◎嘗試各種減肥方法，身材沒有任何變化。
◎每次運動完都很餓，吃更多，更胖。
◎雖然練出了肌肉，但是變壯（看起來還是胖），不是苗條……。

從以上這些抱怨可以發現，難瘦的人可分三種類型：

肥胖型：喜歡吃東西，也清楚知道自己肉肉的。
健壯型：經常做運動，結果沒瘦還變壯，離理想身材甚遠。
隱性肥胖型：手、腳看起來纖細，但小腹凸出且姿勢不良。

天天在喊要減重卻瘦不下來的你，是哪一型？
本書作者石本哲郎，是協助萬名女性成功雕塑身材的私人健身教練，
為了理解多數人在瘦身時會遇到什麼挫折，
他曾親身進行27次，「先增肥，再減肥」的實驗。

他發現，只做伸展操很難瘦，
有氧運動做過頭（超過30分鐘）會讓人想吃更多，
一般的肌力訓練可能只是變壯不變瘦，
唯有在七天內混搭三種運動，才能得到完美結果。

體驗過這套方法的人紛紛表示：
「肚子周圍的肉肉一週就不見！」「屁股變翹變緊了！」
「只用7天，就讓我成功穿下以為穿不下的婚紗。」
「體重和體脂肪都降下來，更重要的是，體態越來越好看。」
日本亞馬遜評論上，甚至有讀者持續拍照分享實踐結果。

這麼神奇的混搭神瘦運動怎麼做？

一週七天，天天模仿作者動作（在家就能做，帶小孩時也能做）
鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操、
踩階梯踏板提臀運動、收腹健走運動、波比跳……
所有動作都由作者親自示範全圖解，並附上讀者持續拍照的實踐結果。

動作不到位也沒關係，一天不超過10分鐘
就能剷掉鬆垮贅肉、消除小腿浮腫、跟Ｏ型腿說再見，
腰細、臀高、腿瘦明顯有感，帶你通往理想身材的捷徑。

 

【作者簡介】
石本哲郎
女性專屬私人健身教練。曾指導超過一萬名女性成功減重。
鑽研與女性減肥相關的醫學、營養學和肌肉訓練方法。為了理解女性在減肥時會遇到什麼挫折，曾進行27次，「先增肥，再減肥」的減重實驗。
不僅是指導模特兒或藝人，更擅長解決一般女性的減肥煩惱，對於幫助女性健康又漂亮的改變體態，有絕對自信。
著有《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操》、《7日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材》等書。神瘦系列累計已經銷售超過17萬冊。

 

【譯者簡介】

林巍翰

淡畢業於清華大學和關西外國語專門學校。
投入翻譯工作五年多，現為全職日文譯者。目前已出版譯作十餘冊，包含歷史、政治、心理勵志、健康和科普等書籍，期許自己的譯作能為讀者提供良好的閱讀體驗，以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。

目錄
真實案例分享
推薦語
前言 一天不到十分鐘，模仿我的動作就好
第一章 從今天開始，神瘦
1 開始挑戰前，你該知道的事
2 神瘦運動三原則
3 最能獲得效果的運動時間
4 方案A：適合不喜歡運動或沒時間運動的人
5 方案B：每天多兩個動作，小腹縮回去
第二章 大幅改變體態的理由
1 擷取各類型運動的優點
2 做太多運動，身形反而沒有變化
3 身材想變好，不必過度限制飲食
4 第一天的伸展操，是為了讓身體準備好運動
5 展現美麗體態的最速法
6 重點不在增加肌肉量，而是提升肌力
7 改善血流，消除水腫
8 讓女性看起來更動人
9 有氧運動，不只為了消耗卡路里
10 小蠻腰、提臀及瘦腿，一次擁有
11 在對的時間動，效果最大
12 七天結束後，自由組合想做的運動
13 運動後的規畫
第三章 關於神瘦運動，妳想問的是……
結語 帶妳通往理想身材的捷徑