跳脫壓力山大＋身心耗竭的無限迴圈，
除了離職，你還有更好的選擇！
對應上班族從早到晚會遇到的各種情境，
32個帶你瞬間進入正念覺察的簡單練習，
秒速恢復身心平衡，永保工作原動力！

成千上萬篇的科學研究證實，正念可以有效調節壓力，讓我們身心變得更健康。正念是一套系統性的練習方法，訓練自己人在心在，也就是讓注意力「溫柔」地與每一個當下同在，保持覺察，有助於更全面、更深層地認識自己，也更妥善地照顧好自己。透過這種最純粹的身心健康成長方法，我們可以獲得以下改變：
★ 壓力更少
★ 睡得更香
★ 心情更愉快
★ 專注力更好
★ 工作更有效能
★ 人緣變好
　　
本書根據上班族一天之中會遇到的32個情境，每個情境以1至5分鐘簡短好上手的正念練習對應，立即而有效地幫你調節當下的身心狀態，不需要任何道具或器材，隨時隨地都可以進行。

讓生活化的正念調節練習，幫助你在最艱困的時候能有所倚靠，打造有質感的職場生涯，開啟身心自在的舒活人生！


作者介紹

胡君梅

華人正念減壓中心創辦人兼執行長，是台灣首位透過扎實專業訓練，取得正念減壓發源地──美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）認證的正念減壓老師，與正念減壓師資培訓導師。

畢業於國立政治大學會計學系、政治大學宗教研究所、國立台北教育大學心理與諮商研究所。曾任職於勤業會計師事務所與南山人壽保險公司。2014年成立華人正念減壓中心，結合一群志同道合的專業夥伴，帶領超過一百梯次的八週正念減壓課程、數百場正念講座和工作坊，並協助完成十多本碩博士論文。服務領域遍及一般大眾、醫療、臨床、社福、學校、監獄與企業。

2018年，開啟華人世界的正念減壓師資培訓，致力於將傳承自正念減壓發源地的正念智慧融合於教學中，讓正念練習可以落實於日常生活，至今已逾百人受過訓練。

著有《正念減壓自學全書》（第一本融合華人豐富正念教學經驗的自我療癒修練指南），譯作包括喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士的經典著作《正念療癒力》、《正念減痛》，以及CFM前執行長薩奇．聖多瑞里（Saki Santorelli）博士的經典著作《自我療癒正念書》。


繪者介紹

胡慧玲 Rin

插畫家、複合媒材藝術手創工作者。作品包括：
- 客製化仿真寵物、食物之蠟燭、擴香石、公仔
- 客製化寵物插畫、似顏繪
- 客製化溫馨紀念小物與飾品

喜歡聽客戶描述與毛小孩的互動故事，從這些故事中找尋靈感，運用各種素材，重塑毛小孩的靈魂，更喜歡用這些作品來療癒每個心靈，用時間堆砌出來的感動來治癒彼此。
IG：mulab_aromastone
FB：暮癒 Mü.LAB

書名頁
序一　發掘工作上更多的可能　陳哲彥
序二　上班也可以很自在　陳素慧
序三　讓生命主導權回到自己手上　方思云
序四　覺照當下，靜觀止緒　施沄姍
序五　打開一扇呼吸的窗　王加恩
序六　綻放美麗火花的優美小品　郭榮芳
自序　陪你一起做每一個練習
第1章　起床與通勤路上
練習1　歐嗨呦，早安！
練習2　讓早餐加値不加價
練習3　出門時的狀態，已經決定了你的今天
練習4　請問，這手機是你的嗎？
練習5　等車時，可以做些什麼滋養自己？
練習6　等車時，來點不影響他人的動態練習吧！
練習7　騎車或開車時的正念練習
練習8　搭大眾交通工具，沒位子啦！
練習9　搭大眾交通工具，有位子坐耶！
第2章　辦公室裡的練習
練習10　正式上工前的準備
練習11　一分鐘的歸零：呼吸覺察
練習12　一分鐘的歸零：坐姿轉肩
練習13　一分鐘的歸零：聲音覺察
練習14　一分鐘的歸零：頸椎伸展
練習15　一分鐘的歸零：情緒覺察
練習16　一分鐘的歸零：眼睛照顧
練習17　一分鐘的歸零：站姿轉腰
練習18　一分鐘的歸零：深深呼吸
第3章　讓午休也很有品質
練習19　充滿選擇的午休
練習20　午餐跟食物的約會
練習21　午休：10分鐘的靜坐
練習22　午休：20分鐘坐姿身體掃描
練習23　午休：不同於散步的行走靜觀
練習24　午休：舒爽的動態伸展
第4章　面對工作中的各種狀況
練習25　準備好面對會議
練習26　會議後的自我調適
練習27　正念面對工作中的不爽
第5章　下班到睡覺之前
練習28　下班囉！別讓上班時的不悅延續
練習29　有質感的晚餐
練習30　超舒爽的洗澡靜觀
練習31　跟自己獨處10分鐘的晚間之約
練習32　關於睡覺這件事情
結語　人在心在的能力
版權頁