為什麼認識很多人，但還是感到孤獨？
為什麼付出這麼多，依然不被認同？

孤單是沒人理我，而孤獨是沒人懂我。
到底該怎麼做，才能被看見、被理解、被接納？
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《蔡康永的情商課》節目首席知識顧問
中國最具影響力TOP.50心理學家
反思孤獨、整理自己的療心力作

吳若權、許皓宜、蔡康永、盧美妏、賴芳玉、蘇益賢
一致好評推薦

孤獨感的背後，
是忽視、討好、自卑、內疚、被挑剔、不被理解、一味付出……
學會與自己和解，不再迎合他人，不讓無效社交耗損自己，
每個人都能自在滿足地享受「一切都剛剛好」的孤獨。

☉21世紀最大的流行病
結束了一場狂歡聚會，卻在人潮散去後感到更深的落寞。周圍那麼熱鬧，自己卻完全像個局外人，根本無法融入其中。在深夜想找個人說說話，可翻遍手機通訊錄，卻發現無人可訴。渴望一段親密關係，卻在一次次衝突中無奈失去對愛情的期待……
當整個社會都陷入一場名為「孤獨」的流行病中，我們該如何自處？

☉你如何看待自己與他人，決定了你擁有什麼樣的關係
許多人認為孤獨是其他人帶給我們的，然而，如果我們連自己的內心都模糊不清，更無從做到接納自己、善待自己、建立穩定的內在世界。這讓我們既無法妥善地處理關係，又不能自在地享受孤獨。身處人群中，我們依然找不到真正的歸屬感，在自我拉扯中逐漸走向內耗。

☉向內體察自我，向外感知他人
作者以專業的心理學知識和豐富的諮詢經驗，剖析了孤獨感從何而來，以及如何擺脫負面孤獨感，學會肯定自己、瞭解內心真正的需求，透過平衡自我和他人的關係，走出自我內耗，改善人際關係。
處理好自己與世界的關係，每個人都能擁有獨立安全的空間，需要孤獨就進來，需要朋友就出去，擁抱關係中的進退自由。

───｜療心金句，獻給被孤獨感困擾的我們｜───
✦原生家庭帶給你的是創傷還是禮物，取決於你的選擇。
✦要接納一個完整的自己，而非接納一個完美的自己。
✦不帶誘惑的深情，不帶敵意的堅決──當我們尊重自己與他人的邊界，就有了更舒適的人際關係。
✦自卑的對立面並不是自信，而是自尊。真正的自尊是「哪怕我不完美，哪怕我沒有那麼厲害，也可以」。
✦孤單是外在的形態，孤獨則是內在的感受。孤單是沒人理我，而孤獨是沒人懂我。
✦被父母的犧牲感、愧疚感綁架的孩子，哪怕從父母那裡得到的是禮物，也是帶著刺的禮物。
✦自輕、自傷、自毀，就是對自己所恨的對象發出愛的邀請。
✦追求獨立是我們永久的課題，逃避有時候也是追求獨立的一種方式。
✦一個人孤獨的劇本從童年時就已經在逐漸形成了。如果不加覺察，這個劇情就會在我們的人生當中不斷重複下去。
✦如果我們更理解自己，就會對自己更溫柔、更包容，給自己更多的肯定和認同。
✦許多人忙碌一生，照顧父母、幫助弟弟、扶持丈夫、養育孩子，卻弄丟了自己。討好的背後，藏著深深的孤獨。
✦當你學會自我接納，你的關係也自然會發生變化，就像我們常說的「你若盛開，蝴蝶自來」。

作者簡介

胡慎之
知名的關係心理學家、精神分析師、創傷治療師，被評為「中國最具影響力的50位心理學家」之一。
擁有20多年的諮詢實務經驗，超過15,000小時的個案經驗，諮詢內容包括家庭、婚姻情感、青少年、焦慮憂鬱、失眠等常見的心理問題與疑難雜症。
擔任《蔡康永的情商課》節目的首席知識顧問、CCTV《心理訪談》特邀嘉賓，並多次擔任知名心理類型節目的來賓與顧問。
在各大心理平台開設關係心理類人氣課程，也為《心靈世界》、《婚姻與家庭》、《嬰兒與母親》等雜誌媒體專欄撰稿。著作豐富，著有《走出原生家庭》、《高情商溝通術》、《重建親密關係》、《如果父愛缺席》等作品。

前言
Part 1　如何看待自己
1 你對自己的定義，決定了你的關係
2 在關係中，你屬於哪種模式
3 瞭解真實的內在自我
4 接納一個完整的自己：自卑與自尊
Part 2　如何看待他人
5 忽視
6 討好
7 討厭
8 嫉妒
9 釐清關係中間的角色
Part 3　重新面對衝突
10 自我價值感的衝突
11 內疚感的衝突
12 安全感與控制欲的衝突
13 自給自足與被照顧的衝突
14 獨立與依賴的衝突
Part 4　重新認識孤獨
15 為什麼認識很多人，但還是感到孤獨
16 為什麼犧牲這麼多，依然不被認同
17 建立有效社交，看見關係中的你我
18 告別無效社交，減少自我內耗
Part 5　真正的自我接納
19 如何從自我挑剔轉向自我接納
20 如何建立一段健康的關係
21 你如何愛自己，別人就如何愛你
22 如何做出人生的關鍵選擇
23 如何尋找生命中的合夥人
Part 6　心靈的慰藉
24 什麼樣的人更容易幸福
25 怎樣的獨處能讓人獲得滋養
26 如何與外在世界相處