提升體溫，抵抗力就上升！

◻你總是手腳冰冷，需要各種保暖措施？
◻即使酷熱的夏天你也很少流汗？
◻你待在冷氣房的時間比在自然環境中更長？
◻就算蓋上好幾層棉被，你依然在被窩裡輾轉難眠？

體溫降低時，導致身體免疫力下降、癌症的發生率遽增，更容易罹患心血管疾病、憂鬱症、肥胖等。

每個人都擁有絕佳的自癒力，養成良好的飲食與生活習慣，攝取天然、溫和的食物，身體自然能產生抗體，可以抵禦外來的病毒侵襲，而體內也會自然形成一個強健的體系，讓我們健康、不生病，擁抱樂活人生。　


★本書收錄料理簡單又能調理體質的——
28種提高體溫的溫熱食物
18種祛寒保暖的活力粥品
6 種改善虛冷的調溫好湯
17種調養氣血的補氣晚餐
9 種提升免疫力的元氣果汁
6 種暖身又暖心的養生甜品
11 種趕走手腳冰冷的滋補茶飲

前　言 擁有一個氣血充裕的美好人生！
Part 1 為什麼會產生身體冰冷症？
Chapter 1 認識冰冷症狀
自我檢測是否氣血不足？
哪些人容易出現冰冷症狀？
身體虛冷＝抵抗力下降的警訊！
Chapter 2 冰冷症狀會造成哪些疾病？
身體冰冷是萬惡之源
身體冰冷的常見症狀
氣血失調容易導致哪些疾病？
Chapter 3 導致身體冰冷的生活習慣
過度依賴冷氣空調
過勞
抽菸
壓力
運動量不足
Chapter 4 導致身體冰冷的飲食習慣
飲食過量造成內臟負擔
節食導致消化吸收功能衰弱
外食引起的營養不均衡
食用垃圾食物造成的營養不良
服用成藥使身體更冰冷
Chapter 5 調養氣血是當務之急
調養氣血為什麼重要
調養氣血的重點
Part 2 溫熱身體的每日飲食指南
Chapter 1 提高體溫的飲食選擇要領
選擇重點食物直接補血
聰明攝取提高體溫的營養素
正確烹調可強化補氣血效果
Chapter 2 28種提高體溫的溫熱食物
菠菜
胡蘿蔔
蘋果
葡萄
薏仁
黑芝麻
杏仁
枸杞
紅棗
百合
海帶
花生
香蕉
桂圓
荔枝
人參
竹筍
辣椒
燕窩
洛神花
玫瑰
當歸
番薯
桑椹
紅糖
生薑
艾草
南瓜
Chapter 3 祛寒保暖的活力粥品
菠菜粥
南瓜粥
白木耳粥
紅豆粥
牛奶粥
枸杞粥
當歸粥
蓮子紅棗粥
人參蜂蜜粥
益母草粥
燕窩粥
番薯薑粥
桂圓山藥粥
紅棗糯米粥
桂圓紅豆粥
番茄粥
芥菜粥
葡萄粥
Chapter 4 改善虛冷的調溫好湯
蓮藕馬鈴薯湯
豆腐湯
胡蘿蔔牛奶湯
香菇豆腐湯
金針蛋花湯
蘑菇馬鈴薯湯
Chapter 5 調養氣血的補氣晚餐
炒胡蘿蔔絲
九層塔炒蛋
番茄蛋花湯
櫻桃香菇湯
胡蘿蔔拌海帶
炒海帶鬆
糖醋胡蘿蔔
涼拌鮮藕
芝麻菠菜
涼拌馬鈴薯
芝麻燉南瓜
咖哩馬鈴薯
香菇炒豆苗
黑木耳炒白菜
燴香菇
咖哩蔬菜
青椒干絲
Chapter 6 提升免疫力的元氣果汁
葡萄蜂蜜汁
胡蘿蔔汁
蘋果牛奶
甜菜根蘋果汁
番薯蘋果薑汁
葡萄乾番茄汁
花生牛奶
菠菜豆漿
香蕉芝麻汁
Chapter 7 暖身又暖心的養生甜品
蜜汁花生紅棗
荔枝甜醬
桂圓燉蛋
玫瑰花蘋果醬
香蕉燉奶
葡萄乾蒸枸杞
Chapter 8 趕走手腳冰冷的滋補茶飲
黃耆蜂蜜茶
薑棗茶
黑豆山楂茶
黃耆紅茶
糯米紅茶
黑芝麻茶
靈芝茶
當歸補血茶
玫瑰花茶
元氣茶
葡萄乾紅棗茶