《高敏感是種天賦》作者 書信療癒代表作
寫一封封「不」寄出的信
療癒了與父母親族的糾結關係

★《高敏感是種天賦》作者自我揭露，與母親和解的療癒歷程
★書信療癒——寧靜而強大的關係療癒工具
★以隔空對話修補遺憾與匱乏，重建「內在支持力」

沒有自信、自我價值低落、害怕被討厭、過度討好.....
什麼時候才能真正「做自己」？

□你在人群中脫穎而出時，會覺得不太自在。
□當發現你跟他人意見不同時，你會避免發言。
□你通常不由自主會壓抑某些感受，比如悲傷或憤怒。
□你的外在表現是「你希望成為的人」，而不是依據內在真實感受來表達自己。

如果你有以上困境，那是「內在支持力」不足使然！

◎沒有「被看見」的孩子，往往無法認同自己並感到痛苦

你的親族對於你的自我理解，扮演重要角色。他們若能以你自身條件正視你，你就不必變成他們想看到的樣子，這種支持與認可所形成的「內在支持力」，會讓人具備穩固而強大的內在力量，在多數時候都能自然無畏的表達自己，遇到批評也能堅定立場。

然而如果你感到父母、親戚批評你，想要改變你，那會讓你無法好好「做自己」！許多人深受其苦，不僅與親人關係糾結，還影響著自己的人際關係與人生。好消息是，我們還是來得及重新取得父母親族的愛與支持力量。

◎用書信對話重建「內在力量」後，困境也會隨之轉變

本書作者具有《高敏感是種天賦》暢銷全球的成就，但內心卻受母親長年埋怨控制，糾結的關係曾讓她痛苦萬分。對父親的失望之情，更讓她曾不斷試圖從交往的男性身上獲得救贖。

本書記錄她如何透過書信療癒方式，在內心與母親達成深度和解，找回內在平安與流動的愛。甚至利用這項她稱為「祖先療法」的方式，進一步連結祖父母，彌補了缺失的認同與歸屬感，重新取回生命厚實的內在支持力量。

書中也收錄諸多案例，其中有位感到不被愛的女兒，進行書信儀式與父親連結，獲得深度釋放之後，對此完全不知情的父親，竟然主動向她靠近，傳達愛的訊息。

◎書信儀式——最簡便的深度溝通和解療癒工具

作者自身喜愛並鼓勵其諮商個案運用的書信儀式，人人都能在家自行展開。
它具備幾項原則與特色：

1.信件並不寄出，只為自己而寫。
2.可完全不需與親族有任何聯繫的情況下，自己進行這項療法。
3.即使親人離世，或不願、無法見面，都絲毫不影響你進行這項療癒。
4.寫反方向的信（寫一封親戚寫給你的信），有時效果更好。
5.不只親族，伴侶、朋友或其他人際課題都適用。

■本書幫助你——
˙學習多項正確技巧，有效進行書信儀式，獲取最大療癒效果。
˙與在意的家人（或任何人）和解，獲得深度認同與愛的確認。
˙重新扎根定錨，化解諸多因缺乏內在力量衍伸出來的人生課題。

目錄
作者序－讓祖先給你勇氣，活出自己
你曾真正被看見嗎？
你有如實展現自己的內在支持力嗎？
從祖先療法獲取內在支持力
誠實而直接的做法
讓你的親戚以本質狀態存在
為何與祖先的關係十分重要
痛苦與喜悅都代代相傳
自然法則
如果你沒有孩子
你不想要接觸嗎？
「我」和「你」的對話—祖先療法的基礎
前言－釋放人心的書信
深沉的內疚
書信解放了我
已故的親人以本質狀態活著
抱持其他信仰者
關於在世與已故親人的祖先療法
第一章－獲得祖父母的支持
祖父母的重要性
外婆給我的信
祖父給我的信
承認無能為力讓人釋放
當信寫得不順利
掌握機會把話說出來
跟你不相像的人的來信
如果記憶不美好怎麼辦？
感受你與祖先的連結
第二章－與父母的信件往
寫信給母親讓我獲得平靜
莎拉療癒了與父親的關係
麗娜獲得了父親的忠告
感受到「小珍」被愛，喚醒了珍妮
第三章－做好書寫準備
一次選定一位親人
該先寫給對方的信還是寫來信？
打造舒適的環境
準備好深入了解自己
第四章－如何撰寫親人的來
如何想像來信的對象
書信的實際內容
受傷的感受可能會造成阻礙
對童年痛苦的憤怒
第五章－如何寫信給祖先
道別信
了解自己的感受
憤怒通常是最表層
盡可能明確
表達感謝與祝福
控制想要解釋的衝動
開頭問候與結尾祝福
第六章－如何寫信給祖先
優化你的書信
把信念出來的重要性
書信效益會隨時間逐漸顯露
該不該把信給別人看？
以對方會寫信的方式寫一封信給她
對新發展保持開放
讓更多親族進入你的內心舞臺
跟親人保持連結
把祖先療法運用在別的人際關係上
第七章－如果親人讓你有負擔
考慮暫時拉開距離
看見親人的本質但不宜過度
你的親人有暴力傾向嗎？
別讓親人成為你的負擔
第八章－其他替代方案
使用人偶
對著照片訴說
想像親人坐在你面前茶
第九章－原諒
原諒是施予某種東西給冒犯者
負面情緒與自我保護
面對失去並放下
第十章－用開放的好奇心面對你的感受
照顧你的感受
自我包容帶來平靜感
當你包容不了某種情緒
為何你會難以包容某種情緒
包容度增進你的行動自由
如何增強情緒包容力
與他人分享感受
你不是你的想法與感受
哀傷是自我成長過程的自然現象
後記－和平的工作正在延續
致謝
影響我創作的文獻
人偶紙樣A
人偶紙樣B
版權頁