＼＼＼專為忙碌的你設計的最強救世主食譜／／／

IG追蹤數超過36萬人的超人氣營養師，
眾所期盼的第一本料理食譜。
不必開火，就能輕鬆完成的202道料理！

微波爐料理的三大優點：
☆ 激減碗盤清洗的時間
☆ 適合當作居家常備菜
☆ 短時間準備卻超美味

｜｜食譜特色｜｜
☆ 只要家中現有食材，就能輕鬆製作出美味料理。
☆ 提供料理祕訣，減少不必要的料理步驟與浪費。
☆ 只使用微波爐，大量減少清洗鍋碗所需的時間。

｜｜網友評價｜｜
● 只要用微波爐就能製作，配菜的選擇變得更多了！！最適合工作育兒兩頭燒的媽媽參考。
● 本來會擔心用微波爐做的料理會不會沒那麼好吃？但這些美味食譜完全將原本的擔心一掃而空了！
● 這是我每天做飯的教科書！每當我不知道怎麼處理食材、帶便當還差一道菜時，這些食譜就是我的救星。
● 在每天忙著育兒的生活中，只有Mayuko的食譜會讓我想要試著做做看。簡單美味的食譜太令人感謝了！
● 不必動火、也不需要平底鍋，製作起來輕鬆簡單，卻宛如餐廳般美味！簡直就是魔法！
● 靈活運用食材的菜色，真的很美味。無論是做菜的人、或享用的人都超開心

