哪些食物是首選？如何一天確實吃到五蔬果？
如何養護腸道益生菌？如何強化免疫系統，輕鬆保持最佳體能與體態？
肉類應該扮演什麼角色？何謂好糖和壞糖？

 

You are what you eat. 你的健康就在你的餐盤裡。
大疫時代在家自煮必備！法國暢銷20000本！

攝取優質飲食是成就良好健康的第一步，更是身心安適的基礎與關鍵。

法國名廚、名醫及營養師聯手打造，精心設計105道美味家常料理，同時滿足你的味蕾享受和健康飲食樂趣！

 

◆法國名廚、名醫及營養師聯手打造優質飲食，向大眾證明吃得健康其實可以美味不受限。

◆優質飲食能避免許多大小病痛：肥胖症、糖尿病、免疫失調、心血管疾病等。但面對各式各樣的限制以及激烈乃至危險的飲食療法，有時很難找到適合自己的方式。西姆斯醫師與達米安大廚聯手出擊，向大眾證明吃得健康其實可以簡單美味不受限。

◆解答所有疑問&詳介實作指引：優質飲食的重要原則、對身體的影響、7大類食物、刻板印象與不實謠言、劣質飲食的風險、健康飲食實作，如：如何選擇並攝取好脂肪、如何照顧腸道菌群健康、升糖指數對體重的影響、Omega 3、6、9可在哪些食物中找到、抗氧化物何處尋、哪些食物有助健腦、哪些方法又可降低罹癌風險等。

◆採行時下最夯最理想飲食法：超級食物、低GI&地中海飲食，享受美食之餘，又能增肌、減脂、強身、提升能量，兼顧身心安適與生活樂趣！

◆105道四季當令美味家常食譜：從前菜、主菜到甜點，從沙拉、冷湯、燉飯、鍋物到漢堡、披薩和千層麵，從蔬菜庫斯庫斯、蘑菇香草印尼炒飯、絕讚鮮魚塔吉鍋、蘇塞特可麗餅、蔬食西班牙燉飯、越南三明治到巴斯克燉小牛肉等異國風味，食材當令、營養均衡的四季佳餚，5-8步驟即輕鬆完成，簡單易做！

 

「身為醫師和廚師，我們知道吃下去的食物決定我們的樣子，也知道每個人都能藉由吃得更好而重獲健康。不必瞎忙，也沒有限制。當我們瞭解多吃新鮮食物、減少攝取糖分與加工食品等基礎規則後，下廚煮食、分享同樂與大快朵頤就是最佳健康指南。」

──本書作者 米榭‧西姆斯醫師

 

「你可在書中找到方便、當令、美味和均衡的多樣食譜。這些簡單均衡的佳餚均以優質食材製成，但絕對不是「無」糖「無」油料理，因為我禁止有任何東西被禁止！你可在其中發掘諸般風味，更重要的是，重新找回健康飲食的快樂！」

——本書作者 達米安‧杜克斯涅，又稱「達米安主廚」

 

作者簡介 |

米榭‧西姆斯（Michel Cymes）

醫師、知名電視、廣播主持人，以及「健康雜誌」（Le magazine de la santé）、「人體的超凡力量」（Les pouvoirs extraordinaires）等多檔醫學節目主持人。

 

達米安‧杜克斯涅主廚（Chef Damien Duquesne）

主廚暨網站750g的共同創辦人，專精於製作方便且營養均衡的料理。著有《甜點師完美技法全書：85道法國甜點一學就會，CAP專業證照輕鬆Get！》。

 

