你，只有一個「你」嗎？
你的內在，其實是由許多個部分所組成，就像家庭由許多不同成員組合一樣。
有部分的你像嚴厲的父親，有部分的你像慈愛的媽媽，有部分的你則像個脆弱的小孩……
你的這些內在部分，在成長過程中經歷了許多事件，承載了各種的情緒和記憶，各有不同的性格，且用不同方式保護著你。
這些內在家庭成員真實地存在於我們的心理思維中，我們的一生是否健康幸福，都與內在的所有成員息息相關。

數十年來，內在家庭系統（The Internal Family Systems, IFS）療法在歐美已蔚為顯學，成效卓著到能獲得健保給付。
它幫助許多人創傷恢復、成功戒癮和擺脫憂鬱等，並且是個人心靈提升的極佳修練法，能幫助每一個現代人恆久有效地療癒各種心理症狀。


—— 特別推薦給有以下訴求的人 ——

＊感覺不對勁，有不明原因病痛               
＊試過各種治療法，但症狀未見改善
＊想要提高身體自癒力，以預防疾病       
＊想要徹底擺脫慮病症糾纏
＊想要深入了解自己的身心問題               
＊想從IFS觀點了解身體和心理關係
＊希望學會IFS療法幫助家人或親友

 

【作者簡介】

里查．史華茲（IFS療法創始人）

目前在哈佛醫學院任教。普渡大學婚姻與家庭治療博士，職業生涯始於系統家庭治療師與學者。以系統思維為基礎，研發出內在家庭系統療法，以回應個案所描述的不同內在部分。他在與創痛症狀個案探索內在領域時，發現了一種未受損，能夠療癒的本質，稱之為「真我」，於是踏上了本書所描述的靈性旅程。

IFS療法開發至今逾40年，不只美國、歐洲、澳洲、紐西蘭、俄羅斯，就連亞洲也掀起了心理治療革命。史華茲博士的「部分心理學」理論，不把心理症狀當成病態，而是去理解，然後找到痛苦點，再藉用心理功能來緩解傷痛。這種心理治癒與靈性雙修的創新方法，已經成為全球性運動。

史華茲博士目前仍致力推廣理念，受邀在全美和各國演說，撰寫超過50篇關於內在家庭系統的文獻，也出版了數本相關書籍，如《部分心理學》《家庭治療：概念和方法》《更大於我們的各部分總和》等。詳細可參考：ifs–institute.com

 

【譯者簡介】

魯宓

美國德州大學藝術系碩士，譯有「印地安巫士唐望」系列、《日漸親近》《超越心靈地圖》《診療椅上的謊言》《道德的重量》《紅書》《人生賽局》等書。

目錄
作者簡介
〈各界讚譽推薦〉
〈推薦序〉IFS療法讓我們的心不再受苦　艾拉妮絲．莫莉塞特
〈推薦序〉用不一樣的眼光，理解你的內心世界　留佩萱
〈譯者序〉每個人都是多重人格？
〈前　言〉內在家庭系統，也是一種生命練習
PART 1　內在家庭系統
Chapter❶　人人都有多重面向
單一心智的歷史淵源
意志力vs.羞辱
內在部分沒有不好，更非阻礙或干擾
我如何發現與學習內在家庭系統
負擔：外來的情緒或信仰
內在部分不是負擔
沒有不好的內在部分
真我，擁有智慧且無法被破壞
實際體驗，認識自己的內在部分
體驗練習：認識你的保護者
體驗練習：畫出內在部分地圖
Chapter❷　真我會暫時被遮蔽，但不會消失
為何內在部分會混合（溶入）？
真我一直都在，未曾消失
讓內在部分相信分離（溶出）是安全的
體驗練習：分離內在部分，感受體內的真我
傾聽內在部分，相信自己並不孤單
治療實錄：山姆內在的被霸凌小男孩與硬漢
Chapter❸　每個內在部分都渴望與真我連結
體驗練習：困境冥想
體驗練習：安撫一個挑戰的保護者
Chapter❹　內在世界的系統式思維
系統思維啟發我的成長
脈絡是改變的關鍵
負面看待人性本質的謬誤
為何負面看法很危險？
改變取決於我們的心智
萬事萬物都是連結的
與痛苦連結是變好的開始
體驗練習：每天練習IFS冥想
Chapter❺　描繪你的內在家庭系統
流放者：既天真也脆弱的內在小孩
管理員：保護你不再受傷的父母化小孩
消防員：不擇手段要你忘掉痛的救火員
治療實錄：夢娜堅持完美與掉入黑洞的內在部分
PART 2　真我領導，回歸完整的你
Chapter ❻　IFS的療癒與轉化
處理內在流放者要特別謹慎小心
體驗練習：出發，感受什麼是真我領導
體驗練習：透過溶出內在部分來接觸真我
真我是什麼？不是什麼？
靈性與真我
我的靈性啟迪
Chapter❼　真我運行中
治療實錄：受內在正義魔人宰制的伊森和溫柔的莎拉
成為真我領導
Chapter❽　對生活的願景與目標
生命的改變與反撲
體驗練習：內在消防演習
體驗練習：悲傷者冥想
關於內涵與超越
僕人式領導與感染
心流
PART 3　身體內的真我vs. 世界中的真我
Chapter❾　生命課程與折磨者老師
體驗練習：升級版內在部分地圖
體驗練習：以慈悲安撫內在被觸發的部分
Chapter❿　內在的物理法則
提醒！好好照料自己與你的內在部分
體驗練習：處理背負傳承負擔的保護者
治療實錄：處理安迪內在的歧視，修補傷害
Chapter⓫　真我處於身體中，恢復完整的你
治療實錄：讓蒂潔與慢性背痛和解
體驗練習：感受身體冥想
〈結語〉所有事物都值得去愛
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