你比自己以為的更複雜，
你也比別人告訴你的更有能力。

在人生路上，我們難免遭遇不同程度的拒絕、羞辱、拋棄、創傷，這些記憶會壓垮我們、阻礙我們發揮能力、改變我們與人相處的方式、讓我們變得容易再次受到傷害！

作者里查．史華茲早年在心理諮商工作曾頗為受挫，因為無論如何協助個案改善，最終他們仍深受內心世界所影響。

這推動他突破並開創了IFS，發現每個人都有一個內在家庭，由不同內在人格組成。當人格之間出現問題，內在關係就會失調，進而影響到一個人的工作和人生。

作者透過案例和練習，帶領我們看見內在家庭，進行對話與理解，無論是正面臨情緒低潮、人生卡關、創傷復原或成癮行為的人，都能與「內在人格」對話，回歸真實的自己。

IFS不僅是療癒，更是找回自我的旅程。

我們不但能學會讓內心的對手變成自己的盟友，更能以同理心與身邊人相處，變得更開放、自信、包容，並且對生命充滿熱情，自然而然成為利他之人。

 

【作者簡介】

IFS療法創始人 里查．史華茲博士（Richard C. Schwartz, PhD）

任教於哈佛醫學院任教。普渡大學婚姻與家庭治療博士，職業生涯始於家族治療師與學者。以系統思維為基礎，研發出內在家庭系統（IFS）療法，以回應個案所描述的不同內在部分。他在與創傷症狀個案探索內在領域時，發現了一種未受損，能夠療癒的本質，稱之為「自我」，於是踏上了本書所描述的靈性旅程。

IFS療法開發至今逾40年，不只美國、歐洲、澳洲、紐西蘭、俄羅斯，就連亞洲也掀起了心理治療革命。史華茲博士的「部分心理學」理論，不把心理症狀當成病態，而是去理解，然後找到痛苦點，再藉用心理功能來緩解傷痛。這種心理治癒與靈性雙修的創新方法，已經成為全球性運動。

史華茲博士目前仍致力推廣理念，受邀在全美和各國演說，撰寫超過50篇關於內在家庭系統的文獻，也出版了數本相關書籍。

著有《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》等書。

 

【譯者簡介】

林宜汶 Corissa Lin
臺灣大學政治學研究所國際關係組碩士畢業、外國語文學系學士畢業，現為自由譯者，譯作涵蓋心靈成長、基督教與旅行文學著作，歡迎讀者與譯界前輩來信指教：corissa0827@gmail.com

目錄
作者簡介
推薦序　我們每個人，都是內在的療癒者　留佩萱
第一章　看見你的內在家庭
我們害怕「裡面的東西」
「那才不是我」？
和自己內在的關係，會反映在與外界的關係
我們的情緒和想法遠比表面上看起來更複雜
了解自己與生俱來的智慧
練習１ 看見你的內在家庭
第二章　自我能幫助你整合
自我之旅
諸神的祕密
當內在部分退後一步時，你會發現什麼？
自我領導，讓你能真正做自己
「自我」的特質
練習２ 與內在部分對話
第三章　探索你內在部分的運作
對抗內心的仇敵
正常的心靈多重性
充滿各種次人格的內在系統
讓好部分從壞角色中獲得自由
如釋重負的個案
人性良善的可能
練習３ 探索你的內在部分
第四章　被放逐者、管理員、救火員
被放逐者
管理者
救火員
捨棄救火員、管理者與被放逐者的角色
第五章　ＩＦＳ諮商模式
探索內心的過程
做個富有關懷心的見證者
療癒的過程
◆ 附錄Ａ　ＩＦＳ模式概述
◆ 附錄Ｂ　ＩＦＳ常用術語
版權頁