擔心犯錯、在意別人眼光、想東想西就是沒行動……這些症狀都可歸類成「想太多」。想太多會造成意識過度作用，人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。最後，意識便會將大腦想像的不幸，全部變成事實。
 
例如：當你開心聊天時，想到「等下會不會冷場？」時，你就會開始講不出話來；當你假日快樂出遊時，想到「明天要上班了」，瞬間你就會變得不高興，甚至開始焦慮。這就是意識過度作用，讓你老是出錯、人生充滿挫折的主要原因。
 
想太多，你就什麼都做不好！
累積臨床經驗九萬件的日本知名心理諮商師大嶋信賴
教你啟動大腦的「無意識」，讓你戒掉「想太多」的壞毛病，發揮你從未發現的潛能！
 
‧模仿偶像的無厘頭行為，你就能跟他一樣棒！
‧開心的事做就對了，不要執著於對或錯
‧無論如何，睡飽是最重要的！
‧想要激發靈感，就去做不必花大腦的事
‧「我不知道別人在想什麼」，光這樣想，就能解除在意別人的魔咒
 
讓「無意識」徹底發揮作用，關閉你內心彭湃的小劇場，
挽救你至今為止滿滿不順遂的人生！
 

作者簡介
 
大嶋信賴（Nobuyori Oshima）
 
心理諮商師。「Insight Counseling」董事長。
 
畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學系。曾任職於專門治療酒精成癮症的周愛利田診所，同時兼任東京都精神醫學綜合研究所研習生，並以成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室約聘職員的身分，學習成癮症相關的應對治療。後來任職該諮詢室室長、「IFF」心理諮商中心董事。現為「Insight Counseling」董事。曾研修簡捷療法之一的「思維場療法」（TFT, Thought Field Therapy），擁有相關培訓師資格證照。獨創FAP療法（Free from Anxiety Program），用於心理創傷等許多疾病的治療。心理諮商經歷長達二十四年，累積臨床經驗近九萬件。
 
著有《情緒暴走不是你的錯》、《現在這樣就很好》、《我可以不計較，但你不能理所當然》等多本著作。
 
譯者簡介
 
賴郁婷
 
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
e-mail：lalaworkhome@gmail.com

書名頁
前言
CH1　痛苦、諸事不順，似乎全來自於「意識」
1　從意識到的那一刻起，一切就注定失敗！
「意識」是個麻煩的東西？
意識的惡性循環會引發恐慌
不停吹哨子的意識裁判
2　被意識的誤會耍得團團轉的人
自我意識過剩的學生時代
「恆定性」會讓人對負面意識投以正面意識
想太多的人有什麼特徵？
3　只因為意識到某件事，便做出糟糕的選擇
「知道了」會帶來「最糟糕」的結果？
遲遲無法決定，導致最糟糕的選擇！
4　意識其實很可怕？
「出於好意」的提醒，會喚醒意識的作用？
意識還會剝奪快樂
對彼此的意識，也會導致最壞的結果！
5　意識和大腦的關係
一旦緊張的開關壞掉……
緊張＝意識狀態
6　為什麼愈顧慮他人的感覺，自己就愈緊張？
大腦不受控制地想個不停
CH2　「無意識」究竟是什麼？
1　無意識是激發自信的泉源
愈覺得自己辦不到，就愈能激發自信
無意識掌控著意識的平衡
2　有自信和沒自信的差別
意識到的是「他人的眼光」
無意識就隱藏在平時沒有留意到的地方
3　愈是追求完美的人，愈沒自信？
因為沒有自信，才會要求完美
做不到完美，就乾脆不做
愈是不想面對自己的人，愈會嚴格要求他人
4　意識會讓人看不起自己
「意識→挑毛病→意識」的惡性循環
把一切交給無意識之後，終於獲得解脫！
5　無意識也能讓人擺脫煩惱
意識會剝奪一個人的時間
透過無意識，發揮原本的實力
6　激發最強戰友「無意識」的方法
無意識不是靠努力激發出來的
無意識沒有極限！
CH3　運用「無意識」，改善人際關係
1　尋找外在的緊張來源，消除內心的不安
人的擔心和緊張會互相傳染
無論生氣或緊張，只要能消除原因，情緒自然會消失
2　改掉負面口頭禪，不安的情緒也會消失
意識會透過口頭禪，讓想像變成事實
留意自己的口頭禪，就能瞭解自己的不安
3　不再在意他人評價的咒語：「我不知道別人在想什麼。」
因為在意對方的評價，造就了棘手的現實
「不知道別人在想什麼」是正常的
4　只要對意識存疑，不擅長的事也能變得輕鬆有趣
重新瞭解自己，不要小看自己的長處
一旦樂在其中，就算不擅長念書，也能輕鬆記住重點
5　透過模仿尊敬的人，漸漸愛上自己
「不知道跟著做之後會有什麼改變」的未知性，會激發無意識的作用
透過模仿，激發出理想的自己
6　只要放棄追求正確性，心靈就不會感到疲憊
「對或錯」會讓人產生不安
以開不開心為判斷依據，可以為心靈和行為帶來更多自由
7　懂得善用無意識，生活會變得更快樂
看起來特別亮眼的人，全是拜無意識所賜
透過大腦的模仿，借用他人的無意識
8　用笑容軟化對方的惡劣態度
自己的回應方式，決定了對方的態度
只對開心的事做出反應
9　在引薦他人之前，先說一些好話
不必要的提醒，只會讓人心生擔憂
CH4　借助「無意識」的力量，讓痛苦的工作變成快樂的事
1　無意識可以激發最佳的工作表現
意識會追求平衡，卻讓情況往最壞的方向發展！
對於不擅長的工作，只要做得開心，就會愈做愈順手
以開心為判斷依據，連帶提升團隊能力
2　發表研究成果或重要簡報的前一天，一定要睡飽
無意識會在人睡著時，消化整理大量的資訊
覺得辦不到時，不妨借助無意識的力量
無意識在睡夢中傳授簡報的方法？
3　做了這些決定，壓力自然會消失
不用迎合周遭人的期待
到頭來，沒有人會知道身邊的人在想什麼
4　起床後快速檢視當天的行程，工作就能像變魔術般完成
用無意識彙整一整天的情報
只要不經思索地看過一遍就行了
5　激發靈感的方法，就是做不動腦的事情
什麼都不想，只要單純反覆瀏覽就好
真的只要反覆瀏覽就行了嗎？
6　別想太多，一切交給無意識，就能輕鬆完成工作
做不動腦的事，無意識更容易發揮作用
讓無意識帶著自己成長
7　透過「自我誇獎」，讓自己隨時充滿幹勁
趕走誤把擔憂當成事實的意識！
打跑「意識」之鬼，迎來「無意識」之福
8　總是無法擺脫意識的人，不妨試著想像不可能發生的失敗
哪些情況離譜到連意識都無法應對？
想像「在客戶面前全裸跳舞」？
9　擺脫「不擅長」的想法，避免錯誤一再發生
拋開「我不擅長……」的想法！
一旦態度變謙虛，主管看起來就只是個平凡的大叔
10　找到自己可以專心提升成果的場所和固定流程
透過固定流程，啟動無意識的開關！
過去交出漂亮成績單時，自己究竟都做了什麼？
11　利用錨定效應，讓自己在商務談判中得利
在關鍵時刻，善用無意識的力量
錨定效應會讓人看見真正的原因
12　透過挑動對方的無意識，激發團隊鬥志
想像不存在的東西，激發對方的無意識
無意識可以改變「交不出成果的團隊」
結語
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