如果你有以下症狀：
□人際關係上的困難
□常犯很多不應該的錯誤或粗心
□認為什麼事都是我的錯
□不做某件事就會感到不安
□過度關注噪音、光線和氣味
那你可能患有發展性創傷！
 
發展性創傷的症狀：
1.過度緊張  
2.過度適應
3.缺乏安心感、安全感及基本的信賴感
4.害怕被拋棄
5.對他人與社會感到恐懼
6.無法輕鬆與人相處，難以融入團體
7.大腦及身體處於興奮或過度警覺狀態
8.能力及成效低落
9.重現（羞恥、自責等感受）
10.世界觀扭曲而複雜
……
21.高度敏感或感覺遲鈍
22.因內心衝突或重現而產生的恐慌
 
人類想在一個沒有過度或慢性壓力（發展性創傷）的環境下成長，絕非易事。
 
許多令人感到「活得好累」的煩惱，其實都源自於社會，只要釐清人們背負這些煩惱的內在機制，就可以獲得力量，將「活得好累」的感覺加以拆解，並歸還於社會。
 
「過去在討論創傷的原因時，人們總是聚焦於突發的重大事件，導致深受日常性創傷所苦的個案無法獲得充分的知識與妥善的治療。
 
日常性創傷所帶來的「活得好累」的感受，也是不容小覷的問題。創傷可以被歸類為壓力症候群，而不是罕見的特殊症狀。每個人在一生中都會遇到壓力，而這些壓力長期累積，便可能失去平衡。」――摘自本書結論
 

作者簡介
 
三木 一太朗（みき いちたろう）
 
公認心理師。出生於大阪，大阪大學文學系畢業，大阪大學研究所文學研究科碩士。在學期間即開始從事諮商輔導工作。碩士畢業後，曾任職於大型電機製造商、應用社會心理學研究所股份有限公司、大阪心理教育中心，其後成立「Brieftherapy Counseling Center（B.C.C.）」，針對心理創傷、依附障礙、口吃等問題提供治療與諮詢服務。
 
著有《プロカウンセラーが教える 他人の言葉をスルーする技術（暫譯：專業諮商師親授 無視閒言閒語的技巧）》（FOREST出版，台灣繁體中文版近期將由墨刻出版股份有限公司出版）。常接受報章雜誌及電視節目等媒體採訪，並擔任電視劇的醫療顧問。

 
譯者簡介
 
周若珍
 
日語教師、譯者。對教育充滿熱忱。深愛動物，支持領養不棄養、結紮不放養。
FB粉絲頁「なるみの楽しい日本語教室」：facebook.com/narumi.nihongo

譯者序
前言
第１章　「活得好累」的感覺從何而來？
沒來由地感到「活得好累」
讀了介紹創傷的書籍，卻覺得彷彿事不關己
心理創傷並不存在？
創傷的發展史，就是關注與忘卻的循環
有助自我理解的心理創傷檢核表
第２章　「心理創傷」概念形成的始末 ──引發「第四類發展障礙」的發展性創傷
我會不會也有發展障礙？
發展障礙的概念已廣為人知
發展障礙的「激增」與疑點
「第四類發展障礙」
創傷與發展障礙症狀酷似的原因
有助理解創傷的經紗與緯紗
創傷研究的濫觴
致力於歇斯底里相關研究的賈內與佛洛伊德
長期的漠不關心與空洞的發展史
「複雜性ＰＴＳＤ」的倡議
赫曼的主張遭到猛烈批判
依附（Attachment）研究的濫觴
何謂「依附」？
兒童虐待獲得正視
童年不良經驗（Adverse Childhood Experiences，ＡＣＥ）研究
腦科學證實的「虐待的傷痕」
多重迷走神經理論（Polyvagal Theory）
何謂ＰＴＳＤ？──戰爭、重大災難、強暴等單次性創傷
何謂複雜性ＰＴＳＤ與發展性創傷？──長期、反覆的慢性創傷
其他壓力相關障礙
每個人都抱有創傷
第３章　創傷導致的「自我喪失」及其他症狀
創傷的本質是「自我喪失」
沒有使用者登入的手機
症狀①　過度緊張
症狀②　過度適應
症狀③　缺乏安心感、安全感及基本的信賴感
症狀④　害怕被拋棄
症狀⑤　對他人與社會感到恐懼
症狀⑥　無法輕鬆與人相處，難以融入團體
症狀⑦　大腦及身體處於興奮或過度警覺狀態
症狀⑧　能力及成效低落
症狀⑨　重現（羞恥、自責等感受）
症狀⑩　世界觀扭曲而複雜
症狀⑪　人我界線模糊
症狀⑫　理想主義
症狀⑬　不懂潛規則，被人牽著鼻子走
症狀⑭　沒有自信，充滿自卑感
症狀⑮　無法自我揭露，沒有自己的人生
症狀⑯　過度客觀，無法用自己的價值觀做判斷
症狀⑰　時間的主導權被剝奪──假性成熟、時間停滯不前、充滿焦躁感
症狀⑱　喪失記憶，想不起過去發生的事
症狀⑲　不知道自己的情緒，也無法好好表達
症狀⑳　人格解體，缺乏現實感
症狀㉑　高度敏感或感覺遲鈍
症狀㉒　因內心衝突或重現而產生的恐慌
症狀㉓　「無限」的世界觀
肇因於創傷的其他症狀
被診斷為其他疾病，但事實上起因於創傷的案例
以「承認創傷存在」為前提的診斷與治療
第４章　認識創傷 ──壓力症候群、精神虐待所導致的創傷
不應將心理創傷稱為「心靈的傷」
創傷就是「壓力症候群」
將創傷歸類為壓力症候群的好處
何謂壓力？
哪些因素會造成壓力？
為什麼斑馬不會得胃潰瘍？
生物不擅應付非預期的壓力
在壓力下展現出的堅強與脆弱
壓力下脆弱性的變因
從影響脆弱性的因素來討論創傷
日常生活中持續的壓力可能導致創傷
成長過程中的壓力──依附障礙、發展性創傷
可能有創傷疑慮的狀況
創傷的另一個特徵──精神虐待與精神控制
精神虐待研究的濫觴──「雙重束縛」
精神虐待之所以存在，是因為人類具有社會性及追求良善的意志
受創者的身心會產生哪些變化？
大腦的變化
神經系統的變化
內分泌系統、免疫系統的變化
認知、情緒等的變化
自我（主體、self）的變化
人我關係的變化
第５章　克服創傷
克服創傷的整體概念
①　調整環境
○ 專欄　治療創傷的主要心理療法
②　復原身體（自律神經等）
○ 專欄　治療創傷的主要藥物療法
③　重建自我（主體、self）
○ 專欄　認識精神虐待的結構
④　處理記憶與經驗
○ 專欄　處理記憶的方法
⑤　恢復與他人（社會）的連結
結語
複雜性ＰＴＳＤ診斷標準
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