給太在意別人的你，對自己好一點，不必感到抱歉！
人際關係是一輩子的課題。
對關係苦惱時，與其自我責怪或埋怨別人，
請先傾聽當下感受到的真實情緒，
只要細緻地觀察與理解自己，疲憊不堪的心就會輕鬆許多。

所有人際關係，都從與「自己」變得更親近開始。
「以前很受歡迎，現在卻變成邊緣人，怎麼會這樣？」
「努力融入團體，卻沒有人注意自己，該如何是好？」
「為什麼寧可委屈自己，也想要與那個人維持關係？」
「渴望與人交流，但有人示好就想逃避，我很怪嗎？」
「沒有談得來的人，能把重心放在養寵物和追劇嗎？」
「朋友都很會控制情緒、沒脾氣，我真的很脆弱嗎？」

會有這些煩惱，是因為把重心與精力放錯地方了。
其實，你需要的不是更努力「與誰都聊得來」、「在別人眼中很完美」，
而是停止把焦點放在外界，找回理解自己的勇氣。

精神科醫學專家鄭宇烈醫生，從YouTube頻道中大受好評的「人際關係講座」精心挑選出最多人經歷的人際問題，透過20多個故事，搭配坦率的見解、溫柔的建議，陪你正視內心信號，重建自信與自尊，用從容的心態面對每一段關係。

當你的心越舒適自在，越能與人自然建立連結，煩惱也會得到解決。

【療癒金句】
●    無論是對自己還是對別人，都不要用百分之百的完美尺度衡量，這才是讓自己心靈自在的路。

●    我們要能看見自己內在的各種面貌，這樣才有助於全方面認識自己，更重要的是，在群體社會中形成各種關係時，才能安適自在，坦坦蕩蕩。

●    任何人際關係的先決條件，就是要接受事情不一定會如己所願。

●    為了理解自己而努力一點也不丟臉。一旦真正感受到自己的內在想法，你會更愛惜自己、擁抱自己。

●    如果真正理解自己的心情，對他人的欲望、缺點和失誤也會更寬容以待。

●    會感到孤獨不是因為周圍沒有親近的人，而是與自己的關係不親密。

●    不管是哪一種關係，只要相處在一起就會出現大大小小的問題。

●    真正能夠站在自己這邊，成為自己的支柱的人，心境會變得更從容寬裕，這樣才有空間設身處地為他人著想，接受對方的情緒。

●    必須先尊重自己的感受。只有先承認自己的心情確實受到影響了，才能一一理解背後的複雜情緒。

●    自信心是人際關係中非常重要的動力，一旦心中萌發了自信，就不會急躁焦慮，心情會變得舒暢和放鬆。如此一來，即使被人拒絕了，也不會再像以前那樣大受打擊。

誠摯推薦

丁菱娟　影響力品牌學院創辦人
周志建　諮商心理師、故事療癒作家
徐慧玲　《從我開始的關係功課》作者
蘇益賢　臨床心理師
蘇絢慧　璞成健康心理學堂創辦人
（以上按姓氏筆畫排列）
 

作者簡介

鄭宇烈 정우열

精神科醫學專家，「思想與感受身心診所」院長，經營擁有二十二萬訂閱者的YouTube頻道「精神科醫生鄭宇烈」。

因為偶然的機會擔當育兒工作，因此得以深入了解為人母的心聲，並以「奶爸」的暱稱開始在社群網站上活動，他主張「孩子很重要，但是媽媽要先幸福」的均衡育兒法，得到許多媽媽的支持和喜愛，成為他活動至今十年的原動力。

2018年正式開始經營YouTube頻道「精神科醫生鄭宇烈」，並持續進行關於「親近自我心靈的方法」講座與即時諮商等，主要關心的議題就是「人際關係」。無論科技如何發展，人類渴望與他人分享親密感和連結感的本能都不會消失，這一點，身為精神科醫生的他比任何人都清楚，也深深了解許多人正因人際關係而痛苦不已。

《你無法破壞我的心情》是結合他在講座中關於人際關係和心理學內容的書，包含了長期積累的臨床案例和作者獨特的心理諮商方法，並提供具體實踐指南，對於在個人生存、個人主義比上一代更蓬勃的今日社會中，相信能帶來實質性的幫助。

其他著作有《只有媽媽們知道的世界》、《感受媽媽的感情》、《想知道你的內心》、《曖昧……戀愛……結婚》等。

另參與許多受歡迎的電視節目，如KBS《超人回來了》、《大國民脫口秀——你好》；SBS《深夜的TV演藝》；MBC《My Little Television》；EBS《Giant Peng TV》；JTBC《心情沙龍》；CBS《十五分鐘改變世界》等，同時也持續在許多企業和地方機關團體等進行演講。

譯者簡介

馮燕珠

新聞系畢業，曾任職記者、公關、企劃工作。之後為精進韓文，毅然辭掉工作，赴韓進修語言。並於課餘時間教授韓國人中文。回國後從事與韓文相關工作，包括教在台韓國人中文，以及翻譯書籍、韓劇與口譯等。譯作包括《比特幣富豪》、《Z世代經濟》等。

PART 1我為什麼會變成這樣？
01 只要我努力，人際關係就會改變嗎？
02 突然變得敏感，是內心發出的信號
03 性格有可能會改變嗎？
04 為什麼對一點小事也會暴躁和生氣？
05 指責對方的真正理由
06 不管是誰都想依靠
PART 2人際關係，實際上是與自己的關係
07 如果你現在感到很苦惱，也許是精力用錯地方了
08 因為人際關係而反覆離職的人
09 無法忍受被指責的人
10 因為怕受傷，所以逃避愛情的人
11 繼續待在家也沒關係嗎？
12 對電視劇著迷也沒關係嗎？
13 人際關係，實際上是與自己的關係
PART 3 就算很辛苦，也不要太依賴別人
14 人際關係也需要欲擒故縱
15 就算很辛苦，也不要太依賴別人
16 因為反抗媽媽，心裡更難受了
17 為什麼善於控制情緒的人更危險
18 為什麼一下班就變得像屍體一樣？
19 怕生的性格，能改變嗎？
20 雖然孤單，但還是一個人
PART 4 精神管理來自體能管理
21 可以如實承認我的情緒嗎？
22 好好傾聽會帶來什麼改變？
23 內心強大的人與內心脆弱的人
24 選擇不再逃避，人生卻變得更辛苦了
25 身體無恙，人際關係自然就暢通了
後記