父母不抓狂的孩子速睡技巧
出版資訊
簡介
本書由兩位作者，清水悅子和鶴田名緒子共同執筆，
她們分別是日本嬰幼兒睡眠研究所的代表理事長及理事。
清水悅子的長女在出生6個月開始出現嚴重夜啼，搞得她身心俱疲，
於是她根據自身與孩子長期夜啼奮鬥的經歷，在取得教保員資格後，
從光線、臥室環境、睡衣材質著手，
改善嬰兒、學齡前、學齡後孩子晚上睡不穩、白天叫不醒等問題，
協助家長與孩子一起建立正確睡眠習慣，因為睡對了比學才藝更有競爭力。
◎早上起得來，晚上睡得著：關鍵在光
嬰兒半夜愛哭啼？這是因為出生後生理時鐘尚未穩定，
怎麼調整才能睡得安穩？
打造白天亮晶晶，晚上黑漆漆的睡眠環境，幾個月後就能改善。
◎學齡前養成速睡習慣，全家都好眠
‧房間裡擺滿玩具，你以為能安撫孩子情緒？他只會越玩越帶勁。
所以床上絕對不能擺跟睡眠無關的物品（也是因為安全考量），
就寢時間一到就打造「入眠儀式」：陪孩子一起對玩具說「晚安」，
藉此切換入睡情緒。
‧寢具的墊被要硬，被子要輕，睡衣要能吸汗與排汗，睡姿才會穩定：
不會為了排汗滾來滾去，同床的媽媽也不會被「踢」醒。
‧我家學齡前寶貝要睡多久才算夠？
先嘗試每天睡10小時，如果孩子不到中午就睡著或根本不想午睡，再來調整。
10小時會太多嗎？二刀流大谷翔平至今都要求自己天天睡滿10小時！
◎入學後前2週，孩子最焦慮
‧試讀，家長和孩子更快適應新生活
正式入園前，利用試讀服務，幫助家長和孩童逐漸習慣幼兒園生活，
早上太晚起來不及弄早餐？讓孩子吃根香蕉再出門，情緒更穩定。
‧幼兒園作息表，放假也要遵守
不管是正常上課日或放假日，家長都該把幼兒園的作息當標準，
然後回推起床及上床時間，
因為作息被打亂，至少要花3天才能恢復。（星期一最慘）
‧父母回家時間晚，孩子怎麼能早睡？
小孩若是長期配合大人作息，以後只會越來越晚睡，
習慣夜生活的夜貓父母怎麼辦？
作者提供八大方法，縮短晚餐後的家務時間，讓全家提早進入休息狀態。
最強嬰幼兒睡眠專家經驗談，嬰兒、學齡前、學齡後孩子怎麼速睡，
睡對了比學才藝更有競爭力。
【作者簡介】
清水悅子
出生大阪。非營利組織嬰幼兒睡眠研究所代表理事長。
東京都立保健科學大學（現為東京都立大學）畢業後，在東京的醫院與機構擔任物理治療師。長女出生六個月開始出現嚴重夜啼，根據自身與夜啼問題奮鬥的經歷，於2011年取得教保員資格後，協助具有同樣煩惱的父母。
曾於日本御茶水女子大學研究所博士修習前期課程，並取得生活科學碩士學位，於東京大學研究所博士課程修畢後，2018年開始在茨城基督教大學文學部兒童教育學系協助培育教保員。
她將夜啼視為社會議題，就讀研究所時創辦協會「嬰幼兒睡眠研究所」，幫助解決育兒家庭的睡眠問題。2016年，協會轉為非營利組織後，她擔任代表理事長。為了實現「從嬰幼兒到大人都能好好睡眠，讓社會充滿活力與笑容」的目標，持續提供嬰幼兒睡眠相關啟蒙教育。
著有《0歲開始的睡眠訓練》包含漫畫版等書，累計銷量25萬冊以上。
鶴田名緒子