作者頁
書名頁
序言
超感謝！ 大家的心聲
微波爐是將我從忙碌生活中拯救出來的奇蹟設備！！
微波爐烹調的基礎知識
目錄
本書的用語說明
PART1 30萬人熱烈支持！殿堂級食譜BEST 10
柔嫩多汁的醬味青椒
不用包的多汁燒賣／甜辣竹輪鑲秋葵
照燒豬五花捲
超溼潤涼拌雞胸
涼拌冬粉／油豆腐絞肉
有訣竅的極品馬鈴薯沙拉
蜂蜜芥末涼拌胡蘿蔔／濃郁麻醬雞胸肉
PART2 一切交給微波爐⇒免動手就能完成！肉類、魚類的主角級菜色
禁忌的韓式辣味雞胸
食慾無上限豆芽拌雞胸／口水雞
多汁蒜香奶油燉雞胸／洋釀起司雞柳
雞肉叉燒
南蠻雞／白蘿蔔泥燉雞
橙香奶油菇菇雞／香濃的乾燒雞肉馬鈴薯
味噌雞肉燒
豆乳奶油菇菇雞
白菜雞肉豆乳湯
無水馬鈴薯燉肉
薑燒豬肉／簡易豬肉壽喜燒
青椒肉絲／回鍋肉
韓式蒟蒻絲雜菜
茄汁豬肉
味噌茄子豬肉／爽脆的豬肉炒水菜
和風千層白菜豬肉鍋
照燒洋蔥松阪豬／白菜冬粉煲
甜辣南瓜豬五花
蠔油美乃滋蘿蔔豬
會上癮的泡菜豬／高麗菜炒豬五花
櫛瓜豬肉捲
滷肉捲
檸香豆芽炒豬肉
萵苣豬肉捲／色彩繽紛豬肉捲
壽喜燒肉豆腐
韓式烤牛肉／牛肉舞菇時雨煮
蠔油牛肉炒青花菜
麻婆豆腐
麻婆油豆腐／麻婆冬粉
蓮藕鑲肉／不必包的餃子
番茄燉高麗菜肉丸
糖醋肉丸
鮭魚鮮蔬鏘鏘燒
鹽味奶油鮭魚馬鈴薯／南蠻鮭魚
義式水煮魚
清爽的鱈魚蒸白菜／蔥鹽鰹魚半敲燒
分量加倍的美乃滋蝦球
COLUMN.1 最適合睡眼惺忪的早晨！用一杯湯作為早餐 鹹豆漿／豆漿巧達湯／海帶芽湯／薑汁菇菇湯
PART3 令人食指大動！立刻端上桌的美味配菜
自家製芝麻醬高麗菜／無需調味料的高麗菜沙拉
鮪魚高麗菜／起司蒸萵苣
酥酥脆脆的吻仔魚青椒／食慾無上限青椒
鹽漬秋葵／爽脆的韓式拌豆苗
春收馬鈴薯沙拉／和風馬鈴薯沙拉
溼潤的鹽味海苔馬鈴薯／奶油鱈魚子馬鈴薯
西式地瓜蓮藕沙拉
培根菇菇拌地瓜／蜂蜜檸檬地瓜
胡蘿蔔起司脆片／沖繩風胡蘿蔔炒蛋
鱈魚子胡蘿蔔絲／金平蓮藕
餐廳級凱薩沙拉／熟食店沙拉
鮪魚美乃滋拌青花菜／韓式拌青花菜梗
蒜味辣椒青花菜／口水醬拌青花菜
美乃滋冬粉沙拉／微辣燉蒟蒻
和風咖哩蘿蔔絲／燉羊栖菜
甜辣竹輪鑲香腸／涼拌芥末南瓜
合法上癮金針菇／自製滑菇
酥脆的金針菇起司片／芝麻美乃滋拌金針菇海帶芽
紙包菇菇
奶油醬油山藥菇菇／黏呼呼的山藥馬鈴薯沙拉
山藥塊燉肉燥／德式小芋頭沙拉
明太子美乃滋小芋頭沙拉
簡易版豆腐泥拌小松菜／超人氣涼拌菠菜
培根白菜／白菜滷
美味的微辣豆芽菜／橘醋美乃滋拌豆芽菜
普羅旺斯燉菜／醋漬夏季蔬菜
茄子千層漬／食慾無上限涼拌茄子
涼拌鮪魚茄子／薑汁美乃滋拌韭菜
豆漿起司涼拌豆腐／菇菇醬涼拌豆腐
南蠻油豆腐
咖哩起司油豆腐
COLUMN.2 可吃下大量蔬菜！只需1項食材的無敵常備菜 鹽味奶油南瓜／鬆鬆軟軟的芝麻拌南瓜／會上癮的涼拌小黃瓜／自製涼拌小黃瓜／一口接一口的豆芽菜／胡蘿蔔絲沙拉／糖漬胡蘿蔔
PART4 甚至不需要微波爐！只要拌勻、醃漬就好的神級配菜
鹽昆布涼拌番茄／清爽薑醋拌番茄
奶油乳酪番茄沙拉／白高湯漬番茄
韓式涼拌番茄海帶芽／鮮美濃郁的涼拌番茄
鹽昆布漬小黃瓜／昆布美乃滋拌小黃瓜
醋漬小黃瓜／海蘊醋漬小黃瓜
山形雜菜漬／淺漬蔬菜
食慾無上限高麗菜／涼拌高麗菜
紫高麗菜沙拉／食慾無上限萵苣
食慾無上限白菜／涼拌白菜
洋釀拌乾蘿蔔絲／乾蘿蔔絲拌鮪魚美乃滋鹽昆布
泰式乾蘿蔔絲沙拉／蠔油美乃滋涼拌白蘿蔔
淺漬蕪菁／明太子山藥
大蒜醬漬南瓜／蠔油美乃滋櫛瓜
COLUMN.3 這樣變化就吃不膩！千變萬化的涼拌豆腐一字排開 鹽味山葵／蔥鹽／吻仔魚紫蘇葉／鹽昆布橄欖油／秋葵柑橘醋醬／辣韭菜／韓式泡菜美乃滋／麵衣渣風味
PART5 全家人大快朵頤！超迅速微波丼飯
色彩繽紛塔可飯
打拋雞肉飯／日式乾咖哩
中華什錦丼
牛丼／活力滿滿山藥丼
韓式拌飯
夏威夷蓋飯
簡易版義式培根蛋黃燉飯／整顆番茄燉飯
半熟蛋山藥粥／鯖魚冷湯泡飯
不用包肉捲飯糰
豬肉小松菜拌飯／稻荷壽司
COLUMN.4 放在飯上就很美味！配飯的最佳拍檔 分量多多燉肉燥／禁忌的羊栖菜燉肉燥／韓式甜辣雞肉燥／醃生蛋黃／味噌豬肉燥
PART6 徹底顛覆麵食概念！一個步驟即可完成
番茄鮪魚義大利麵
番茄茄子肉醬義大利麵
吻仔魚義大利麵／和風鮪魚義大利麵
豆漿奶油菇菇義大利麵
番茄筆管麵
明太子義大利麵
拿坡里烏龍麵
醬油奶油菇菇烏龍麵／義式培根蛋黃烏龍麵
無水咖哩烏龍麵
PART7 不需烤箱就能輕鬆製作！甜點、點心
雪球餅乾
黃豆粉豆漿慕斯
馬克杯麵包布丁／奶油烤蘋果
濃稠的義式小芋頭冰淇淋
微波烹調的Q＆A，解決所有煩惱！
COLUMN.5 稍微喘口氣吧！有點特別的飲品 黑糖薑汁焙茶拿鐵／蜂蜜檸檬拉西
結語―滿懷感恩―
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