為二十到四十世代量身設計，
帶來實質改變的ACP自我教練手冊！
影響超過80,000+名客戶！
覺察思維 ╳ 實際案例 ╳ 自我提問工具，改變看得見！
 

‧實際案例
書中提供大量台灣二十至四十世代的焦慮心聲與拆解方法，你擔心的，我們都懂。
‧覺察思維
每章重點整理以供隨時翻閱，但仍十分鼓勵在閱讀過程中寫下自己的筆記，一起服用效果更佳！
‧自我提問工具
深入了解自己的強大工具！以流程圖、正反面思考及量化的提問設計，你也能成為自己的生涯教練！
 

打造穩定、長久的持續性改變！
3階段、9步驟的ACP教練模式：
‧Acceptance自我同理與自我接納
‧Commitment當責與承諾行動
‧Persistence持續進展與優化成果
陪你面對生涯焦慮，用自己的節奏，成長為自己想要的樣子！
 

AndAction團隊最初因為看到求職者及社會新鮮人在傳統就業市場中相對弱勢，於是透過提供履歷工具與求職面試技巧，想幫助這些人改善現況。沒想到創業五、六年後，發現許多客戶會像陷入迴圈似地再次感到茫然，這才領悟到，幫助求職者找到工作只是解決了表面問題。

於是他們將多年來於第一線服務的經驗，融合心理學及國外已成熟發展多年的Life Coach人生教練技巧，整理成一套為台灣二十到四十世代量身設計的ACP教練模式。

本書就以這套教練模式為主，輔以練習工具和實際客戶案例，希望能讓你有意識地擁抱停頓，以自己的步調行動，並將這些方法運用於「職涯探索」「個人事業」「關係溝通」「習慣養成」「原生家庭」等不同面向。

 

作者簡介

AndAction生涯教練品牌
官網：coach.andaction.cc
Instagram：@andaction.cc
 

陳法憲
AndAction教練品牌｜共同創辦人 / 品牌創意長
Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 資訊技術總監
台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 監事

先後擔任網站全端開發、生涯教練、文案行銷、品牌經營等跨領域工作者，目前主力經營AndAction品牌，帶領社群追蹤數從1千成長至突破3萬。
接觸Beatbox節奏口技17年，2015年開始從事A Cappella無伴奏合唱演出。曾擔任台北跨年晚會五月天合音、央視節目演出嘉賓，在台灣各大場合累積近百場演出，並曾受邀至日本、馬來西亞、新加坡、中國等地進行國際巡迴表演。
 

翟厚翔
AndAction教練品牌｜共同創辦人 / 客戶關係支持
Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 產品專案經理
台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 理事

曾參與SaaS事業發展、品牌識別與人才媒合、非營利組織青年顧問、實體交流互助社群、數位行銷經營分析、傳產企業轉型策略執行等，熱愛並善於跨領域串連與溝通整合。
漫畫狂熱收藏家。受漫畫啟發與滋養至今的漫畫宅，省吃儉用偷買漫畫的歷史最早可追溯至10歲（國小時甚至在學校開辦會員制地下租書店）。認為電子版無法取代紙本漫畫握在手上的氣味與觸感，擁有數千本藏書且持續增加中。
除了工作和漫畫以外，也常會在籃球場看到他。認為在深夜公園、運動中心或職業賽場的觀眾席，享受運動熱情及好友間的垃圾話，是支撐生活不可或缺的精神糧食！
 

鄭彥麒
AndAction教練品牌｜共同創辦人 / ACP總教練
Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 市場營運長
台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 理事
SCPC國際職業策略規劃師

台大工商管理學系、政大科技管理與智慧財產權所畢業。超過10年於新事業發展、生涯發展領域服務經驗。
2018年起，開始整理符合台灣新世代工作者的ACP教練模式，持續開設以ACP教練技術為核心的生涯發展管理、高潛力人才培訓等課程，包括「自我成長教練學」「教練式領導力培訓」「生涯教練培訓課程」等。目前已培訓超過上百位教練、累積企業與校園職涯講座上百場，與幫助超過上千位客戶突破生涯發展困境、發展事業。現專注於協助組織中的高潛力人才進行領導力發展與新事業的創立。

 

心理學研究顧問

曾鵬宇
2020年開始於AndAction帶領心理學研究團隊，致力於結合正向心理學與教練產業，以提高人們的生活質量。同時也在台大心理研究所從事與溝通、正念與幸福感相關的博士論文研究。在閒暇時光曾撰寫「Psysci」系列的心理學科普文章，並有數年的心理服務經驗。
希望每個人都能以科學的方式理解並體驗生活，最終找回屬於自己的內在力量。

目錄
作者簡介
各界讚譽
推薦序　放慢腳步，擁抱最真實的自己　王友華
自　序　在混亂失序中，重新找回自己的節奏
導　讀　擁抱停頓與行動
第一部　Acceptance 自我同理與自我接納
第一章　覺察自我框架
「我年紀已經不小了」
無意識形成的框架
框架是模仿出來的
第二章　疏理當下感受
你認為的缺點，都曾在過去保護過你
給憂鬱空間，舒緩精神內耗
用同理建構認知，鍛鍊心理韌性
第三章　開啟潛在可能
做自己，又不讓人覺得冒犯
自在展現脆弱的一面
發揮當下狀態的價值
第二部　Commitment 當責與承諾行動
第四章　跨越關係阻礙
埋藏心中的委屈，不認為自己可以有選擇
無助不是結果，而是習慣
過度為他人負責，導致同理心疲勞
第五章　創造初始行動
總是擔心不夠完美
把厭倦現職的心力，放在尋找新工作上
將有限的自由，填補上屬於自己的元素
第六章　發揮內在動力
懶惰易累族的精力管理
從「別人要求我做 」到「發自內心想做」
混沌世代下，找到自己的深層動機
第三部　Persistence 持續進展與優化成果
第七章　賦予經驗意義
焦慮是一種被低估的能量
小心凡事求快造成的「捷徑人生」
用時間堆砌出的人生
第八章　優化行動計畫
一再發生的慣性拖延
看似無害的自我疏忽
自律需要建立在自由之上
第九章　打造成長環境
身邊的一切都會影響我們
深刻的連結源自於你所經歷的孤獨
找到能賦予自己穩定和力量的環境
總　結　用自己的力量，活出想要的自由
後　記　鍛鍊一個不執著的心靈　鄭彥麒
後　記　邁向下個階段2.0版本的自己　翟厚翔
後　記　每個困惑與苦難，都開啟了人生的探索　陳法憲
致　謝
版權頁