出版資訊
簡介
失眠如一面明鏡，映照出一個又一個心魔，
推著我去深思好好存在的路徑。
睡覺是所有生物的本能，睡不著問題大部份來自後天困境所累積的焦慮與防衛習慣；只要勇敢自我凝視，對己溫柔慈悲，聽一點他人的經驗，了解失眠的普遍性，過度的防衛會剝落，焦慮恐懼會蒸發。
本書作者很早就意識到自己難入睡，但只要睡著，仍能一覺天亮，不以為意。然而，隨著年紀增長，難入睡狀況逐漸嚴重，且半夜醒來無法再睡的頻率也增加。因睡眠長期不足，工作量又龐大，身體常覺得被淘空般疲憊。
「書寫」向來是作者研究與解決問題的方法。文字會幫忙開路，寫的同時就會思考分析推敲，會發現更多問題。一次魔幻之夜的經驗，作者開始如實紀錄觀察每天睡覺狀況，寫下睡好的滋味，睡不著的狼狽，分析為何能睡好，又為何睡不著，也同時閱讀涉獵與睡覺相關的研究，理解、追蹤睡不著的原因，嘗試各種幫助入睡方法，為自己實驗如何翻轉睡覺品質的馬拉松探索。
分析自己睡不著的歷史與原因，幾乎等於重新審視與自己的關係，才看見長期以來的自我苛求與壓迫，看見身體被意識價值所統管。雖然每個人的故事與經歷都不同，但所面臨的存在議題以及生命發展應有許多雷同處，我們都在社會化過程中失去了部份的天性，妥協了部份的自己，甚至過度犧牲自我去適應他者而失衡，身心靈皆傷。
幸運的是，人有回觀與自我分析能力，只要開始覺察，因應與療癒就啟動了。在每天清晨不間斷地書寫，總能發現問題，化解恩怨，超渡釋放被囚禁在體內的孤魂幽靈，讓身心放鬆自由一點，終於有一天，找到深睡裡的國度！
睡覺是身體的治療、修復、整合、重生的時機，是美好的存在，是與更高自我、更大宇宙的連結。好睡有可能是與先天氣質與身體因素相關，是個人的天賦，但也像所有的技能一樣，可以藉著後天的練習而精進。只是，睡覺能力與一般能力的訓練過程與心態不太一樣，並非再去擁有什麼，而是反向運作還原，一次又一次練習讓念頭脫離，讓情緒溶解，能與所有的人、事、物暫別，回到單純的存在，作者期許親身的經歷與探究，能給難入睡的朋友們一些參考與陪伴，根本解決失眠之苦。
作者簡介
汪淑媛
紐約大學（NYU）發展心理學博士，現任國立暨南國際大學社會政策與社會工作學系教授。教學之餘從事寫作，實務帶領心理諮商師、心靈藝術工作者、社工員、教師以及社區大眾讀夢探索潛意識，覺察統整自我，挖掘心靈活水，趨近生命本質，好好存在。著有《夢、覺察、轉化──南勢角讀夢團體現場》、《好好存在》、《與己同在》；翻譯《讀夢團體原理與實務技巧》、《佛洛伊德與偽記憶症候群》；最新著作為《找回睡覺本能》。
目錄
〈專文推薦〉穿越失眠魔域
〈作者序〉睡覺是重生的時機，也是靈性之所在
第一章 意外車禍撞開失眠問題
失眠、工作滿貫、疾病跟隨而來
倖存的一天
四十年不變的紫藤廬茶屋
魔幻之夜
與「睡不著」直球對決
第二章 瘟疫恐慌：死神與睡神是兄弟嗎？
因疫情落單失眠的學生
樹林裡的蘭花
睡覺不是死去，是更極致地活著
安全感與獨居的挑戰
疫情大爆六週後
第三章 睡不著的初解析
身體被大腦的念頭、情緒綁架
「強迫」睡覺會驅離睡意
意識無法直接對身體休眠下指令
認識自己是同理的開始
第四章 關於睡覺的科學研究
讀《好睡》
✦ 睡覺到底有多重要？
✦ 要睡多久才夠？
✦ 深睡的重要
✦ 夢魘、鬼壓床是怎麼回事？
✦ 二十元解決打呼與口乾唇裂問題
✦ 運動飲食篇：解密魔幻之夜
讀《為什麼要睡覺？》
✦ 睡眠不足是文明社會普遍現象？
✦ 快速動眼睡眠的重要性
✦ 失眠診斷指標
✦ 缺乏難入睡的心理因素探討
✦ 健康睡眠守則
✦ 努力不努力：睡覺無法被強迫
讀《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經》── 失眠也是一種免疫疾病？
閱讀總結──忽略人際關係倫理的主流睡眠研究
第五章 為何「我」不是我，不能想睡就睡？
生存與孤獨焦慮
精神文明的綁架
未療癒的創傷
睡不著也是創傷
「受害情結」是睡覺殺手
所以，哪個「我」睡不著？
第六章 睡前可以滑手機、看書嗎？
為何手機成癮？
睡前可以看書嗎？
✦ 我以書斷念
✦ 什麼樣的書會踩雷？
✦ 魚翅料理──欲望與道德的兩難
✦ 拆解求知貪讀的心
第七章 無意識的深層焦慮
對原生家庭的評價
階層混搭的曼哈頓
不耐煩被錢控制的日常
斤斤計較時間
社會階層的迷惘與解放
✦ 被看透的中產階級？
✦ 因應階級落差的心理防衛
✦ 人能突破意識形態與階層宿命，解放自由嗎？
✦ 文化衝撞與自我修復
仍是怕死
第八章 一個人獨睡好嗎？
獨睡會影響親密關係嗎？
兩人供奉的神祇：睡覺
第九章 睡覺是一個人的旅行
獨睡和獨立自主的關係
睡覺無人可以代勞
第十章 找回睡覺本能
睡好睡飽，頂級美容
那晚失眠卻又可愛的自己
第十一章 結語：睡覺是英雄之旅，是自由之地
努力追求自由的我
純粹地存在，無需任何條件
致謝
