面對不適的環境、關係，我們可以選擇離開，但情緒不是說放就能放下。我們大多不想經歷害怕、生氣、羞恥等，可是生活不能沒有這些感受，問題在於如何在它們的陪同下活得更好。

　　無地自容的情境，因人而異
　　羞恥感是壞的，會打擊我們的自尊，是種非常內耗的情感，然而如果我們一味採取：忽略、壓抑、轉移或迴避等因應方式，會暫且感到輕鬆，卻讓我們畫地自限，同時不得不從此繞開類似的場景、事或人。

　　● 內心對話常自己嚇自己？「你一定要竭盡所能才能成功」
　　● 為了很小的失誤自責好幾天
　　● 從小不喜歡出現在大眾面前，卻無法完全避免而痛苦不已
　　● 常被說自學能力強，但心裡知道：是因為我不好意思問別人

　　當「現在的我」和「我期望他人眼中的自己」不合身時，
　　羞恥感就產生。
　　凡是痛苦的自我意識，都與羞恥感有關

　　在所有感受中與自我價值最密不可分的，就是羞恥感。布爾戈博士擷取35年的個案和其自身，從發現到接納羞恥的顛簸之路，梳理成這本痊癒實務指南，並引以心理學、遺傳學、社會學的洞見，帶我們釋放成見、切換心態。

　　發現情緒的意義，走出人生劇本──
　　引起羞恥感的情境模式：
　　● 從學業到成就，你常比輸手足，而父母明顯偏心另一方－模式：無回應的愛
　　【舊反應】內心反對父母，卻在職業、擇偶等方面愈符合父母期望
　　【新視角】問自己「重視什麼？」，而非「怎麼做能被認可」（第11章）

　　● 在運動社團因為身材、社交焦慮而成為霸凌的對象－模式：非本意的暴露
　　【舊反應】避免類似場景，習慣在團體隱形，在工作、愛情刻意不表現
　　【新視角】提高內在防衛機制的意識，肯定小進展（第16章）

　　治療始於覺察，本書從羞恥感產生的情境模式、自毀反應，到重拾自尊的具體實務，幫助我們直面情緒之王，找到方法並應用在自己生活的課題上。

　　「真正的自信，是由我們自己贏得的。」──布爾戈博士

本書特色
　
　　1. 全新觀點：羞恥感並不壞
　　2. 淺白易懂：作者為40年資深臨床心理治療師，單月25000點閱人次、熱門心理學部落格主
　　3. 課題首選：架構完整，對於糾結於羞恥經驗的人來說是最給力的情緒指引

作者簡介

約瑟夫．布爾戈博士 Joseph Burgo

　　美國加州大學心理學博士，是一位經驗豐富的臨床心理治療師。

　　他在心理治療方面有三十多年的實踐經驗，善於以平易近人的筆法，讓心理專業知識易於咀嚼、吸收。其文章散見於《紐約時報》、《大西洋月刊》（The Atlantic）、《今日美國》（USA TODAY）等媒體。

　　著有《為什麼我們總是在逃避？》、《你所不知道的自戀狂》等，廣受同行及大眾好評。

譯者簡介

曾琳之

　　畢業於國立交通大學外國語言與文學系、英國斯特拉斯克萊德大學（University of Strathclyde）行銷研究所。 譯有《好企劃一頁剛剛好》、《開始Podcast》、《高年級逆齡先修班》等。

書名頁
作者及譯者簡介
CONTENTS
前言　走出羞恥，從認識四種成見開始
羞恥感意識測驗
第一部　羞恥感譜系
第1章　情感的羞恥家族
第2章　你想活出怎樣的人生，問問羞恥感
第3章　羞恥感的來源——不被愛與被忽略
第4章　羞恥感的來源——驟然暴露與失望
第5章　喜悅與自尊的誕生
第6章　最早體驗的羞恥感
第二部　羞恥感的三種偽裝
▎逃避羞恥感
第7章　社交焦慮，沒有他人的世界
第8章　漠不關心是種保護傘
第9章　在放蕩和上癮，失去自我
第10章　當逃避成慣性
▎否認羞恥感
第11章　過度的理想自我
第12章　優越感與蔑視
第13章　指責與憤慨，遠離現實中的自己
第14章　當否認成慣性
▎控制羞恥感
第15章　自嘲：保持距離的藝術
第16章　自我厭惡
第17章　受虐狂
第18章　當控制成慣性
第三部　從羞恥感到自尊
第19章　羞恥感如何影響自我認同的形成
第20章　克服自卑與拓展自我認同
第21章　建立自豪感
第22章　分享喜悅
附錄A　測驗分數的意義與指引
附錄B　重拾自尊的練習
致謝　一本心理治療師生涯淬鍊的觀點
版權頁