日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！

 

★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！
★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導
★超詳細圖解+影片示範，所有動作一次到位

 

針對症狀的最強對症運動

醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。

無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！

 

糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘
心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘
慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

 

用錯方法或太累，當然很難持之以恆！

就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。

 

【丟掉錯誤的運動常識】

想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？

(Í)只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪

 

運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？

(Í)大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。

 

運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？

(Í)久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。

 

作者簡介 |

日本首席體能訓練師 中野‧詹姆士‧修一

運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師

美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）

透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。

慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教 田畑尚吾 (監修)

畢業於秋田大學醫學系，曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。

擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格，從事生活習慣病的診療及運動處方，同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作，為運動員提供內科方面的後援。

譯者簡介 |

蔡麗蓉

任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後，終於踏進夢想中的譯者世界，翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在，譯作年年增長。

賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net

目錄
前言
第1章 在症狀找上門以前，就請對症運動吧！
糖尿病　有效降低血糖值，就從運動開始！
【專欄】　餐後血糖值也不能掉以輕心
代謝症候群　靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」
高血壓　血壓「稍高」也會增加罹病風險
異常血脂症　中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善！
第2章 從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛
肩膀痠痛　肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛！
腰痛　利用靜態伸展運動解除慢性腰痛
骨關節炎　做訓練減輕疼痛，讓膝蓋「返老還童」
第3章 如何預防長照悲歌，未來臥床不起？
運動障礙症候群　在家也能做肌肉訓練預防臥床不起
【專欄】　臥床不起是老齡社會一大課題
骨質疏鬆症　做運動預防骨質密度減少
第4章 如何消除睡覺也擺脫不了的疲勞？
慢性疲勞　無法擺脫疲勞時，更應該做運動放鬆身體！
抑鬱狀態　情緒低落，快要承受不了壓力時更要運動！
第5章 久未運動的人要小心這些陷阱
基礎體力逐漸變差
絕對嚴禁突然勉強前彎！
托腮或雙手交叉代表肌力衰退了
小心！依賴按摩恐治標不治本
第6章 如何甩開惱人的「鮪魚肚」？
做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了！
與其極端控制飲食，不如增加肌肉量！
流再多汗也無法燃燒脂肪
一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」
花一個月能緊實小腹，也能徒勞無功
第7章 養成健走習慣，打造健康體魄！
用「散步的感覺」健走看不出效果？
健走應達到何等程度的運動強度？
有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動
第8章 訓練師建議一天吃十四種食物
準備輕鬆又均衡的餐點才當道！
尤其小心極端的健康法！
第9章 Q&A何謂「有效的運動」？
為什麼一天走將近一萬步，而且速度不慢，也有注意姿勢的問題，但是小腹多餘的脂肪還是消除不了呢？
骨科醫生診斷出有椎管狹窄症，並建議我持續做輕度運動，但是該做哪些運動才好呢？
一直以來都持續於健身房做肌力訓練，並逐漸增加負荷，感覺雙腳及後背都能看出理想中的成效了，但是為什麼唯獨胸部肌肉就是練不起來呢？
五十幾歲後，下定決心投入肌肉訓練，想練出六塊肌，但是因為工作的關係，每週只能上一次健身房，這樣還能練出明顯腹肌嗎？
本以為「做完肌肉訓練後馬上做有氧運動，才能有效減去體脂肪」，後來卻看到報導上有某位醫生說：「肌肉訓練後做有氧運動，對於減去體脂肪並沒有太大成效。」究竟事實為何呢？
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