本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫，滿載深入淺出的解說和詳細圖表，內容循序漸進，全面提升你的體力、肌力、耐力，遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。

　　登山能力與年齡和性別無關，不論是誰，只要掌握體能，都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動，登山體力就是健康體力。重要的是，學會理解身體的組成，具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。

　　本書引導你發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山，充分享受身心的豐足喜悅，你就是登山時最了解自身體能的專家！

　　▍給登山新手的須知重點：9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練
　　‧有效避免4種常見疲勞的方法：上、下坡的步行技巧，飲水、進食的關鍵方式
　　‧輕鬆強化體力的6種日常訓練：耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力
　　‧針對不同族群的專業建議：因應中老年人、女性、孩童的狀態，提供實用指引

　　▍給中高階好手的進階學習：攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練
　　‧攀岩：所需的體力特性不同於步行登山，針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練
　　‧高地登山： 針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧，提供登山計畫

　　▍更多精彩內容
　　‧15則常見問題及迷思解析：登山時怎麼補充水分和養分才對？怎樣的呼吸法最適合？
　　‧實用的身體狀況自我評量表：該休息了嗎？現在的體力適合再出發嗎？
　　‧不僅是登山體能必備書，也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書

　　＃審訂＃
　　李再立／國立體育大學體育推廣學系教授

作者簡介

山本正嘉

　　一九五七年出生於橫須賀市，東京大學研究所畢業，教育學博士學位。曾擔任鹿屋體育大學教授兼運動訓練教育研究中心主任，後來成為鹿屋體育大學榮譽教授。專門研究運動生理學和訓練。

　　四十年來，持續致力於提升運動員競爭力、增強一般大眾體力的相關研究和教育，也在登山領域進行類似活動。登山經歷包括首次攀登希夫林峰北脊、阿空加瓜峰南壁的高山式攀登、卓奧友峰的無氧攀登以及使用低氧艙快速攀登穆斯塔瓜塔峰。

　　除本書外，主要出版物還包括《登山運動生理學和訓練科學》（登山の運動生理学とトレーニング学，暫譯，二○一六年）和《運動員、教練和訓練員的訓練科學》（アスリート・コーチ・トレーナーのためのトレーニング科学，暫譯，二○二一年）。

審訂者簡介

李再立

　　英國羅浮堡大學運動科學哲學博士，曾任東華大學體育室主任，現任國立體育大學體育推廣學系教授，學術專長為運動免疫學、運動生理學。興趣為登山。

譯者簡介

許懷文

　　名古屋外國語大學日語教育研究所畢業。
　　譯有《桌上的建築》、《京都漫遊帖》、《奈良大和路》、《印度》、《義大利》等書。

作者簡介、審訂者簡介、譯者簡介.
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推薦序 張洊豪
推薦序 李再立
給臺灣讀者的話
前言
目次
第1部 基礎篇
Chapter 1 登山與健康
Chapter 2 登山與疲勞
｜1｜上坡引起的疲勞.
｜2｜下坡引起的疲勞
｜3｜燃料耗盡引起的疲勞
｜4｜過熱引起的疲勞
｜5｜「疲勞」的人體實驗
Chapter 3 中老年人、女性、小孩的登山活動
｜1｜中老年人的登山
｜2｜女性的登山
｜3｜小孩的登山
Chapter 4 登山與體力訓練
｜1｜何謂登山時的必要體力？
｜2｜登山時必要的肌力
｜3｜登山必要的耐力
｜4｜該選擇何種訓練？
｜5｜具體的訓練方法
第2部 發展篇
Chapter 5 攀岩
｜1｜自由攀岩者的體力特性
｜2｜攀岩與肌肉疲勞
｜3｜訓練
Chapter 6 高地登山
｜1｜低氧與身體
｜2｜高地登山的必要體力
｜3｜高地適應
｜4｜高地登山計畫
｜5｜高地適應的自我判定方法
｜6｜高地技術
｜7｜珠穆朗瑪峰無氧攀登的可行性
高地登山、健行用的體能狀態管理表
後記
版權頁