結合［身心醫學］X［認知治療］X［用藥說明］
陪伴及同理你的生命旅程！

自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、
享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標……
知道嗎？這些積極向上的習慣，正是你焦慮的來源！

你也是「高功能焦慮者」嗎？
→為了追求完美而身心俱疲。
→害怕失敗、過度在意他人評價。
→肩頸緊繃、經常性頭痛。
→思緒停不下來，難以入睡。

擁有這樣特質的你，人前總是光鮮亮麗，行事俐落，
殊不知長期下來的咬牙硬撐，自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。

高功能焦慮不是病！
這是現代高度文明下的產物，尤其在開發國家更是常見，想要完全遠離並不容易。因此，平時就養成覺察自我身心狀態和適時減壓、保健大腦的習慣，是同時擁有工作表現及生活品質的必要條件。

不讓壓力成為你實現夢想的絆腳石！
【國際檢測表格】書中集結的表格能進一步評估自己的心理、生理狀況，是否已達臨界點，建立一套專屬於你的照護系統。

【你發生什麼事】提供相關的診間個案、大腦機轉、症狀圖解、生理徵狀，進而詳盡解析醫師的用藥邏輯等，了解焦慮為何被觸發，又該如何與之共處。

【擬定合適的調養方式】包括：新興腦刺激治療、正念冥想、呼吸法、補充營養素、芳療、一週舒緩菜單等。
 
 

作者簡介

李旻珊（MIN-SHAN LI）

畢業於國立臺灣大學公共衛生碩士和高雄醫學大學醫學系，同時也是美國杜克大學醫學院跨顱磁刺激訓練認證醫師。

現任捷思身心醫學診所院長，曾任臺北市立聯合醫院精神科主治醫師、臺北秀傳醫院失眠壓力門診主治醫師、臺灣芳療協會講師。

致力於情緒舒緩、睡眠管理、壓力調節、人際關係應對等，除了藥物治療之外，也運用其他具醫學實證的非藥物治療，為忙碌的現代人提供與自我寧靜共處的解方。

Website｜捷思身心醫學診所
Facebook｜身心科 李旻珊醫師
Instagram｜dr.minshan

自序
你是不是也「高功能焦慮」了呢？
自我檢測：過勞程度評估
自我檢測：壓力指數評估
你以為都很好，但其實沒有那麼好──何時需要身心科的協助
第一部　我們以為的小毛病，都是真實的身心狀態
第一章　為什麼總是感到疲倦，卻無法好好休息？
該睡了，頭腦還是轉不停，越數羊、越清醒：失眠
自我檢測：失眠狀況評估
明明沒做什麼，卻每天都覺得累：慢性疲勞症候群
吸不到氣、覺得我快死了，但急診醫生卻說沒事：恐慌症
心悸、胸悶、頭暈常常發作，醫生卻說檢查沒問題：自律神經失調
自我檢測：自律神經狀況評估
第二章　從緊張、低落到煩躁，觀察我的焦慮等級
心煩意亂又坐立難安，無法控制內心的緊張與害怕：廣泛性焦慮症
自我檢測：失眠狀況評估
這世界好無聊，開心像是上輩子的事了：憂鬱症
自我檢測：憂鬱程度評估
情緒高低起伏大，和他人的摩擦變多，我到底怎麼了？：躁鬱症
自我檢測：憂鬱程度評估
第三章　希望一切都在控制中，卻又不斷擔心害怕
集中精神好難，為什麼沒辦法再專心一點，好好把事情完成呢？：成人注意力不足過動症
自我檢測：注意力不足程度評估
我也不想這麼愛乾淨，但控制不了我自己：強迫症
壓力山大，讓我不停想吃東西，吃完又內疚不已：情緒性進食、暴食症
第四章　現代人的新興疾病，這些健康殺手正入侵你的生活
手機不在身邊五分鐘，便如坐針氈：手機成癮
自我檢測：網路成癮評估
事情總是要拖到最後一刻，才去做：拖延症
常常懷疑若自己不夠好，別人就不會愛我：面對情緒勒索
當人際距離產生變化，是否會造成身心崩壞？：對抗孤寂感
第二部　透過治療或自我調適，找回身心的平衡
第五章　開始服藥就要吃一輩子？身心科醫生給你的用藥提醒
其實，身心科沒有那麼可怕：選擇適合你的治療方法
產生副作用怎麼辦？：關於身心科藥物的正確知識
鎮靜安眠藥物會成癮嗎？：你所不知道的用藥迷思Ｑ＆Ａ
第六章　從生活中調解壓力及情緒，與身體和諧共處
邁向健康的第一步，擺脫「坐式生活」
補充精神營養素，吃出聰明與好心情
透過正念，改善大腦對情緒及壓力的調適能力
如何選擇適合你的心理治療方法？
新興腦刺激治療
紓解壓力的芳香療法
附錄　一週舒緩焦慮菜單
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