◎全世界每5人當中，就有1人是「高敏感族」！
　　「和其他人相處，時間一長就覺得很累。」
　　「身邊要是有人心情不好，就覺得緊張。」
　　「很在意小地方，做起事情來很花時間。」
　　「很容易累，精神壓力容易反應在身體狀況上。」
　　（你的心中是不是也閃過「啊，我好像也是這樣」呢？）
　　你的敏感和在意，正是一種「讓每天的日常都與眾不同」的優勢，正因為敏銳度高，才能察覺、感受到一般人容易忽略的美好和幸福。

　　◎除了「認同自我」，更要知道如何「發揮優勢」；你的「敏感力」，是讓人生煥然一新的改變力！
　　日本人氣高敏感諮商師‧武田友紀，也是一位「高敏人」，諮商師整理出高敏人特別容易接收到的六種幸福情緒，從重視自身的「主觀感受」開始，把敏感的天賦先用在自己身上，就會發現：好聞的氣味／放鬆的肩膀／晴朗的天氣……等等，都成為了高敏人心情愉悅、充滿活力的來源！

　　〈活用高敏人的「敏銳」，可以從這六個內在力量開始〉
　　（1）善於「發現細節」的高度感受力。
　　→能透過簡單的改變味道、環境和聲音，讓自己維持好心情、恢復幹勁。
　　（2）超乎其他人的直覺力。
　　→馬上就知道「最適合的（狀態、人事物）」，容易做出最好的選擇。
　　（3）洞悉事物本質的思考力。
　　→只要把想法文字化、圖表化，就能得到有系統又深入的驚人成果。
　　（4）將內心世界完整呈現的表現力。
　　→找到自己喜歡的表現方式，無論創作或料理，都能如實傳達想法。
　　（5）希望「每個人都好」的良知力。
　　→如果做自己認可、又對世界有幫助的事，得到的滿足感會放大。
　　（6）理解力強、發現合拍事物的共鳴力。
　　→是能讓人安心的傾聽者。而在喜歡的環境、物品之下，可以整個人煥然一新。

　　◎善用你的高敏感優勢！練習「以自己為優先」
　　‧不要壓抑「慾望」，想打扮漂亮、吃頓大餐、懶散一下午，都沒關係的。
　　‧順從直覺，做當下最想做的小事，反而會更有精神。
　　‧累積太多感受時，試著用寫、用畫的釋放，或跟朋友講講話也可以。
　　‧做自己真正「想做」的事，不要為了別人要求自己十項全能。
　　‧沒共鳴的談話中，善用「原來如此」、「這樣啊」的中立回覆。

　　◎感覺人生煥然一新！高敏人的練習課改變實例
　　‧認為周末做自己有興趣的事情不太妥當的上班族，T先生：「以自己的生活為優先；試著帶喜歡的手沖茶飲去公司喝，改變在工作時的心情。」

　　‧覺得有欲望不行，一定要以他人為優先的O小姐：「想活得輕鬆、去旅行，出風頭也無所謂！我就是自己人生的主角。」

　　‧為了孩子的教育費用，拼命節省的單親媽媽，N小姐：「讓自己單純享受一頓下午茶不是什麼罪惡。」

　　高敏人的特質，正好是能輕易享受生活的優點；因為敏感，所以更能感受一般人察覺不到的平凡小事所帶來的幸福感。高敏感不是玻璃心、想太多，發揮與生俱來的善良、易感、敏銳直覺，你會慶幸自己是世界上獨特的五分之一！

作者簡介

武田友紀

　　日本人氣高敏感諮商師‧武田友紀，也是一位「高敏人」。九州大學工學部機械航空工學系畢業後，原於大型製造商擔任研究開發工作，由於天生注重細節的敏感個性，在意和同事間的來往人際、擔心工作進度、害怕拿不出成果等等壓力累積，最後終於受不了離職。

　　不過，當她接受「高敏感是我的優點」後，進一步發現只有高敏人才能完全發揮的思考優勢，成為諮商師，幫助許多曾經像她一樣希望「神經大條一點就好」的人，理解自己與生俱來的優點，活得更輕鬆也更自在了！

　　「纖細之森」sensaisan.jp

譯者簡介

張婷婷

　　從事金融業十餘年。
　　熱愛翻譯，接觸書籍翻譯近十年。譯有《給小桃的信》、《母親這種病》、《父親這種病》、《把垃圾變成寶藏的公司》、《找好店面的本事》等，現為全職翻譯者。
　　E-mail：tttchang@gmail.com

序章　善用你的高敏感天賦
什麼是高敏人？
你是高敏人嗎？HSP診斷測驗
高敏人的四大特質
高敏人擁有的六種幸福
那些必須被重視的「小確幸」
第1章　感受的幸福
善於「發現細節」的高敏感受力
讓「感受的幸福」延伸①　留下享受快樂的時間
讓「感受的幸福」延伸 ②　重視讓你討厭的感覺
美好的事物是安靜而微小的
美麗的事物就在日常的風景中
情緒負荷太多時，隨手塗鴉也能發洩
設定一個喜歡的空間，隨時為自己充電
在辦公室或家中，放上感覺療癒的小物
希望自己幸福快樂，真的沒關係！
捨得對自己稍微好一點
用接近自然的活動，找回生活步調
比起找回活力，你更需要感受美好
第2章　直覺的幸福
超敏銳直覺帶來的幸福
高敏直覺，帶你直線通往正確解答
在日常小事中練習相信直覺力
在一次次的小事中，打開直覺的敏銳度
直覺是一面鏡子，反射出你的優點
想知道自己的想法，就去一趟書店吧！
「跟著直覺走」，就可以了嗎？
用直覺做出的選擇，絕對不會白費
換套服裝或妝容，生活方式大不同
持續做出真心選擇，讓人生往美好邁進
第3章　深入思考的幸福
洞悉本質的思考習慣
深入思考的洞悉力①　瞬間浮現的想法　
深入思考的洞悉力②　探究事物的本質
獨自思考所產生的強大連結
直覺不對的地方，就停下來多想一下
把想法文字圖表化的驚人效果
寫下心情與感覺，是找到自己的方式
停止「配合、遷就」其他人！
第4章　表現的幸福
將內心感性完整呈現的能力
寫作或是料理，都是一種「表現」
感受到的美好，會直接投射在作品上
社群網站是高敏人的好夥伴
如何不為「讚」數影響？
表現內心想法，是一種自我肯定
已經不需要用創作療傷的你
放下比較後，看見自己的獨一無二
第5章　良知的幸福
希望「每個人都好」的善良本心
延伸良知的幸福①　做自己覺得「好」的事情
延伸良知的幸福②　別一股腦地為別人付出
感同身受、過於帶入情緒的時候
第6章　共鳴的幸福
移情作用高、完全理解他人的天賦
讓人安心的傾聽角色
讓心不累的傾聽方式
共鳴的能力，首先要用在自己的幸福上
在治癒世界之前，先治癒自己
為什麼你「不擅長閒聊」？
用深刻的共鳴找回初心
執著於「互相了解」，會陷入控制的痛苦
接納的力量，讓高敏人的世界更開闊
結語　先找到和自己的連結，就能與世界連結
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