★ 正值「複製討好行為」的時代，小心在眾人眼光裡迷失自我
　　★ 怎樣是討好，怎樣是貼心？用【討好健康指數測驗】了解自己
　　※ 本書曾以《你可以當好人，但不要好得不像人》之書名上市

　　✧ 辛苦付出被當作理所當然，到最後被人予取予求
　　✧ 生活很充實，填滿了他人的需求
　　✧ 即使別人給你的肯定不嫌少，也還是自卑

　　每十個人當中就有五個屬於「討好型人格」，這類人即使深受討好所苦卻不能自拔。因為討好是人生教會我們的事，最初帶給我們好處，卻在過程中漸漸過度，因此損耗情緒。本質上，討好型人格是沒有滿足五種「社交需求」而形成與強化。

　　你覺得你是一個善良的人嗎？不用辛苦地活在別人的期望裡，
　　只要稍稍調整「討好」的使用方式及頻率，你會發現：
　　越讓自己幸福，你就會越使別人高興。

　　教育博士麥克運用其教育背景，將探討使人陷進恐懼的需求，並解說實現自我價值的要素，帶我們釋放內在恐懼、正視自我價值，改善我們與人連結的方式，藉此建立真正的人脈。

　　看見五種社交需求，打破討好慣性：
　　◎關係裡的許願池，有求必應──怕拒絕
　　從來不提出要求，就不會有被拒絕的問題，然而當他人有求於我，我卻來者不拒。「好人」當到底，別人開始予取予求。（第4章）

　　◎有些痛，這一生不該避開──怕衝突
　　只要旁人的想法跟自己不符，我習慣妥協或附和，便不必面臨否定或衝突。──這樣的人通常缺少靠一己之力解決對立的經驗。（第5章）

　　◎對於這個「我」，我很不滿意──怕不夠好
　　我們人類與幾個人共處，就有幾種臉孔，然而我們常忘記這點，總是將赤裸的真實自我，與別人修飾過的外在比較。（第7章）

　　自我提醒小語錄，無痛卸下好人面具──
　　✓在聽別人分享最近有什麼新發現時，不要急於回應。
　　✓如果要確實改掉比較心態，就要檢視、重建日常小慣例，比如「早點起床，提早出門」、「一天滑手機不能超過1小時」。
　　✓在這個分心時代，我們真正需要的不是提高專注力與效率的方法，而是管理分神瑣事的能力。
　　✓人遠比自己想像的更不在意旁人。你能形容上次在外用餐時隔壁桌的客人嗎？

本書特色

　　1. 最新調查指出，自覺討好傾向的人數已超過50％。這些人深受討好所苦：難以跟他人建立界線、不知道自己的真實感受，擱置自己的人生目標等，導致內心過度損耗。

　　2. 市面上的書籍呼籲大家「停止討好」，儘管從中知道如何改變，卻很難在我們的日常實現，一不小心就偏向自私。作者以專業背景與角度來拆解討好的根本動機，讓讀者看清自己、建立自我認知系統，循序漸進地自我修正。

作者簡介

麥克．貝勒 博士 Mike Bechtle

　　亞利桑那州立大學教育博士，是美國知名講者。

　　麥克在富蘭克林柯維領導者訓練機構（FranklinCovey）擔任顧問30年以上，擅長建立方法架構，幫助人們有效解決生涯規劃、提升效能、高難度溝通等困擾。從《財星》五百大企業的管理者、到面臨婚姻危機的男女，至今數千人受惠。

　　麥克亦為《作者文摘》、《企業》（Entrepreneur）雜誌等專欄作家。至今出版七本著作，各國銷量超過40萬冊，包括《他在想什麼?》、《處理隱象》、《跟任何人都聊得來》、《不為他人抓狂》等。

譯者簡介

謝慈

　　臺大外文系畢業，臺大翻譯所在學，熱愛文學與翻譯。
　　譯有《九型人格覺醒指南》《沒關係，是悲傷啊!》、《暈船診療室》等書。
　　歡迎來信指教：tracythekill@gmail.com

目錄
引言　不要低估善意的力量
你仍然可以討好
不再討好，要慢慢的
第一部分 　看見當下的狀態
第1章　與各種評價和平共處
雞蛋裡挑骨頭 ── 對自己
從小時候就開始了
討好，但不給自己徒增負擔
第2章　我是哪一種討好者？
誠實地看一眼鏡子
「討好健康指數」測驗
不只是測驗
第3章　把好人面具摘下
負面評價較可信
被讚美，不開心
偽裝到後來厭世
不完整的大人
第二部分 　善良者面向世界的五個不安
第4章　我需要你喜歡我：怕（被）拒絕
做一張拒絕集點卡
懂得「拒絕之道」，人緣更好
每次被拒絕，都是微小成功
第5章　我需要你不生我的氣：怕衝突
會吵架，關係更健康
小時候的「乖孩子」長大以後……
學會化解對立危機
適當的痛是養分，讓你自發光芒
第6章　我需要你的關注：怕被忽略
別關注我，但要在乎我
撇開別人的眼光
第7章　我需要你的肯定：怕自己不夠好
別讓自卑感綁架人生
從比較心態到豐盛心態
戒掉盲目比較
第8章　我需要被你需要：怕自己不重要
變動中的自我認同
讓獨特綻放，是你的使命
向外看，不要向內
不再期許別人的關注
重要性的禮物
第三部分 　找回內在力量的十個起手式
第9章　珍惜一次又一次的選擇
堅強的人才有力氣行善
生命裡只留下不後悔的選擇
擁抱錯誤，培養強心臟
第10章　真切地與人連結
放下對話腳本
我真的需要其他人嗎？
這三種關係，助你成長更快
需要幾個朋友？ ── 「再多一個」
不討好，也不獨善其身
第11章　自信心的養成
鍛鍊勇氣肌肉！
傲慢的人，實則最沒自信
最稀有的心靈資產：謙卑
養成自信的七個關鍵
不要逃避負面情緒，要擁抱它
第12章　坦誠地活著
我原有的純樸靈魂，如今存在多少？
一個接一個做有意義的選擇
處之泰然，不如坦然
活出精彩人生
第13章　打破你的語言界限
從根本解決溝通問題
限制對話主題，他更想聽
讀心術
進入他人的雷達範圍
第14章　持續渴望，保持單純
合群：要讓一切在掌控內
啟動好奇心的練習
注意小變化，敢於提問
慢，是種刻意練習
第15章　懂得按暫停
一天當中有多少分心因子？
埋頭做 ── 白工
心智工作空間
與手機分手的智慧
第16章　專注，帶來當下的豐盛
最好的投資就是自己：三個步驟
照顧自己
第17章　感恩，帶出人生的積極面
感恩的力量
不完美的感謝
寫下三個感恩的事
第18章　改變觀點，重新看待每件事
雜草的存在意義
不必正向思考，而要看正反兩面
第四部分 　把夢想縮小
第19章　讓改變持續發生
值得的冒險
健康改變的三個階段
改變，我應付得來！
第20章　忠於自我
關於討好，上帝說了什麼？
精疲力竭：危險的訊號
可以不倚靠神嗎？
第21章　以真實自我面向世界
踏出第一步
世界中的真我
後記　我仍在復原的過程中
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