日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善使女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康！

　　★ 日本狂賣13萬冊，《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 ★
　　★ 針對女性量身打造！1次只要5分鐘，找回優美體態與體力！ ★
　　★ 羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等國手都受其指導 ★
　　★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★

　　沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？
　　・因為不喜歡運動後很累的感覺
　　・與其多動，寧願選擇節食、斷食
　　・運動後可能會變壯，體態反而不好看
　　・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠

　　儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。

　　若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。

　　運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！
　　女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。

　　但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！

　　脂肪型肥胖→
　　結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。
　　水腫蘿蔔腿→
　　改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！
　　骨質疏鬆→
　　人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
　　熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
　　舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。

　　【丟掉錯誤的運動觀念】
　　Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？
　　A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。
　　Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？
　　A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。
　　Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！
　　A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。

作者簡介

日本首席體能訓練師 中野‧詹姆士‧修一

　　運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
　　美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）

　　透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。

監修者簡介

慶應義塾大學醫學部　運動醫學綜合中心醫師　伊藤惠梨

　　慶應義塾大學運動醫學綜合中心醫師，同時具有整形外科專業醫師資格，不只診斷運動選手或體育愛好者的傷勢，也期許自己能成為為患者診治全身的醫師。

譯者簡介

蔡麗蓉

　　任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後，終於踏進夢想中的譯者世界，翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在，譯作年年增長。

　　賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net

目錄
前言　對女性健康而言，「最大的敵人」是什麼？
第1章　想要「身體健康」萬萬不可缺少「肌肉」！
．為什麼長時間「一天走一萬步」還是成效不彰？
．皮下脂肪型肥胖　增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑
．瘦子更要增加肌肉維持健康！
．運動障礙症候群　肌肉量太少，小心未來臥病不起！
．骨質疏鬆症　偏激的瘦身法將為身體留下病根！
．「粗食」與「斷食」對健康有害無益？
．只做瑜伽當運動，恐有風險？
．【專欄】　「僅小腹突出」的人，可能有子宮肌瘤或卵巢囊腫？
第2章　「肩膀痠痛」靠動態伸展運動與肌肉訓練來解除！
．肩膀痠痛　即使按摩也只能治標不能治本！
．【專欄】　還須留意「低血壓」或「貧血」引起的肩膀痠痛！
第3章　雙腳水腫起因於肌力不足！
．雙腳水腫　做運動消除雙腳水腫減輕負擔！
．水腫潛藏的健康危機
第4章　舒緩「自律神經失調」，從放鬆開始！
．自律神經失調　自律神經的問題，減少工作量也治不好？
第5章　更年期更應適當運動，留意身心狀態
．更年期症狀　賀爾蒙變動大會引發身心各式症狀
第6章　生產前後正確運動，對身體好處多多
．「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代？
．【專欄】　運動消除肥胖、降低罹癌風險
第7章　找回身體的穩定度，做對「伸展」是關鍵
．檢測身體肌肉的「相對」柔軟度
．只針對容易活動的部位做伸展那可不行！
．「伸展」也需要對症，才能有益健康
第8章　如何運動及飲食才能健康瘦下來？
．真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎？
．想長肌肉就得吃蛋白質與醣類！
第9章　逐年感覺「體力衰退」的元凶原來是？
．小心！陷入體力節節衰弱的惡循環
．「靈活度」也能藉由訓練提升
第10章　參考Q＆A解決運動的「煩惱」
Q1　做肌力訓練，腿會不會越鍊越粗？
Q2　養成多走一站的距離，這樣總比什麼都不做來得好吧？
Q3　不喜歡運動後很累的感覺怎麼辦？有沒有做了不累的運動呢？
Q4　一運動膝蓋就痛，沒辦法做運動該怎麼辦？
Q5　餐後應該避免做運動比較好吧？
參考文獻
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