出版資訊
簡介
喚醒熱情｜練習專注｜深度休息
創意訓練｜培養自律｜壓力調適
→Step by Step，成功幸福者的大腦特訓計畫←
★ 經過無數實驗與驗證，有效破除惡習
★ 準備考試、自主學習、規劃進度、養成習慣都適用
★ 從思考到實踐，從個人到團隊，可運用於各層面，提升生產力
★ 大量圖表範例說明，詳細拆解七大用腦法的方法與原理
出現以下症狀，代表你的大腦拉警報了！
老是恍神與放空，注意力無法集中？
做事效率低落、丟三落四，不夠細心？
忙到分身乏術，被工作與生活壓得喘不過氣？
焦慮、難眠、沒勁，無法放鬆？
苦無創意，靈感之神總是搞失蹤？
忽視上述症狀會導致「身心俱疲症候群」，導致頭昏昏、腦鈍鈍……
一旦「腦內物質」失調，身心不適、百病叢生！
日本最擅長鍛鍊大腦的精神科醫師教你，
學會7招用腦法，61個腦力激升技巧，
有效化解焦慮、改善健康、成就更好的自己！
目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而，要避免大腦怠速運轉，絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已！透過腦科學實證研究，學習符合腦部功能的工作術，你甚至可以不用特別費力，腦內物質就會主動協助你完成任務。
【實戰有效！高效大師、幸福達人都在用的七招用腦法】
►「多巴胺工作術」，激發你的幹勁
►「去甲腎上腺素工作術」，從拖延大師變效率王的祕訣
►「腎上腺素工作術」，不再恍神的終極武器
►「血清素工作術」，解決人生瓶頸
►「褪黑激素工作術」，終結大腦疲勞
►「乙醯膽鹼工作術」，產生靈感激噴的θ波
►「腦內啡工作術」，進入心流狀態
本書以腦科學為基礎，運用61項日常生活的具體例子，搭配20張圖解說明，以平易近人的表達方式，教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場，「幸福就在腦中」！只要善用大腦結構和身體習慣的模式，你我都能改善表現，徹底發揮潛能，為自己帶來劃時代的成長變化！
本書獻給：
✔希望工作順利、能有傑出表現的人
✔想擺脫玻璃心，擁有從容生活的人
✔希望成為充滿創意的人
✔希望心智不斷優化升級的人
✔希望成為主管賞識你／下屬敬重你／家人支持你／朋友喜歡你／伴侶信任你的人
作者簡介│
樺澤紫苑Shion Kabasawa
精神科醫師、作家。
1965年生於札幌，1991年畢業於札幌醫科大學醫學院，2004年在芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立樺澤心理學研究所。
被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，經常在社群網站、電子報、YouTube等媒體，透過淺顯易懂的方式，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識，擁有超過40萬人的網路人氣。
著有《最高學習法》、《最高學以致用法》、《零壓力終極大全》等書。
譯者簡介│
楊毓瑩
臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。
skinnyisbetter@gmail.com
目錄
☑ 徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新
活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活
精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」
這本就夠！立即提升能力技巧大公開
☑ 快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦
七種翻轉你人生的奇蹟物質
由超人氣動畫快速理解七種腦內物質
腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門
１ 多巴胺工作術：不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成
☑ 學會獎賞多巴胺系統，就能根除惰性、充滿幹勁
幸福就在我們的「腦中」
破解多巴胺運作機制，讓你實力突飛猛進
打擊懶散！你必須啟動多巴胺的獎賞循環
☑ 七個步驟促使大腦分泌多巴胺
ＳＴＥＰ１ 設定明確目標
ＳＴＥＰ２ 想像目標已實現
ＳＴＥＰ３ 反覆確認目標
ＳＴＥＰ４ 樂於執行
ＳＴＥＰ５ 達成目標，犒賞自己
ＳＴＥＰ６ 立刻設定更高目標
ＳＴＥＰ７ 重複此流程
☑ 三個祕訣教你更順利分泌多巴胺
設定可實現的目標
運用化苦為樂的重新框架技巧
自己讚美自己
☑ 五個訣竅讓你多巴胺源源不絕
千變萬化的「北斗神拳工作術」
勇於嘗鮮的「挑戰工作術」
獨具匠心的「重整工作術」
爭分奪秒的「超人力霸王工作術」
喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」
☑ 改變生活飲食習慣，就能大幅提升「幸福感」
最簡單的分泌多巴胺法：運動
促進多巴胺分泌的最佳飲食法則
當多巴胺分泌失控……
尋常幸福來自非比尋常的努力
２ 去甲腎上腺素：做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律
☑ 乘著恐懼浪頭，抵達專注力的高峰
人氣講師的授課祕密
解密！專注力激升的腦科學原理
終結分心與恍神的超簡單技巧
☑ 一發致勝！去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延
設定期限，大幅提升工作效率
運用去甲腎上腺素的注意事項
☑ 奮戰也要用對武器！洞悉兩種腦內物質型動機
由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法
