出版資訊
簡介
◤分心不只是現代人的通病，只要是人就會分心！◢
在3C爆炸的時代，你會因為資訊過多而困擾嗎？
你會因為動不動想查看訊息而無法專注嗎？
你曾懊惱為什麼容易分心嗎？
你曾吶喊為什麼一想專心，大腦就當機嗎？
你可能以為是被資訊轟炸帶來的後遺症，因為需關注的事物太多，但還沒真正徹頭徹尾了解一項事物的核心，焦點又迅速地轉移……
你對這種情況感到沮喪嗎？甚至想隱居山林重新找回最純粹的自己嗎？
作者潔咪．克雷納透過挖掘中世紀僧侶的史料告訴讀者，早在科技發展前，分心的現象就存在了！
都是惡魔惹的禍？！
當我該認真工作時，卻回憶著聚會和談天；
當你該專注閱讀時，卻滿心想洗澡和睡覺；
當他該全身心面對上帝時，卻幻想美食和性愛……
中世紀僧侶的分心狀況，比我們想像得還要多！
生活在中世紀的僧侶也無法抵擋分心，但偏偏專注是他們一生的課題！中世紀僧侶遠離塵囂，隱居在修道院、山洞，甚至墳墓裡，可是他們的思緒仍經常飄走，無法全神與上帝連結，分心是僧侶最大的人生挑戰。他們唯有直視問題的癥結點，轉化為改變生活的動能
本書以詼諧、有趣的小故事說明僧侶如何與無所不在的「分心魔鬼」抗爭，他們控制睡眠、清淡飲食、安排每天行事曆、設計閱讀技巧，進而鍛鍊大腦與心智等，在在與21世紀的人所面臨的問題相似。作者透過史料和心理學探索，中世紀僧侶告訴我們如何找回專注力。
◆專注力法則
1.二十一世紀的神經科學家和心理學家發現，大腦無法同時處理多種非反射性的任務。大腦只能在不同的任務和網絡之間來回切換，很快就會開始表現欠佳。在僧侶看來，如果沒有切斷這些所有潛在的「東西」，你就無法真正專注。
2.俗世──或者更確切地說，是俗世令人分心的各種事物──不管在哪裡都找得到你。專注力可能因為集體行動而受益，也可能因為其他人的存在而動搖。
3.今天，我們通常認為視覺是最有可能使我們分心的感知，但在古代晚期和中世紀初期的修道院認為，言談比視覺更令人分心。
4.身體會制約一個人的經驗、感知與觀點，反過來，非生理的活動也會形塑身體。身體不僅是一面鏡子，也是性靈健康的工具。僧侶希望訓練自己的身體，以幫助心智，但是他們也希望訓練自己的心智，以幫助身體，進而又能幫到心智。
5.一個人的腦袋總是不斷翻攪各種思緒，因此倒不如經常閱讀並深入思考，改善心智所處理的素材。最終，你讀的書會把心智「塑造」成這本書的另一個版本。應該閱讀的是自己的內心，而非任何手稿的內容。
6.完全淨空你的腦袋是不可能的，不管你多不喜歡腦中的內容都一樣，但是你可以在腦中放不一樣的東西、重新整理它，進而讓它充滿你真正在乎的事物，同時讓自己更容易取用這些事物。想要更熟練地運用記憶，第一步是要觀察什麼因素使事物容易記憶，再根據觀察的結果設計記憶。
7.圖像是要鼓勵讀者仔細研讀蘊含其中那些困難卻吸引人的謎題，在過程中形塑一套豐富的概念和記憶，即使手稿不在眼前也能在腦中回想。另外也能幫助讀者整理記憶，以便從中學習新事物。
8.觀察自己的思緒只是後設認知的開端，還應該調查令人分心的念頭、找出它們的源頭，而「洞察」正是指涉這個偵查工作的用語。洞察使僧侶在察覺自己的思緒後，能跟思緒保持距離，這樣如果一閃而過的是邪念，他們就不用嚴厲地批評自己。
9.看似隨機出現的念頭並不是全部都有問題，有些是好的，有些是不好的，僧侶的任務是要懂得分辨這兩者。
10.專注感覺是一件很個人的功課，但是它所培養的察覺和評估世界的方式同時也具有高度的社會性。專注需要一輩子的努力。
作者簡介
潔米．克雷納
美國喬治亞大學歷史學教授，作品曾獲得美國中世紀學院和美國環境史學會等組織的獎項。她住在喬治亞州的雅典。
譯者簡介
羅亞琪
畢業於輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。興趣廣泛，對文字、語言情有獨鍾，譯作包括《權力與王座：貿易、征伐與基督信仰，中世紀如何奠定歐洲強盛的基礎？》、《明信片串起的交流史：世界上第一個社群網絡的誕生與發展》、《波蘭國父畢蘇斯基：從民主信徒到獨裁領袖，影響二十世紀歐陸政局的關鍵人物》等。
目錄
導論——中世紀探討分心成因的背景
人的心智難免會「脫軌」
僧侶率先關注分心問題
分心到底是怎麼來的？
現代人能參考僧侶對抗分心的經驗
第1章 俗世——分心的基本源頭
現實生活的羈絆
物品和社交是必要的嗎？
打造自己內心的小室
該如何面對周遭紛擾？
社交是一把雙面刃
第2章 社群——讓人際關係成為助力
獨居好？還是群居好？
學著擬定行事曆吧！
心靈導師的重要性
同儕互助的重要性
社群內部衝突的破壞力
第3章 身體——讓生理自然而然影響心理
妝點外表是否必要？
適度睡眠有益身心
性慾對心智的挑戰
吃營養的、而不是美味的食物
第4章 書本——透過不同視角閱讀，提升理解吸收力
書本也可能會有風險
每個人都該經常閱讀
善用編排技巧幫助閱讀
第5章 記憶——強化大腦，打造活用自如的寶庫
場景記憶法
圖像記憶法
冥想思考法
雨果的諾亞方舟冥想記憶法
第6章 心智——整合身心，思考著你的「思考」
善用洞察力審視念頭
培養後設認知能力
專注引發的超驗經歷
結論——專注力是永恆的功課
謝辭
古代和中世紀的參考書目
版權頁
