誰可能是「被動式攻擊」者？

・有人值得或渴望受到讚美時，不願給予對方應得的好評
・把拒人於千里之外當成報復的方式
・暗中耍一些搞破壞的小動作
・在討論重要事項時，以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應
・總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊
・喜歡扮白臉當好人，很少說「不」（或總是說「好」）

什麼是「被動式攻擊」？

「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中，一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡，它的存在令人不舒服，卻又不知該如何回應。
    
「被動式攻擊」的行為，從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛，到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等，不一而足。

「被動式攻擊」是一種心理應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕爆發衝突時，就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式，來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。

臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師，在本書中，賦予「被動式攻擊」清楚的定義，並指出「被動式攻擊」的種種特徵，最終提出八個自我轉化的金鑰，帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通，幫助我們突破關係的僵局。

如何應對「被動式攻擊」？

・把你的原則界定清楚，然後堅守你的原則
・不要在氣頭上進行談話，等雙方的情緒過去了再說
・說清楚你期待對方怎麼做，也評估對方做得到、做不到什麼
・做好強制執行的準備（視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從）
・明確表達你不高興的是什麼，以及不高興的原因
・讓對方明白，設定界線是為了更長遠的關係品質

自我轉化的八把金鑰

金鑰一：正視壓抑的憤怒
金鑰二：釐清情緒底下的思維
金鑰三：傾聽身體的訊息
金鑰四：設下情緒的人我界線
金鑰五：明確而堅定的溝通
金鑰六：容許建設性的衝突
金鑰七：擬定具體改變計劃
金鑰八：不再姑息被動式攻擊

專業推薦

胡展誥／諮商心理師
海苔熊／科普心理作家
陳志恆／諮商心理師、作家

「看到這本書，我笑了出來，哈！這正是我自己很需要看的書，因為我就是個害怕衝突的人呀！」——陳志恆，諮商心理師，《受傷的孩子和壞掉的大人》作者

「我很喜歡這本書，尤其是後面的情緒表格，還有圓圈解決法。這本書具體講出一些可操作的方法，也提供一種換位思考——反省自己的觀點、造成的影響等等，我覺得相較於只是一昧的要我們切出界線，這更符合我們華人的思維。」——海苔熊，科普心理作家

「被動式攻擊行為對公私領域的人際關係都有危害，這本清楚、實用的指南處理的就是這個令人萬分沮喪的問題⋯⋯不懷好意的被動式攻擊，成了暗藏在老問題背後的病根，導致根深柢固、永遠無解的僵局。布蘭特醫師發揮她的專業，提供了因應的策略。我誠心推薦這本書。」——黛安娜．舒爾曼博士（Diana Shulman），高特曼婚姻治療合格諮商師（Gottman Couples Therapist）

「安卓雅．布蘭特醫師的傑作清楚解析被動式攻擊行為，究其根本原因和立即直接的導火線。她透過生動的案例與練習，教讀者以堅定果決的柔性溝通取代挑釁和疏遠的行為，為你最重要的人際關係帶來拉近距離、相親相愛的果實。」——詹姆斯．高德弗契特博士（James Gottfurcht, PhD），金錢心理諮商中心院長（President of Psychology of Money Consultants）
  

作者簡介

安卓雅．布蘭特 博士（Andrea Brandt）

美國知名婚姻家庭治療師（MFT）、心理治療師，研究「憤怒管理」領域逾二十年的先驅者，致力於教導大眾覺察並健康地表達自己的情緒，並融合了正念的實踐。發表文章散見《洛杉磯時報》和《親子教養雜誌》（Parenting Magazine），著有《你不爽，為什麼不明說？》、《正念的老後》（Mindful Aging）等書。

譯者簡介

祁怡瑋

英國格拉斯哥大學創意寫作碩士，曾任編輯，現事翻譯，譯有：《如果我的父母是控制狂》、《死過一次才學會愛自己》、《寬恕：為自己及世界療傷止痛的四段歷程》、《擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》等書。

書名頁
【代序】　無所不在的「被動式攻擊」
【前言】　表面上說沒事，其實心裡很有事
1　正視壓抑的憤怒
練習1　傾聽憤怒的聲音
生氣不是壞事，你也不是壞人
你害怕表現出你的情緒和感受嗎？
憤怒是演化而來的健康情緒
練習2　撰寫憤怒日記
培養覺察憤怒的能力
練習3　探究你處理憤怒的方式源自何處
練習4　找出你最主要的憤怒徵兆
面對被動式攻擊者，你可以給予正面回應
練習5　檢視你對被動式攻擊者的反應
2　釐清情緒底下的思維
對憤怒和其他感受的恐懼源自童年經驗
檢驗現實情況的三步驟
練習6　重訪關鍵的童年經驗
練習7　把話說開
其他導致被動式攻擊的典型思考謬誤
拋開錯誤心念的操控
練習8　改變兒時奠定的思考模式
面對被動式攻擊者，你可以跟對方把話說開
練習9　遇到問題時，先釐清事情的情況
3　傾聽身體的訊息
正視情緒所傳達的訊息
練習10　探索上一次生氣的原因和反應
練習11　清點你的情感需求
壓抑憤怒的代價
未被消化和釋放的情緒，身體會記住
療癒受傷的內在記憶
與當下同在
正念靜心
練習12　正念靜心
和身體的知覺感受共處
練習13　觀察身體的知覺感受
誠實迎向內心的感受
練習14　承認並表達你的感受
不控制亦不評斷你的感覺
不對情緒作無謂的反應
面對被動式攻擊者，你可以先從了解自己和對方的情緒著手
4　設下情緒的人我界線
界線的定義
要能洞察內心的感受，才能捍衛自己的界線
界線薄弱的特徵
缺乏界線導致的問題
被動式攻擊者的依賴困境
當被動式攻擊成了一段關係中的障礙
練習15　設下身體的界線
練習16　設下情緒的界線
面對被動式攻擊者，你要優先照顧好自己
5　明確而堅定的溝通
辨認你的溝通風格
溫和且堅定的溝通之道
不帶指控與批評地說出自己的想法
練習17　培養同理心
面對被動式攻擊者，更要積極和他們溝通
6　容許建設性的衝突
果決的溝通，同理的傾聽
針對問題溝通，避免離題失焦
為衝突解套的實用策略
直指裂痕，才能加以彌補
道歉的藝術
不以固有的反應模式處理衝突
練習18　面對衝突時，對當下的情緒保持覺察
面對被動式攻擊者，衝突或許是改變關係的良機
7　擬定具體改變計劃
本能反應對人際關係的破壞
想改變，先從覺察自己的行為開始
暫停一下，別急著做出回應
練習19　你的正念有多強？
指出被動式攻擊行為的問題所在
恐懼使人陷入進退兩難的困境
練習20　透過書寫，直探你的想法和感受
改變自己，成為你想要的那個人
練習21　列出你欣賞的特質，朝此目標邁進
練習22　找回你的本質
8　不再姑息被動式攻擊
你是被動式攻擊關係中的幫凶嗎？
認清你所扮演的「旁人」角色
練習23　認清你的盲點
從被動式攻擊者那裡拿回掌控權
採取行動，改寫結局
結語
致謝
版權頁