★ 亞馬遜書店千人 5 星好評，讀者感動盛讚
★ 亞馬遜書店家庭關係失調類第 1 名、共依存類第 2 名、自尊類第 5 名
★《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的「人際界限」諮商師暖心之作
★《歐普拉日報》專訪推薦

♥無限暖心推薦♥
心曦心理諮商所創辦人／周慕姿
臨床心理師／洪仲清
諮商心理師、暢銷作家／陳志恆
諮商心理師、IG發瘋心理師／鄧善庭
哇賽！心理學創辦人兼總編輯／蔡宇哲

設立界限不代表高築城牆。不想破壞關係，也請別把自己搞丟！
界限是每個人最基礎的保護機制，也是通往健康關係的康莊大道。
表達並理解彼此的期望和需求，就能建立舒適、自在的相處模式，
而「勇敢說不」只是其中一部分而已。

【警告！你需要設立界限的跡象】
口 常常覺得累死了
口 根本沒有自己的時間
口 常常處在崩潰邊緣
口 別人有求於我時，總會覺得生氣
口 會避免跟有需求的對象來往
口 覺得自己的付出都沒有得到回報
口 每天都想拋下一切，消失在世界上

｜為什麼每個人都該設立界限？｜
每個人在關係中需要的安全距離不同，界限不僅是生活第一道防線，也讓其他人有跡可循，知道該用什麼方式和自己相處。

｜不設界限會有什麼影響？｜
若無法清楚劃分自己和他人的生活，最先發生的就是忽略自我。在大部分人際關係中，若沒有設立健康的界限，容易出現焦慮、倦怠、怨恨、逃避、過度討好等問題。

｜怎麼知道你有沒有界限的問題？｜
界限問題有很多類型，「沒辦法拒絕別人」就是常見的一種。對任何人無話不說、把伴侶視為生命共同體、不喜歡跟別人互動……等，都是可能的潛在跡象。除此之外，如何清楚表達界限、克服內心不適及應對他人反應，都是非常重要的必備技能。本書收錄「界限健康度自我評估」量表，幫助讀者判斷現況。

｜讀完這本書，你會有什麼不同？｜
作者透過自己諮詢生涯的真實案例，帶領讀者檢視界限問題，並引導進行改變現況的練習。如果你發現自己身處書中的類似情境，卻不知道該從何做起，請先從照樣造句開始：
「我其實不是很喜歡談論體重的話題，請你不要再說了。」
「我希望你直接問我，而不是揣測我的想法。」
「如果你一小時內沒告訴我晚餐想吃什麼，我就自己決定囉。」

1套「界限健康度自我評估」量表ｘ15堂暖心界限課ｘ14個課後小練習
帶你走出無止盡的關係迴圈，重獲內心的自由。

【本書特色】
1. 療癒百萬粉絲的職業諮詢師暖心之作，用真實案例帶入情境。
2. 大量練習幫助讀者實際運用，明確指出設限前、中、後的做法，不是只熬心靈雞湯。
3. 界限面面觀，學會設限，也懂得尊重他人的界限。

【作者簡介】
內達拉．格洛弗．塔瓦布（Nedra Glover Tawwab）
《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的職業諮商師及人際專家，在關係治療領域已深耕14年，並開設自己的診所，以設立關係界限為專業。從多年的臨床經驗中，她發現缺乏界限和自信是大多數人際問題的源頭，因此，她的目標是幫助人們建立與自己、與他人的健康關係。

書名頁
界限健康度自我評估
推薦序　設限是需要練習的／鄧善庭
前言　健康的界限，是生活的一部分
本書簡介　界限能使你自由
Part1　界限的重要性
第1章　界限到底是什麼東西？
第2章　缺乏健康界限的代價
第3章　為什麼我們很難建立界限？
第4章　界限的六種類型
第5章　侵犯界限的情況
第6章　辨認並溝通你的界限
第7章　界限必須簡單明瞭
第8章　創傷和界限的關係
第9章　你如何尊重自己的界限？
Part2　設定界限要這樣做
第10章　家庭篇
第11章　愛情篇
第12章　友情篇
第13章　職場篇
第14章　社群與科技篇
第15章　設立界限，然後呢？
常見問題
謝辭
資料來源
版權頁