情緒不會讓你過得很糟，你的想法才會。

當心理師不在你身邊時，本書就是你最佳的陪伴者！
「辨識→反駁→取代」簡單三步驟，
幫助你打破慣性、挑戰自我，
從十大非理性信念中解脫，徹底翻轉生命！
 

◎你是否認為，一定要完美地完成所有事情，否則就是失敗？
◎你是否經常將失敗視為災難，而非學習和成長的機會？
◎你是否認為每件事情都要有明確的理由，否則就是不正確的？
◎你是否經常將問題歸咎於自己或他人，而非一件必須解決的事？

這些焦慮、憂鬱、自我貶低、社交恐懼、依賴、易怒……種種破壞性的情緒和行為，經常嚴重擾亂你的生活。但它們並不是獨立存在的，也不單純是糟糕的人事物所引起的，它們通常來自於非理性或扭曲的思考、心態與信念。
 

本書是理情行為療法之父亞伯．艾里斯的經典之作，提供了許多實用的方法、策略和案例，幫助讀者學會以理性思維取代扭曲的想法，釐清「情緒」與「思考」之間的關係，停止將生活中的不如意視為萬劫不復的巨大災難，進而強化心理韌性與應對現實的能力。書中並以理情行為療法的觀點出發，剖析十種主要非理性思維，藉由案例與對話了解如何減少情緒困擾，讓人生獲得永久性的改善。

 

〔作者簡介〕

亞伯．艾里斯（Albert Ellis, Ph. D., 1913-2007）

美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士，從事心理治療、家庭及婚姻諮商、性諮商超過半個世紀。1955年時開創了理情行為療法，在佛洛伊德學說主宰心理治療的當時曾引起許多爭議，但他仍勇於挑戰眾人，後來被譽為「心理學認知革命的創造者之一」，為現在廣為使用的認知行為療法首開先河、奠定基礎。

艾里斯博士對心理學的貢獻卓越，除了曾獲許多專業學會的獎項和榮譽，在1982年的一項調查中，美加兩國的心理學家更將艾里斯博士評為「現代最具影響力的心理學家」第二名，超越佛洛伊德、榮格、史金納等人，僅次於卡爾．羅傑斯。《今日心理學》雜誌稱他為「理性之王」，並給予高度評價：「論及在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能超越亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」

除了諮商工作，他也曾任許多專業期刊的顧問與編輯，撰寫超過80本書、發表超過1200篇文章，皆是以心理治療、關係治療與自助為主題。

 

羅伯特．哈珀（Robert A. Harper, Ph. D., 1915-2004）

美國心理學家。早年曾在俄亥俄州立大學主修人類學和社會學，並在底特律、紐約與華盛頓進行心理學博士後研究。哈珀博士曾任教於許多一流大學，也曾在俄亥俄州立大學和底特律進行諮商訓練，並曾任包括美國心理治療師學會、美國婚姻與家庭治療協會，以及美國心理學會諮商心理學分會、心理治療分會和人本主義心理學分會主席。

在華盛頓特區進行心理治療、婚姻與家庭諮商超過40年的哈珀博士曾獲許多專業組織的許多獎項和榮譽，曾撰寫過的文章超過100篇，同時也是多本暢銷書的作者。

 

〔譯者簡介〕

林宜汶 Corissa Lin

臺灣大學政治學研究所國際關係組碩士畢業、外國語文學系學士畢業，現為自由譯者，譯作涵蓋心靈成長、基督教與旅行文學著作，期許透過翻譯成為跨文化、知識和語言的橋梁。

歡迎讀者與譯界前輩來信指教：corissa0827@gmail.com

目錄
作者簡介
譯者簡介
推薦序　這將是你此生非常重要的一本書　武自珍
引言　兩位心理大師合力完成的經典之作　梅爾文．鮑爾斯
前言　理性，讓你不再自我挫敗的最佳工具
第1章　自我療癒的極限在哪裡？
為什麼光靠閱讀無法解決情緒問題？
想要改變，你得先挑戰自己
第2章　思考決定你的感受
又是一套華而不實的自助心理學？
感受很可能是被說服後的結果
第3章　清晰的思考能改善你的情緒
理智會把我們變成沒有感情的機器人？
情緒才是當今人類生活最重要的問題
第4章　情緒從何而來？
什麼是情緒？
之所以選擇理性的原因
理性思維的特徵
情緒由思考所創造
所有感受都是真的，卻未必都是事實
第5章　擺脫情緒障礙
你不必非得感受快樂，也不必對痛苦無感
思考與感受都出於你的選擇
第6章　辨認並減少問題行為
無條件的自我接納
大多數的自我挫敗行為來自於缺乏認識
別讓以偏概全模糊了焦點
哪些人容易出現問題行為，又該如何除錯？
第7章　克服過去的影響
不必釐清過去，也有可能痊癒
並非所有遭父母拒絕的孩子下場都很糟
只有你，才能讓別人的攻擊傷害你
「受傷」是創造出來的感覺
第8章　理性總是有理嗎？
人類真的是理性的動物嗎？
沒有人接納我，我還能接納自己嗎？
個人與他人之間的兩難
做明智的事，創造有效率的成果
過度理性一點都不理性
第9章　別陷入過度不快樂
沒有人能教你如何過得快樂
沒有最慘，只有更慘
明天你是否依然愛我？
因為害敗失敗，乾脆不嘗試
第10章　克服對認同感的渴望
就算沒得到認同，世界也不會毀滅
對認同的迫切需求就像無底洞
「一再博取他人認同」意味著任人宰割
透過他人的認同為自己打分數，大可不必
只要選擇去做，就能做到自我接納
第11章　不再過分恐懼失敗
當「成就」與「個人價值」掛上鉤
「必須完美」的破壞性想法創造出對失敗的恐懼
難道我不該表現得更好嗎？
第12章　別再怪東怪西，好好生活吧！
停止責備
即使犯錯，也不表示你就是爛人
排除破壞性心態背後的非理性信念
第13章　別放大挫折感
事情發生就發生了
千萬別將挫折「保鮮」
以自律的態度面對挫折
第14章　情緒的走向操之在己
你其實有辦法控制情緒
撥開情緒的迷霧
第15章　克服焦慮與恐慌
光是擔憂，無法幫助你趨吉避凶
別當帕夫洛夫的狗
了解你的恐懼
第16章　培養自律
「走捷徑」反而會導致更多問題
想獲得幸福，應該有更簡單的方法？
若想獲得特定成果，除了自律別無他法
問題不在於你的能力，而在於你是否願意
第17章　改寫你的故事
「過去」沒有你想的那麼堅不可摧
本性並非難移
過去已經過去，你可以從現在就開始改變
第18章　接受現實，面對人生的殘酷
「不進則退」其實是個陷阱？
看見躲在完美主義背後的信念
放下自以為是的堅持
第19章　克服惰性，找出全心投入生命的方法
懶散被動是得不到幸福的
去愛，去創造，去思考吧！
第20章　實現美好生活的其他理性方法
否定絕對主義的思維
根除自我評價，實現無條件的自我接納
使用翻轉信念練習表
練習否定或反駁非理性信念
使用理情行為治療的教育性方法
第21章　實現美好生活的其他情緒與行為方法
側重健康的負面情緒
再探無條件的自我接納
克服羞恥感練習
想像理性情緒
強而有力的理性自我陳述
盡全力反駁你的非理性信念
完成行動作業
第22章　支持理情行為療法的研究證據
第23章　用深刻的理性觀念減少問題情緒
完美的解答不存在，你需要的是持續修正
為自己建構有效的新觀點
致謝詞
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