害怕社交、上台恐懼……容易擔心和緊張，
你也是「焦慮體質」嗎？

享譽全球，世界三大心理師亞伯．艾里斯
實踐超過半世紀，幫助超過15,000人──
以29個練習，克服對確定性與完美主義的渴望，
找回安定的自己。

　　「19歲以前的我，一直是極端焦慮的人。
　　我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。
　　而在很短的時間內，我做到了。」
　　──亞伯．艾里斯

　　★ 「理情行為治療之父」艾里斯不朽經典，正式授權繁中版
　　★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式
　　★ 想法情緒行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快
　　★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》
　　★ 獨家收錄！231則智慧箴言，讓內心充滿力量，感受安定、自由與無限可能

　　你是否，每天活在自我苛求的念頭中：
　　「我絕對不能失敗。我無法承受自己表現差勁。」
　　「我必須做到完美，否則我就是沒用的人。」
　　「我必須得到別人的認可。」
　　「我無法承受他們待我不公！」
　　「我失去了非常珍貴的感情，以後我再也沒辦法談戀愛，其他重要的關係也會被我搞砸……」

　　但這些，都是「非理性信念」，
　　它們往往會升級成嚴重的焦慮與恐慌，
　　拖垮我們的表現、人際關係與生活品質。

　　如果你或親朋好友，正為焦慮問題尋求解方：
　　本書以29個練習，看清憂鬱、焦慮、恐慌、暴怒等情緒的根源，
　　用實踐超過50年的自助療法，走出情緒風暴。
　　18個真實案例，見證當事人如何學會接納自己、善待他人，
　　讓自己不再焦慮，邁向更快樂、健康、踏實的人生。

　　Step by Step，跟著上萬名治癒者，享受內心的平靜與自在：
　　● 「ABCDE轉念法」，質疑「理所當然」的想法，真正從痛苦中解脫
　　● 「理情心像」，讓情緒更健康，不再沉溺於負面思緒
　　● 「重新架構法」，跳脫有害的想法，找到突破逆境的勇氣
　　● 「克服羞愧感練習」，撕下負面標籤，走過羞辱創傷
　　● 「角色扮演法」，探究內心不安，疏通心理糾結
　　● 「無條件自我接納」，與真實的自己和解，學會放鬆、放過與放下

作者簡介

亞伯．艾里斯（Albert Ellis, Ph.D）

　　美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療法（REBT），被譽為「心理學認知革命的創造者」。REBT的適用範圍廣、實用性強、見效快，後來成為現代心理諮詢師最常用的方法。在1982年的調查中，美國與加拿大的心理學家，將艾里斯博士評為「現代最具影響力的心理學家第二名」，超越佛洛伊德、榮格。《今日心理學》（Psychology Today）雜誌更給予高度評價：「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」

　　艾里斯博士投身心理治療工作六十餘年，幫助成千上萬名飽受情緒困擾的人，並在紐約創立艾里斯學院（Albert Ellis Institute）。

　　艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，屢獲殊榮。《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的最高獎項：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。

譯者簡介

李祐寧

　　畢業於政治大學新聞系，旅居海外，目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《波克夏大學》、《金融投機史》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。

推薦序 走出焦慮，成為自己的治療師
Chapter 1 那一年，我決定掙脫焦慮
Chapter 2 焦慮如何控制我們？
Chapter 3 焦慮又恐慌，有解嗎？
Chapter 4 「非理性信念」的暴行
Chpater 5 反擊焦慮，從「駁斥」開始
Chapter 6 你對自己說了什麼話？
Chapter 7 方法對了，恐懼就變小了
Chapter 8 擊退焦慮的「優劣清單」
Chapter 9 用心理教育，緩解焦慮
Chapter 10 放鬆與認知分心練習
Chapter 11 重新架構法：問題，真的是問題嗎？
Chapter 12 如何「不焦慮」地解決問題？
Chapter 13 解決焦慮的靈丹妙藥：無條件自我接納
Chapter 14 控制怒氣的法寶：無條件接納他人
Chapter 15 用「想像力」對付恐慌：理情心像
Chapter 16 以「荒唐」打擊焦慮：克服羞愧感練習
Chapter 17 擊敗無用信念的強大技巧
Chapter 18 成為「說服得了自己」的人
Chapter 19 帶著幽默感去生活
Chapter 20 與恐懼面對面：行為減敏法
Chapter 21 面對焦慮，「逃」非上策
Chapter 22 獎勵面對痛苦的自己：增強技巧
Chapter 23 一旦獎勵無效，讓懲罰上場
Chapter 24 「扮演」更好的自己：固定角色治療法
Chapter 25 焦慮，需要吃藥嗎？
Chapter 26 態度準備好了，焦慮自然會變小
Chapter 27 控制焦慮思維的104 則理性格言
Chapter 28 緩解焦慮情緒的62則理性格言
Chapter 29 對抗非理性恐懼的65則理性格言
致謝
參考資料
版權
封底