為什麼，上班好痛苦?
　　․即使回到家，還是滿腦子都在想工作或職場上的事，靜不下心來
　　․在床上好幾個小時仍睡不著，即使睡著，也一直做與職場或工作有關的夢，半夜醒來好幾次。
　　․每天都不起勁去上班，心情沉到谷底。
　　․明明時間還很早，但是一睜眼就再也睡不著。
　　․頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛。
　　……

　　是不是，偶爾也這樣想？
　　․一直不好意思請長假而需要麻煩別人，為什麼別人卻毫無顧忌？
　　․第一次有了部下，卻反而陷入憂鬱。
　　․非自願的調動部門，真不想再去公司。
　　․好不容易升官了、小孩也考上明星學校，明明應該高興，卻覺得壓力山大？！
　　……

　　別再痛苦啦！身為一個上班族，工作和生活的壓力總是如影隨形，但壓力永遠不會消失，你所能做的，就是學會與壓力共存，讓心喘口氣，找到今天不辭職的理由！！！

　　★奧田醫師寫給工作壓力大的你，你也可以這樣做！
　　＃建議容易過度緊張的上班族，採取「緩和時間」法
　　(1)規定自己每周有幾天一定要睡飽，無論如何都早點睡覺。
　　(2)回家就要遠離智慧型手機。
　　(3)能偷懶的家事就偷懶。
　　(4)取消會讓自己感到緊張的才藝課。
　　(5)假日不要見人也不要出遠門。
　　
　　＃你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢？
　　不可過度使用電子產品。一直近距離凝視螢幕，眼睛疲勞及乾燥的症狀會日益惡化。長久下來會暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛，繼續惡化還可能產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等。所以每使用一小時就要休息10~15分鐘。

　　＃感到痛苦的時候該怎麼辦……？
　　就算狀況還沒有嚴重到需要與醫師或上司商量，應該也有很多人「因為無法達成上司的期待，每天都覺得好痛苦」、「業績及職務帶來龐大壓力」、「工作量增加了，好痛苦」……

　　身為心理醫生，當我面對這樣的諮詢，我會提供以下的建議：
　　(1) 人生還很長，因此不需要焦慮。
　　(2) 別跟周圍的人做比較。
　　(3) 手上是否有太多工作？
　　
　　＃這樣想就對了，保持心態好好的處方籤！
　　1. 抱著被人討厭又何妨的心態坦然面對。
　　2. 每天給自己一些直面內心的時間。
　　3. 學會放下，把眼光放長遠。
　　4. 不焦慮、不比較、不苛責自己。
　　5. 從睡眠、飲食、運動各方面調整，也幫內心充電，好好補充正能量。

作者簡介

奧田弘美

　　曾與恒子奶奶共著《微笑老後》的百萬力作的日本超人氣精神科醫師。

　　1992年畢業於山口大學醫學系。同時也身兼大約20家公司的產業醫生，時時刻刻呵護著支撐日本經濟的上班族身心健康。截至目前向他諮詢過的上班族累計超過兩萬人以上。提倡善用正念及自我訓練的心靈保健法，並致力於寫作及舉行座談會等等。

　　著有《日日靜好》、《微笑老後》（以上兩本是與中村恆子合著的作品）、《念頭轉個彎》等作品。

譯者簡介

賴惠鈴

　　不知不覺，在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年，未能著作等身，但求無愧於心，不負有幸相遇的每一個文字。
　　歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐www.facebook.com/tsukihikari0220

第一部 為什麼「上班好痛苦」？
01 同儕壓力 重視「人和」反而造成壓力！
為何每個人都有壓力？
稻作地區比麥作地區的人更容易出現「霸凌」!?
如何在同儕壓力下沒有壓力地工作?
02 過度緊張 「想著工作的事而睡不著」是很危險的訊號
會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」
科技助長了緊張焦慮感
「開機」與「關機」的界線消失了！
社群軟體帶來意想不到的壓力
長時間使用電腦或手機導致身體不舒服
過度緊張的對策是「製造放鬆的時間」
03 變化壓力 「開心的事」接踵而來也會變成壓力
所有的「變化」都會帶來壓力
即使是令人喜悅的「人生大事」，也是壓力源
「春天」是每個人都為變化壓力所苦的季節
04 成果壓力 人手不足、忙不過來會導致過勞！
壓力來自工作本身，而非人際關係
主管經常要求「業績」，會壓垮下屬
不要被成果壓力壓垮
痛苦的時候該怎麼辦……？
05 人際關係的壓力 層出不窮的職場霸凌、性騷擾
人際關係變複雜的壓力
不能姑息「職場霸凌」
「君子之交淡如水」反而是職場霸凌的源頭
如何改善上下溝通不良的問題
06 遠端工作 在家上班也有許多壓力
新冠疫情帶來新的壓力
即使沒有惡意也會形成「遠端騷擾」
如何因應遠端工作的壓力？
第二部 人生危機會出現三次！
07 新人階段 必須調整覺得「自己還是學生」的心態
「與學生時代的落差」讓菜鳥員工困惑
「遲到早退」會傳染！
因為意料之外的人事變動，而出現心理問題
08 中堅力量 蠟燭兩頭燒的責任會變成壓力！
最容易過勞與感受到變化壓力的世代
不能過度依賴心理素質強大的員工
育兒壓力太高的時候要「放慢腳步」
要小心隱性疲勞
09 資深員工 體力衰退、不再健康也會造成壓力
當上主管，也意味著責任更重大
員工有接受健康檢查的「義務」！
工作表現不佳，結果還是得自負
年長者在職場上求生的祕訣
不只女性有，男性也有更年期障礙
老後、退休後的不安不斷地湧上心頭
專欄 ① 將上班族的歷程分成「春、夏、秋」三個階段
專欄 ② 向古印度學習五十歲以後的「戰備方法」
第三部 身心都變得輕鬆了！
10 睡眠 處於充滿壓力的狀態下更要首重睡眠！
日本是世界第一睡眠不足大國
長期睡眠不足，會帶給身體傷害
你有好好地償還「睡眠負債」嗎？
過勞是侵蝕身體的「沉默殺手」
現在就要開始六種睡眠保健
11 飲食 「隨便吃吃」會引起憂鬱和不舒服
吃得太簡單無法消除疲勞
祕訣在於「紅、黃、綠」1：1：1
很晚才能吃飯時，這樣吃就不會變胖
12 運動 再忙也能「健走」
「坐太久」會生病！？
很容易就能持續下去的「健走」
利用早上的「廣播體操」讓心情煥然一新
13 心靈 盡早補充內心不足的能量
各位內心有多少電量？
敏感地察覺自己的「壓力訊號」
與壓力源保持距離
不妨也善用「壓力檢測」
版權