歐黑莉‧蓋里（Aurélie Guerri）

營養師暨營養學家，專精於健康、均衡、美味的飲食。

譯者簡介 |

楊雯珺

巴黎第三大學高等筆譯學院碩士，現為英法譯者。譯有小說《舊約守密者》、《邊境森林》三部曲；散文《人生60才開始》、《生活如此美好》；繪本《風是什麼顏色》、《牆的另一邊》；食譜《法國7大甜點師烘焙祕技全書：180道經典創意甜點，殿堂級大師夢幻逸作+獨門技法，不藏私完全圖解親授！》、《紐約早餐女王Sarabeth's甜蜜晨光美味全書：130+道活力早餐‧豐盛早午餐‧暖心甜點完美提案》等。台灣是故鄉，巴黎是鄉愁。喜歡居遊與美食，夢想是帶著書與電腦在世界各地的咖啡店譯作，下工後變身漫遊饕客（Flâneur gourmet）。

作者序
目次
飲食隨堂考
名詞釋義
1 優質飲食的重要原則
2 優質飲食對身體的影響
3 7大類食物
4 刻板印象與不實謠言
5 劣質飲食的風險
6 健康飲食實作
7 秋季食譜
7-1 （前菜）辣味白豆沙拉佐新鮮香草
7-2 （前菜）奶油南瓜卡布奇諾濃湯佐榛果
7-3 （前菜）塔布豆泥佐烤甜椒與石榴子
7-4 （前菜）藜麥扁豆燻鱒溫沙拉
7-5 （主菜）農家培根與秋日蔬果燉鍋
7-6 （主菜）山羊乳酪與無花果披薩
7-7 （主菜）鴨胸佐新鮮無花果與紅栗南瓜泥
7-8 （主菜）焗烤迷迭香南瓜泥
7-9 （主菜）香料烤鯛魚
7-10 （主菜）秋蔬千層麵
7-11 （主菜）鼠尾草香煎紅栗南瓜義大利麵疙瘩
7-12 （主菜）時蔬快炒牛肉
7-13 （主菜）蔬菜庫斯庫斯
7-14 （主菜）蔬食漢堡與香煎蔬菜排
7-15 （主菜）速成法拉費炸豆丸
7-16 （主菜）菾菜蘑菇巴斯蒂亞小餡餅
7-17 （主菜）山羊乳酪、甜菜根、芝麻菜庫克三明治
7-18 （主菜）檸檬青鱈佐蘑菇燉飯
7-19 （主菜）爐烤蔬菜燉飯
7-20 （主菜）地獄醬汁烤雞佐烤玉米
7-21 （主菜）蘑菇炒飯佐醬油漬蛋
7-22 （主菜）雞肉咖哩佐印度香米
7-23 （甜點）檸香烤雙蘋
7-24 （甜點）蜜烤無花果佐綿羊乳酪
7-25 （甜點）塔吉風燉洋梨
7-26 （甜點）朱槿花榅桲塔
8 冬季食譜
8-1 （前菜）被遺忘的蔬菜濃湯
8-2 （前菜）檸汁生醃青鱈佐甜菜根與蘋果
8-3 （前菜）苦苣、米莫萊特乳酪、蜂蜜油醋雷莫拉沙拉
8-4 （前菜）泰式甘藍菜沙拉
8-5 （主菜）庫斯庫斯佐橙汁煨苦苣
8-6 （主菜）蘑菇與新鮮香草印尼炒飯
8-7 （主菜）辣豆醬
8-8 （主菜）冬蔬什錦飯
8-9 （主菜）香辣番茄燉香腸
8-10 （主菜）蔬菜千層麵
8-11 （主菜）甘藍葉鑲羊肉捲
8-12 （主菜）穆賈達拉扁豆飯
8-13 （主菜）帕蒙提埃式馬鈴薯可樂餅
8-14 （主菜）瑞可塔乳酪菠菜餡餅
8-15 （主菜）甜洋蔥柑橘風味塔吉式燉胡蘿蔔
8-16 （主菜）焗烤根芹馬鈴薯
8-17 （主菜）番薯佐印度優格醬
