現在的年輕世代是不折不扣的「數位原住民」，科技（尤其是資訊科技）的長足進展賦予他們前所未見的自由與機會，這看似對他們有利，卻也衍生不少壓力：

　　過度在意媒體塑造的社會標準、忍不住跟他人在社群曬出的生活做比較、對自身樣貌與能力感到自卑、因為跟朋友或伴侶的互動而患得患失、對生活現狀與生涯發展感到焦慮、總覺得父母甚至家人都不了解自己……。研究顯示，有越來越多年輕人因而出現心理健康問題——其中青少女和年輕女性的比例尤其大幅增加。

由於這一代年輕人經歷的問題與父母那一輩迥然不同，其教養工作對養育他們的父母深具挑戰。塔拉‧波特在臨床現場提供青少年及其父母諮商，已經長達三十多年，接觸過出身各種背景、問題形形色色的許多個案，她根據這些個案的共通經歷，釐清青少年最常求助的九類問題：

　　（1）依附與歸屬；
　　（2）你的家庭；
　　（3）朋友
　　（4）情緒、想法和感受
　　（5）焦慮和擔憂
　　（6）教育和資格
　　（7）食物、飲食、體重和身材
　　（8）螢幕和網路
　　（9）吸引力、關係、性與愛

　　本書針對每一類問題分章詳盡探討。為了更全面且聚焦地闡述教養問題與解決方法，作者將執業所遇個案的經歷與問題，整合成有具體故事的案例，對青少年讀者及其家長開出解方。對於青少年讀者，本書希望幫助你們深入理解自己的心理運作，學會疼惜自己並且善用你們這一代擁有的自由，積極生活、展翅高飛。對於為人父母的讀者，這本書則藉由結合常見問題的案例，協助你們理解子女正在經歷什麼困擾，並引導你們學習如何有效因應。

　　這本書就像一個充滿智慧的朋友寫給年輕人的一封長信，筆調溫暖，從年輕人的觀點出發，逐步引導他們順利度過成長路上的各項挑戰。

作者簡介

塔拉‧波特（Tara Porter）

　　塔拉‧波特自1992年起便在臨床現場為年輕人提供治療。1997年她取得臨床心理師資格之後，加入隸屬於英國國民保健署的「兒童與青少年心理健康醫療服務」（CAMHS）團隊，為社經地位、種族和宗教複雜多元的北倫敦地區青少年提供治療，其中有九成是女性。此外，波特透過安納福雷德兒童和家庭中心，教導老師心理健康相關知識，並在《泰晤士報》教育副刊定期撰寫校園心理健康文章。自2016年起，她開設了私人診所，協助兒童、青少年和成年人治療各種心理健康問題，目前同時在倫敦大學學院擔任副臨床講師。

譯者簡介

吳凱琳

　　台大外文系畢業，曾任職出版社與雜誌社，現為自由譯者，譯作包括《精神科醫師養成筆記》、《馬斯克傳：唯一不設限、全公開傳記》、《億萬負翁：亞當‧紐曼與共享辦公室帝國WeWork之暴起暴落》、《與焦慮和解：認知療法先驅克萊兒･維克斯的教導》、《橡皮擦計畫：兩位天才心理學家，一段改變世界的情誼》、《創新的兩難》等書。

書名頁
作者及譯者簡介
目　次
前言 Introduction
第一章　依附與歸屬 Attachment And Belonging
有害的教養方式
良好的依附關係會有幫助
青少年的依附關係
第二章　你的家庭 Your Family
青春期的搖擺
家庭是複雜系統
當教養變成動詞
過度教養
紀律、界限和規則
你對父母教養方式的接納程度
◎教養的正當性
◎服從與說謊傾向
兄弟姊妹
家庭：最好與最壞的年代
第三章　朋友 Friends
女性友誼的模式
◎開關型友誼
◎「被喜歡」vs「受歡迎」
融入：找到你的同類
友誼的問題：社交尷尬、社交焦慮，以及自閉症類群障礙
◎社交尷尬症
◎社交焦慮症
◎自閉症類群障礙
朋友之間的界限
所以現在我已經告訴你，友誼有可能是這樣
第四章　情緒、想法和感受 Emotions, Thoughts And Feelings
什麼是感受？情緒？想法？
你的感性思維和理性思維
你和自己的感受是什麼關係？
強烈的負面情緒：負面應對策略
保有心理健康的基礎
◎身體活動
◎正念
◎睡眠
主動管理你的感受
◎聊天
◎做事
◎為另一個人做某件事
◎乘著情緒波浪
◎連結你的感官
◎寫下來
第五章　焦慮和擔憂 Anxiety And Worry
什麼是焦慮？
誘發焦慮的內部和外部因素
焦慮螺旋
社會情境下的焦慮螺旋
為什麼現在年輕人的壓力這麼大？
焦慮管理
◎焦慮的生理管理
◎呼吸
◎肌肉張力
◎焦慮的認知管理
◎災難化思考
◎黑與白、全有或全無的思考
◎絕對：應該、必須、應當
◎其他負向自動化思考類型
◎「啊哈」測試：準確且有幫助
焦慮的行為管理
◎AAA：避免逃避焦慮（Avoid anxiety avoidance）
◎焦慮與控制
◎餵養或斷絕餵養你的焦慮
不必盡最大努力、不用成為最優秀的人——要活出你最精彩的人生
第六章　教育和資格 Education And Qualifications
教育和心理健康
◎對於那些煩惱課業的人來說
◎對於那些學業成績優異的人來說
◎教育：失去當下的快樂？
◎資格不等於身份認同
還有另一種方法：設定務實的期望
關於大學的真相
聰明讀書，不要長時間讀書
◎拖延
◎適可而止
◎讀書時間太長
有權利稍微不守規矩
第七章　食物、飲食、體重和身材 Food, Eating, Weight
小心提防健康飲食訊息
你的身材
不準確的身體意象
節食
節食如何導致暴飲暴食：「管他的」效應
完美風暴：意志力和節食
兩極化飲食與搖搖式節食
身體滿意度
如何飲食
食物、飲食、體重和身材：如何在瘋狂世界保持冷靜
第八章　螢幕與網路 Screens And The Internet
全年無休的文化
刺激對於心理健康的影響
對你的螢幕上癮？
網路風暴
價值觀和快樂陷阱
決定和堅守你的價值觀
比較與完美主義
孤單與脆弱
這還不夠；我受夠了；我不夠好
螢幕自由或是螢幕奴隸？
第九章　吸引力、關係、性與愛 Attraction, Relationships, Sex And Love
非異性戀（LGBTQ）
愛與智慧思維
為什麼你會喜歡某個人？
◎吸引力和依附
◎吸引力與影響力
追求的興奮感
故作矜持？
愛與自尊：恭喜你，親愛的
學習性知識
關於愛，最後想說的
最後還想對你說
致謝
想要知道更多嗎？
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