣，沒有人可以避免它出軌
▶關鍵字 節奏
情境提案：不開心時，內向者能治癒自己的四十二件小事
10 職場中，學會內向式表達
為什麼越踏實的人越容易被忽視
▶關鍵字 認知吝嗇者
好的表達，需要框架
▶關鍵字 語言表達框架
如何克服演講焦慮
▶關鍵字 目光壓力．視覺想像技術
如何說服別人
▶關鍵字 中央路徑說服．邊緣路徑說服
情境提案：經由業務工作來提升表達能力，可靠嗎？
11 話少，也可以很厲害
成功的人大都內向
▶關鍵字 存在感．影響力
為人：修煉屬於你的氣場
▶關鍵字 氣場．低權力語言．身體語言
處事：成為別人眼中不可替代的人
▶關鍵字 核心價值
生死疲勞，熱愛是解藥
▶關鍵字 自主性功能
情境提案：如何緩解權威恐懼
12 內向者的人生路線圖
出生
▶關鍵字 先天因素
出生至一歲
▶關鍵字 安全感．迴避型依戀
一歲至三歲
▶關鍵字 自主性．依賴型人格
三歲至六歲
▶關鍵字 主動性．選擇性緘默
六歲至十二歲
▶關鍵字 自我價值感．自卑
十二歲至十八歲
▶關鍵字 自我同一性．角色混亂
十八歲至二十五歲
▶關鍵字 親密感．優勢領域
二十五歲至三十五歲
▶關鍵字 婚姻．核心價值
三十五歲至五十五歲
▶關鍵字 陪伴．自我實現
五十五歲以後
▶關鍵字 自我完善．與自己和解
延伸閱讀：自我發展的年輪
版權頁