8-18 （主菜）時蔬佐白醬
8-19 （主菜）絕讚鮮魚塔吉鍋
8-20 （主菜）柔滑玉米糊佐冬季蔬菜
8-21 （主菜）焗烤什錦穀麥配冬季蔬菜
8-22 （主菜）烤鴨咖哩佐荔枝
8-23 （甜點）鄉村麵包版法式巧克力土司
8-24 （甜點）檸檬凝乳麵包奶酥
8-25 （甜點）焦糖柳橙派餅
8-26 ．甜點．清爽風蘇塞特可麗餅
9 春季食譜
9-1 （前菜）白蘆筍佐馬爾他式
9-2 （前菜）泰式小沙拉
9-3 （前菜）春日冷湯
9-4 （前菜）春蔬青鱈生魚塔塔
9-5 （主菜）蔬食西班牙燉飯
9-6 （主菜）咖哩烤花椰菜
9-7 （主菜）串烤醃牛肉佐豌豆仁麥粉粒
9-8 （主菜）孜然焗烤鮮採胡蘿蔔
9-9 （主菜）綠蘆筍馬鈴薯馬賽湯
9-10 （主菜）蘆筍羊肚菌雞肉燉鍋
9-11 （主菜）印式扁豆糊
9-12 （主菜）帕瑪森乳酪焗烤節瓜馬鈴薯泥
9-13 （主菜）香煎鴨胸佐櫻桃與鮮採馬鈴薯
9-14 （主菜）無鬚鱈佐鮮貝春蔬
9-15 （主菜）康堤乳酪貝夏美白醬焗烤韭蔥與藜麥
9-16 （主菜）湯煨萵苣佐斯佩耳特小麥與農家臘肉
9-17 （主菜）希臘式朝鮮薊筆管麵
9-18 （主菜）越南三明治
9-19 （主菜）馬鈴薯鑲春蔬
9-20 （主菜）咖哩蔬菜香脆炒米
9-21 （主菜）花椰菜貓耳朵麵
9-22 （主菜）柳橙與鮮採胡蘿蔔燉小牛膝
9-23 （主菜）法式豌豆仁
9-24 （甜點）牛奶燉飯佐覆盆子與橄欖油
9-25 （甜點）草莓薄荷胡椒甜湯
9-26 （甜點）馬鞭草風味糖煮草莓大黃冰沙
馬鞭草與紅色莓果漂浮島
10 夏季食譜
10-1 （前菜）翠綠冷湯
10-2 （前菜）法杜許沙拉
10-3 （前菜）芝麻菜青醬夏日蔬果沙拉
10-4 （前菜）爽脆蔬菜與小農香草塔塔沙拉
10-5 （主菜）尼斯燉菜
10-6 （主菜）濃香番茄義大利麵
10-7 （主菜）帕蒙提埃式烤番茄薯泥
10-8 （主菜）蔬食印度香飯
10-9 （主菜）尼斯風焗烤蔬菜鑲穀麥
10-10 （主菜）香烤鯖魚佐夏日時蔬
10-11 （主菜）中華快炒香蔬羅勒布格麥
10-12 （主菜）希臘式鑲茄子
10-13 （主菜）西西里風茄子燉雜菜
10-14 （主菜）節瓜煎餅
10-15 （主菜）一鍋搞定義大利麵
10-16 （主菜）普羅旺斯風花型烤蔬菜
10-17 （主菜）節瓜薄荷鹹派
10-18 （主菜）庫斯庫斯佐義式炙烤醃節瓜
10-19 （主菜）粗管麵鑲夏蔬
10-20 （主菜）青鱈佐法式橄欖番茄檸檬蒜醬與烤番茄
10-21 （主菜）酥焗香料烤茴香
10-22 （主菜）巴斯克風味燉小牛肉
10-23 （甜點）哈密瓜薄荷甜湯
10-24 （甜點）開心果醬迷迭香烤杏桃
10-25 （甜點）馬鞭草豔夏水果烤奶酥
夏之果漂浮島
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