科學化功率訓練

早期很多車友在訓練時，常常都是憑感覺、看心情，或者照別人的訓練課表操課，那樣的訓練效率與成果可想而知。近年來拜功率計所賜，讓單車訓練可以更科學化、更有效率，同時還能精準量化體能、輸出力量與訓練成果。想要優化訓練成果，你一定要認識功率訓練的關鍵數字：FTP（Functional Threshold Power，功能閾值功率）！FTP指的是一個車手在一小時內，所能夠維持的最大平均功率。透過功率計或訓練台，除了可以測出自己的功率輸出，也能知道自己的訓練負荷，也就是所謂的「訓練壓力指數Training Stress Score（TSS）」，如此有助於了解騎乘、訓練時的狀態、負荷，才不會騎到「爆掉」或過度訓練。藉由科學化、數字化的訓練管理，加上適合自己能耐的課表，訓練才能更安全、有效率且立竿見影。本期有請專業教練、車手以及功率達人開講，分享自身經驗以及如何檢測個人FTP數字、計算功率重量比，並傳授大家怎樣用一週6-8小時的訓練來提升FTP。

你有多久沒有添購騎車行頭了？隨著聖誕節的腳步近了，好好犒賞自己或另一半一下，絕對有助提升騎車的動力與興致！本期有22款好看又好穿的單車潮襪特搜，還有15款時尚安全帽、淨對流抗霾運動口罩、自行車訓練台以及五花八門的聖誕禮物推薦清單，大家一起買起來、騎起來吧！單車比賽前、後該怎麼吃比較適當，本期有達人傳授賽前、賽後飲食攻略。騎公路車時，你習慣上把位？下把位？還是橫把位？下把位是最容易控車的握把姿勢，但很多新手都心驚驚，本期有請岳中城教練指導大家下把位的正確騎姿。

今年是自行車旅遊年，在COVID-19疫情攪局下，單車出遊減少許多。隨著防疫得當、疫情降溫，近來終於可以將愛車牽出去曬太陽、到處趴趴騎，如果你錯過了11月的自行車節騎遇福爾摩沙活動，各縣市還是有規劃許多豐富多元的自行車道以及自行車旅遊行程，等著你去嘗鮮探索。也可以跟著《單車誌》的輪跡來一趟台中舊城巡禮。戶外騎車擔心空氣品質嗎？不妨試試淨對流抗霾運動口罩。

疫情讓你悶壞了嗎？那就用時速15公里的速度好好放鬆自己、大口呼吸、愜意慢活！

 

目錄
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專題報導
科學化的功率訓練
認識功率、了解自己的功率
范永奕：功率是體能的數值化
功率訓練關鍵數字「FTP」
檢測個人的FTP數字
如何計算功率重量比？
用一週6-8小時的訓練提升FTP
產品FOCUS
22款好看好穿的單車襪
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出版社通知：《單車誌》自2022年起（125期）更改為季刊，1、4、7、10月出刊

瞄準大中華地區消費性單車人口與市場,【單車誌】於2002年4月正式創刊,以休閒、時尚、綠活、競技為4大定位,發行台灣、香港、大陸與東南亞。 內容包羅萬象:產品新訊、消費情報、採購指南、夯品測試、騎乘教學、維修保養DIY、賽事活動報導、單車騎乘路線與旅遊報導、單車人語、單車保健室、車店聚樂部巡禮。 多年來已在讀者心中建立自行車雜誌第一品牌的形象,也是大中華區發行量與閱讀率NO.1的單車雜誌。