1/5的人其實都是高敏族！你是最獨特，也是最好的！

獻給對世界充滿好奇，卻對自己充滿懷疑的你

10大優勢×8個執行階段×發揮才能3步驟，

解鎖你的天賦，找到美好人生志向

躲在開朗面具下的纖細靈魂

有一群人，平常性格外向大膽、具有高度的好奇心，
私底下卻心思細膩、脆弱而容易受傷，
很難被認為是典型的高敏感族群，就有如隱藏起來一般。

這就是隱性高敏感族（HSS型HSP）。

你也有這種感覺嗎？

☑　想回應周遭的期待

☑　為了迎合別人而扼殺自己

☑　明明有很多優點，卻糾結於某項缺點

☑　不斷地否定自己，告訴自己不能滿足於現狀

☑　容易陷入自卑與不安的情緒

☑　容易覺得疲勞，沒辦法配合週遭的節奏

☑　就算覺得很疲憊，也會逼自己振作

☑　有時候會很想休息

☑　看到得過且過的人會覺得煩躁

☑　對某些領域很有自信

☑　覺得真正的自己與別人眼中的自己有落差

你還在苦於找不到自己真的想做的事嗎？

隱性高敏感族其實是一群自我掩蓋的璞玉，
興趣廣泛才華多元，是最有可能性的一群人，
卻會因為在意別人的眼光，自己隱藏了光芒和創造力。

溫柔的自我和解提案

與其抹煞自我苦練「鈍感」，不如把敏銳變成優勢！
日本諮商師時田ひさ子以15,000小時諮商經驗，
溫柔地為隱性高敏感族設計8階段自我和解提案，
讓你自己找到對的位置，發揮強大的生命能量。

Stage 1挖出「厭惡感」

Stage 2找回「身體的感覺」

Stage 3發現「溫柔的那一面」

Stage 4 _戒掉「自己對自己施加壓力」這個毛病

Stage 5回歸自我，用身體感受真正的幸福

Stage 6回想失去自信的時期

Stage 7將事件與情緒寫下來

Stage 8_戒掉個人反省大會

你用盡力氣成就世界，但誰來接住你呢？

隱性高敏感族不是沒有被接住的需求，他們總是迎合外界，卻忽視了自己的真心。這種性格的人才華橫溢，卻不清楚自己真正想要的是什麼，對未來感到擔憂和焦慮，甚至感到自責。本書正是為了幫助這些人找到人生方向，發覺自己真正才能的自我理解之書。

日本諮商師時田ひさ子本身也是一位隱性高敏感族，她也曾在職場中自我懷疑，後來決定以諮商為業，利用自己的心理系背景和人生經驗，幫助更多跟曾經的她一樣，因高敏感特質而困惑迷茫的人。

本書彙整她15,000小時的諮商經驗，引領高敏感族一步步自我覺察，找到自己的優勢和想做的事，找到最適合自己的發光方式，不再為在意別人的眼光而限制自己！

敏感不是錯，而是你的超能力！
從今天起甩掉內耗，勇敢活出自己的精彩人生！

作者簡介

時田尚子
HSS型HSP專業心理諮商師
HSP／HSS LABO代表
畢業於早稻田大學文學部心理學系。從高中時期算起，研究生活為何痛苦的資歷已超過35年。為了知道解決痛苦的方法，而進入早稻田大學文學部心理學系學習。畢業論文的主題為「透過人類的學習過程，觀察人類的興趣是如何產生與失去」。此外，為了改善自己與青春期的小孩之間的關係，進入研究所攻讀臨床心理學。儘管學會了阿德勒心理學、認知行為治療、澄心聚焦法（Focusing）、前世催眠法以及各種民俗心理治療法，卻還是無法洞悉自己為什麼活得那麼痛苦。之後才透過網路發現自己是心思細膩、容易沮喪，卻又充滿好奇心的HSS型HSP，也才知道自己活得那麼痛苦，全是因為HSS型HSP的特質。以心理諮商師的身份為HSS型HSP提供諮商服務已超過一萬五千個小時。每個月耗費100個小時以上，回覆來自講座學員的郵件與LINE訊息。主持隱性高敏感族線上社群。著有《その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません》（Forest出版）。

HSP／HSS LABO
https://hsphsslabo.com
HSS 型HSP の才能、強みを見つけて伸ばすブレーん塾　podcast
https://anchor.fm/hsphsslaocom

譯者簡介

許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
聯絡信箱：baristahsu@gmail.com

第1章　說不定你也是「隱性高敏感族」？
總是「在尋找想做的事情」的理由
隱性高敏感族也能變得遲鈍嗎？
讓隱性高敏感族不知道「自己想做什麼事情」的起因
為「尋找想做的事情」畫下終點
「想做的事情」的定義可以更自由
第2章　高敏感族擁有的十項潛力
隱性高敏感族具有潛力的領域
①貼心、配合別人的才能
②看穿本質的才能
③察覺與修正不完善的部分，讓整體最佳化的才能
④模仿的才能
⑤渾然忘我的才能
⑥貫徹搜尋與調查的才能
⑦能快速學會必要技能的才能
⑧能夠因材施教的才能
⑨發揮創意的才能
⑩未雨綢繆的才能
第3章　隱性高敏感族找到「想做的事」的方法
隱性高敏感族為了「想做的事情」而煩惱的八個階段
★階段1當個「好人」的階段
挖出「厭惡感」的訓練
★階段2導出答案的階段
找回「身體的感覺」的訓練
★階段3無法接受善良與軟弱的階段
發現「溫柔的那一面」的訓練
★階段4為了滿足他人期待而自我毀滅的階段
戒掉「自己對自己施加壓力」這個毛病的訓練
★階段5為了未來而忙得精疲力盡的階段
回歸自我，用身體感受真正的幸福的訓練
明白心理負擔有多麼沉重的訓練
★階段6缺乏自信而自我毀滅的階段
回想失去自信的時期的訓練
★階段7以失敗收場的階段
將事件與情緒寫下來的訓練
★階段8覺得總有一天能達成目標的階段
戒掉個人反省大會的訓練
第4章　隱性高敏感族得以發揮才能，發光發熱的祕訣
讓隱性高敏感族得以發揮長才的三大支柱
隱性高敏感族常有的兩種誤解
隱性高敏感族該怎麼解開誤解？
1　打造優良環境
建立降低心理負擔的一小步
待在沒有人干擾的環境底下活動
在能夠一步步實現想法的環境活動
與能夠溝通、想法靈活的人合作
在定期推動專案的地方活動
不隸屬於任何一個組織
2　學會與自己相處的技能
在「獨處」與「交流」的時間之間穿梭
失誤時，要修復情緒
面對讓你產生罪惡感的人的方法
沒辦法放鬆時就試著冥想
尋找藏在「好麻煩啊」這句話背後的真心話
3　選擇符合自身特質的方法
掌握整體的流程
一步一腳印地建立屬於自己的領域
找到能正確形容感受的詞彙
一邊活出自我一邊指導
不評價真心
結語
參考文獻