堅持，還是放棄？
第一本全方位解析「功能性意象訓練」（FIT）的專書
當意志力陷入天使與惡魔的拉鋸，
用心理意象克服壓力、突破心理障礙、制伏誘惑，
每做出一個選擇，都讓你更接近目標！

 

帶領無數人完成目標，用想像激出你的超能力！
2018年，英國普利茅斯大學和澳洲昆士蘭科技大學用他們開發出來的功能性意象訓練（FIT），讓研究對象透過想像力在一年內減了6公斤。這項成果在所有非藥物減重計畫中，前所未有。
本書作者之一強納森．羅茲在FIT的起源地英國普利茅斯大學任教，也是該方法的開發者之一。另一位作者喬安娜．格羅佛原本是擁有19年經驗的認知行為治療師，在一次馬術事故中摔斷了肩膀，喪失自信心。後來她去英國，以FIT克服了恐懼，之後還拿到兩次馬術冠軍，並成為美國第一個獲得FIT認證的人。
兩位作者已經用這套方法幫助尋求新方法解決舊問題的教練、設法在工作與生活平衡的高壓主管、追求獎牌的奧運選手，以及尋找健康生活方式的減重者，讓他們克服逆境，達成目標。翻開這本書，你也做得到！

 

》》》本書包括：
1. 運用意象延長選擇點的方法，讓你做出對自己有益的決定。
2. 訓練聽覺、嗅覺、味覺、前庭、觸覺等感官意象的方法，讓你更容易心想事成。
3. 作者獨創、本書首度公開的SLAPP方法，助你在特別疲累、壓力大、負面念頭累積時，重新振作，達成目標。
4. 適合用在團隊意象訓練的AIM模型。

 

【作者簡介】

喬安娜．格羅佛（Joanna Grover, LCSW）

有執照的臨床社工師、高階主管教練，擁有19年認知行為治療師經驗，專長焦慮症治療。功能性意象訓練（FIT）曾幫助她從騎馬意外中復原，當時也是她第一次接觸FIT。親身見證這套方法在個案減重過程中產生的效力後，她更加投入。隨後，她成為美國第一位獲得FIT認證的人。從2019年至今，她主要針對個人情況使用FIT，合作對象包括美國企業的頂尖領導者、奧運選手，以及花旗、IBM和KPMG等公司的高階主管。她是醫療專科認證教練，也是國際教練聯盟（International Coaching Federation）和哈佛醫學院教練學院（Harvard Institute of Coaching）的成員。

 

強納森．羅茲（Jonathan Rhodes, PhD）

英國心理學會特許心理學家，專攻認知心理學及發表論著的研究員和講師。2012年奧運會與運動員合作後，他決定研究改變思維模式、訓練個人與文化韌性及提升表現的策略。十年後，他發覺：意象是實現個人和團隊目標的最有效途徑。為了證實這個結論，他透過教導個人如何掌控自己的想像力幫助開發FIT，隨後提升了運動員的表現水準，包括奧運選手、英超足球和橄欖球聯賽的球員，以及許多參加其他體育賽事（如紅牛懸崖跳水、美洲盃帆船賽）的運動員。2019年，他與英國陸軍合作制定了「英國陸軍突擊隊員韌性訓練計畫」，讓通過全軍種突擊隊課程的新兵增加了44%。

 

【譯者簡介】

黎仁隽

國立中央大學數學系畢業，之後投入藝術領域，取得英國里茲大學美術館∕博物館學碩士。曾從事藝文語音專業導覽製作及撰稿、公共藝術策展及設置；現職翻譯，作品包括《我在肯亞跑步的日子》《時間地圖》等。

目錄
作者簡介
推薦序　用意象克服逆境，完成目標──瑪蒂娜．娜拉提洛娃
推薦序　人生一切改變，就從改變意象開始──愛瑞克
推薦序　意象是通抵重整自我的庇護所──洪紫峯
推薦序　把意象訓練納入意識裡，構築更強大的行為力量──鄭匡寓
好評推薦
前言　訓練意象能力，提升做計畫及堅持目標的方式
PART 1 突破心理障礙
第1章　從心理叛變到動機意象
依自己價值觀做出選擇，而不是衝動
了解自發性念頭
重新訓練思想蠕蟲
ＦＩＴ能集中注意力
找到自己的範例
詳細闡述與演練
第2章　功能性意象訓練
為改變建立論證
了解動機式晤談
以動機式晤談為基礎創建的ＦＩＴ
為什麼ＦＩＴ能讓人堅持下去？
你的ＦＩＴ初體驗
你的故事
五天的自我探索
第3章　承諾
承諾要素
鞏固承諾的四個要素
知道何時放手，何時更下定決心繼續
雪莉的放手點
PART 2 重新想像目標
第4章　練習多感官意象
認知意象與動機意象
積極與不積極的意象
檢測你的意象能力
多感官意象
提升你的意象能力
意象的問題
第5章　整體意象
挺過你想放棄的那一刻
意象次序
輪到你了
為什麼應該使用ＬＡＰ？
意象練習：ＬＡＰ（找到、啟動、堅持）
第6章　重置
運用ＳＬＡＰＰ重置
下次上場前，重新審視讓人分心的念頭
ＳＬＡＰＰ應用在軍隊、職場和考試
ＳＬＡＰＰ的黑暗面
重新調整
更高層次
PART 3 超越
第7章　應用於團隊的意象訓練
第一部分：團隊校準
第二部分：定義共同目標
第三部分：團隊意象
第四部分：開始行動
第五部分：檢討進展
第8章　常見的團隊問題（與解決方案）
「又來了」症候群
目標互不相關
工作倦怠
鬥爭
意象與解決方案
最後階段
第9章　更高層次的團隊意象
灰犀牛效應
團隊ＡＩＭ如何對抗氣候變遷的灰犀牛效應
正確時機
建立狼群
培養多元化思考，尋找創造性解決方案
犧牲
時空旅行：扼要重述與檢討
結語　開始體會到意象的超能力
致謝
參考文獻
版權頁