畢業於慶應義塾大學。嬰幼兒睡眠顧問、睡眠健康指導師、睡眠改善資深教練、非營利組織嬰幼兒睡眠研究所理事。
經營以育兒支援者為對象的線上沙龍「睡眠教室」。養育患有身心障礙的孩子，因此深刻體會到睡眠的重要，於是成立「+Sleep」部落格，向大家傳達如何調整每日睡眠，讓生活更豐富。
為了解決從嬰兒世代到高齡者世代的睡眠煩惱，於企業、教育機構、育兒團體、行政機關等地教授「快眠自我治療」，也提供個別睡眠諮商「+Sleep諮商」。
【譯者簡介】
李貞慧
臺大工商管理學系畢業，日本國立九州大學經濟學碩士，取得中國生產力中心第10屆中日同步口譯人才培訓研習班結業證書，擅長中日對譯，目前專職從事醫學、核能、光電、機械設備、電機工程、金融商業、美容等口筆譯工作。
譯有《美股獲利入門，睡覺時間賺遍全世界》、《賺錢公司也會倒閉！讀財報最常犯的40個誤解》、《歷史怎麼改變的，化學知道》等書（以上皆為大是文化出版）。
目錄
推薦序 幫助父母建立育兒價值觀／龔薇之
前 言 工作與育兒不再兩頭燒
第１章 早上起得來，晚上睡得著
１ 嬰兒愛哭鬧的理由
２ 晚上愛睏，是後天建立的機制
３ 臥室光線不對，孩子不睡覺
４ 睡眠時間長短，影響學習表現
５ 比學才藝更重要的事
６ 生活節奏對了，孩子會自己起床
第２章 學齡前寶貝速睡，爸媽好睡
１ 陪孩子一起跟玩具說「晚安」
２ 房間溫度，夏天除溼、冬天加溼
３ 放盞暖色系且偏暗的小燈
４ 墊被要硬、被子要輕
５ 「爸媽在你身邊。」寶貝安心睡
６ 大人愛熬夜，孩子當然不想睡
７ 六歲前，起碼睡九小時
８ 我的小孩需要睡多久？
９ 幼兒園作息表，放假也要遵守
10 不能利用白天來補眠
11 吃根香蕉再去上學
12 怎麼讓孩子乖乖吃飯？
13 邊玩邊洗澡，就是不想上床
14 按部催睡三要點，直到有成果
第３章 入學後的前兩週，孩子最焦慮
１ 對家人來說，哪件事情最重要
２ 試讀，家長和孩子更快適應新生活
３ 拉長待在幼兒園的時間
４ 寫下早晨作息表，照表生活
５ 時間表上要有負責人
６ 從起床時間回推睡覺時間
７ 分離焦慮症，父母大考驗
８ 媽媽真的不必是超人
９ 善用支援服務，不必一人扛
10 早上做家事，效率比晚上好
11 生活節奏被打亂，三天才能恢復
第４章 「這時候怎麼辦？」給工作育兒兩頭燒的你
１ 「掰掰儀式」，孩子開心上學
２ 回家時間晚，怎麼能早睡？
３ 在學校睡太飽，晚上不肯睡？
４ 幼兒園老師怎麼安撫孩子睡覺？
５ 傍晚就開始打盹
６ 半夜被孩子吵醒好幾次
７ 我還沒睡飽，小孩就叫我起床
８ 該不該讓孩子用手機？
９ 世上沒有「媽媽就應該這樣」的方法
10 照顧家人之餘，先照顧自己
11 父母，也要有自己獨處的時間
第５章 豬隊友改造計畫
１ 你理想中的家是什麼模樣？
２ 因為還沒有身為父親的自覺
３ 給爸爸：別馬上給另一半建議方案
４ 先列出家事育兒一覽表
５ 除了口頭說，還要留下文字紀錄
６ 正因為是家人，更要表達謝意
７ 當媽媽很忙，就是爸爸表現的機會
８ 讓爸爸挑戰獨自育兒三天
後 記 父母不抓狂的孩子速睡技巧
版權頁
