◤30年研究實證有效，打破減重與復胖之間的無限循環！
　　生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫？在本書中，茱蒂絲．貝克博士與其研究團隊，將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案！

　　貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作，他們發現，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶！但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰！

　　◤建立10大基礎策略，跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱！
　　這些簡單的實務技巧，即是本書中的10大基礎策略，包括：

　　列出一份減重好處清單，每天用來激勵自己。
　　坐下來慢慢吃，享受每一口食物。
　　每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時，就肯定自己。
　　製作「提醒小卡」來應對有害思維。
　　每天量體重。
　　強化心智。
　　控制飢餓感及想吃東西的渴望。
　　依照時間表進食。
　　採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
　　找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。

　　無須其他設備、會費或特殊膳食，也不限定採用特定的飲食法，你真正需要的，正是你最強大的資源──你的大腦！搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案，你將迅速找出問題並制定行動計畫，無論採用哪種飲食法，這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化，讓減重變得容易、有恆且愉快！

本書特色

　　1. 國際認知行為治療權威30年實證研究，有效落實飲食方案、不再復胖
　　2. 破解8大日常飲食陷阱，擺脫情緒性進食，再也不擔心減重破功
　　3. 建立10項基礎策略，用最沒有心理負擔的方式，建立體重維持計畫

作者簡介

茱蒂絲．貝克（Judith S. Beck, PhD）

　　紐約時報暢銷書《貝克飲食解方》的作者，費城非營利貝克認知行為療法研究所所長，賓夕法尼亞大學精神病學臨床副教授。她撰有多本書籍與一百多篇文章，曾擔任多個國家心理健康研究所的顧問。貝克博士在全球舉辦了數百場關於認知療法各種應用的研討會，包括減肥和維持。她有臨床實踐，監督臨床醫師，並為組織提供諮詢。

黛布拉．貝克．布西斯（Deborah Beck Busis, LCSW）

　　貝克研究所的飲食計畫協調員。她協助茱蒂絲．貝克博士制定飲食計劃，並為美國和國際的節食者提供諮詢。她培訓來自世界各地的專業人士，並正為飲食教練編寫手冊。她在賓夕法尼亞大學獲得了社會工作碩士學位，是一名有執照的臨床社會工作者。

譯者簡介

劉佳澐

　　淡江大學英文研究所畢業，大學主修中文，曾獲台北文學獎，任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書》、《終結拖延，擺脫焦慮，無論誰都給你高評價的「時間控」》、《卓越領導者的修練學》等，持續翻譯中。

推薦序／說進心坎裡，為你破除飲食陷阱（呂孟凡）
推薦序／奪回飲食、生活……甚至是人生的掌控權（張榮斌）
推薦序／學會訓練大腦，從此遠離肥胖困擾（蘇琮祺）
目錄
PART 1 逃脫減重陷阱
CHAPTER 01 ／ 你被困住了嗎？
CHAPTER 02 ／ 逃脫陷阱的基礎策略
PART 2 內在陷阱：我是如何困住自己的？
CHAPTER 03 ／ 壓力陷阱
CHAPTER 04 ／ 情緒性進食陷阱
PART 3 人際陷阱：別人是如何困住我的？
CHAPTER 05 ／ 勸食陷阱
CHAPTER 06 ／ 家庭陷阱
PART 4 外在陷阱：特殊情況是如何困住我的？
CHAPTER 07 ／ 旅遊與外食陷阱
CHAPTER 08 ／ 節慶陷阱
PART 5 普遍陷阱：我們都是如何落入陷阱的？
CHAPTER 09 ／ 心理陷阱
CHAPTER 10 ／ 脫離正軌陷阱
結語 ／ 擺脫陷阱，好好生活
附錄 ／ 逃脫陷阱計畫範本
致謝
版權頁