區分斥責與讚美，打破意志消沉的惡性循環
運用去甲腎上腺素型動機，業績衝第一
☑ 點腦成金！適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率
借力使力！適當壓力是你面對挑戰的助力
你累了嗎？去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係
四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」
☑ 自己的大腦自己救！這樣做就能排出情緒毒
只要開心，再忙都沒關係？別做夢了！
要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則
３ 腎上腺素工作術：恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機
☑ 揭開腎上腺素的神祕面紗
持續刷新世界紀錄的祕密
不分泌腎上腺素就會死亡？
☑ 正確分泌腎上腺素，提升實力好迅速
要金牌，先嘶吼！
善用走投無路的局面，化危機為轉機
注意！你不該讓腎上腺素狂噴
☑ 別被壓力劫持！霸氣掌控腎上腺素分泌開關
絕對不能奮戰二十四小時
腎上腺素是天使，還是魔鬼？
贏家，是擅長運用休息時間的人
輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣
☑ 容易焦慮的人，如何控制緊張與不安
心跳加速是即將成功的證據
四個步驟教你正確深呼吸，緩解緊張、表現不失常
通勤的上班族，壓力比戰鬥機駕駛大？
為什麼天才Ｌ是甜食控？
４ 血清素工作術：不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題
☑ 不是心想就會事成，養成正確習慣才能事事有成
讓你效率激升三倍的工作時段
不再賴床的終極祕訣
睜開眼睛，先躺五分鐘
三招分泌血清素，讓你天天精神飽滿
☑ 不再玻璃心碎滿地！七招成功轉換負面情緒
活化療癒物質，解鎖你的卡關人生
轉換情緒工作術１ 中午外出用餐
轉換情緒工作術２ 邊走邊思考
轉換情緒工作術３ 深呼吸
轉換情緒工作術４ 朗讀
轉換情緒工作術５ 簡單運動
轉換情緒工作術６ 組合各種情緒轉換法
轉換情緒工作術７ 養成習慣
☑ 從人人喊打到人見人愛，共感腦的療癒功效
最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動
三招教你既正確又療癒地看電影
☑ 四個好習慣，讓你精神奕奕不渙散
補充血清素原料的最簡單方法
吃一份讓你火力全開的早餐
從「早起要人命」變成「早起沒問題」
無精打采的救星：早晨淋浴
☑ 我需要去看醫生嗎？血清素不足的駭人症狀
血清素不平衡，身心就失衡
控制人類情感的夢幻藥物？
５ 褪黑激素工作術：終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛
☑ 讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質
好好睡覺最重要
想要熟睡，得確實分泌褪黑激素
你心有餘而睡眠不足嗎？
☑ 讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣
分泌褪黑激素的方法１ 在燈光全暗的房間睡覺
分泌褪黑激素的方法２ 睡前待在昏暗的房間放鬆
分泌褪黑激素的方法３ 睡前不要照螢光燈
分泌褪黑激素的方法４ 深夜不要到超商看雜誌
分泌褪黑激素的方法５ 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦
分泌褪黑激素的方法６ 白天活化血清素
分泌褪黑激素的方法７ 沐浴晨光
☑ 褪黑激素一分泌，身體自然抵萬病
打造不生鏽的身體
多吃營養保健品，有效嗎？
到底要睡幾個小時才夠？
６ 乙醯膽鹼工作術：靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意
☑ 想要效率升、靈感來，請先將乙醯膽鹼分泌出來
沒有動力時，先做就對了！
如何提升大腦效率？
靈感激噴的「θ波」
輕鬆進行創意發想的創造力四Ｂ
☑ 掌握大腦工作時間，效率躍升至頂尖
上午：理論性工作
下午與夜晚：創造性工作
☑ 九九％的事都會遺忘！如何睡出靈感、增強記憶
睡眠中產生靈感？有科學根據的！
如何獲得天才般的絕妙靈感？
☑ 你在意就不怕沒創意！四大孕育靈感的生活習慣
抽菸讓腦袋更清醒專注？
預防阿茲海默症最有效的生活習慣
讓你萌生靈感的最佳飲食
感冒藥的驚人副作用
７ 腦內啡工作術：人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難
☑ 超強腦內麻藥助你衝破自我極限
格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因
《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由
為什麼越跑越愉悅？
☑ 腦內啡一分泌，壓力消除好療癒
終極的壓力消除物質
最高休息術
☑ 增加幸福感的神奇物質，多巴胺＋腦內啡
快樂荷爾蒙
六大技巧促進腦內啡幸福分泌
☑ 告別分心與瞎忙！如何消除雜念、極致專注
輕鬆實現上班族的理想狀態
「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界
五個步驟、八個程序，讓你不再瞎忙
☑ 腦力全開動力滿滿，「感恩的心」提升高度
「感謝」是最高的成功法則
工作態度決定工作效率
感謝失敗，能釋放腦內啡
結語 優化大腦功能，發揮無限潛能
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