為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad？
注意力喪失的時代，你不得不面對的手機依存問題！

你一天花多少時間在手機、電腦螢幕上？
為什麼社群媒體這麼方便，卻能免費使用？
為什麼越來越多高科技名人，禁止家中的孩童使用3C產品？

我們面對的現實是：
•人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。
•手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版。
•光是把手機放在身邊，學習效果、記憶力和專注力就會變差。
•社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制，APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。
•開發出臉書「讚」功能的人表示，網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。
•你花費了大把時光漫遊網際，也讓大企業厚實了營收。

教育大國瑞典帶給全世界的震撼之作！
瑞典國民心理學家最新的腦科學研究！
世界級暢銷書，帶你看清真相、找回身心優勢！

安德斯・韓森在本書中分享獨到見解和客觀證據，讓我們明白人類的腦袋其實無法適應快速變動的科技，因此我們的壓力指數飛天、睡眠品質低劣、再也無法專心，各類假訊息傳染病、數位忌妒、注意力殘留、自戀流行病……層出不窮，而憂鬱和焦慮等症狀更成為跨國的通病。面對這些衝擊和影響，韓森發出了諸多提醒與具體的因應之道，是每個現代人必讀的重要著作。

專業推薦

許瑞云（身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長）
張立人（《APP世代在想什麼？》作者）
謝伯讓（台大心理系副教授）

日本讀者盛讚

★作者在本書中告訴我們如何在數位化世界有效維持人類原有的機能，讓我們在肉體和精神上獲得滿足，是兼顧腦科學、生物學、社會學，且實驗豐富又非常有說服力的一本書。

★從科學實證（大腦的進化與遺傳學）來說明有關手機使用的問題，易讀易懂，但並未完全否定手機，讓人頗有好感。

★書中「孩子從小就有手機的危險性」讓人毛骨悚然，有孩子的父母請務必一讀。

★很想把本書介紹給為了讓小孩安靜下來而把手機塞給他們的父母。

★本書可說是對數位化未來敲響了一記警鐘，同時也提供了處方，非常有一讀的價值。

★本書著眼於生物進化與人類生活環境之間的落差，對手機依賴的弊害及我們應如何生存於數位化社會提出種種疑問。我們到底需不需要透過手機獲得這些無用又會造成負擔的情報，是今後每個人都應該思考的問題。

★對於「為什麼社群媒體這麼方便，卻又能免費使用」有疑問的人，本書絕對必讀。讓我印象最深刻的一點是，你無意間使用手機的時間，對大企業來說，都可以換成收入（時間真的就是金錢）。

★了解真相之後，令人毛骨悚然。但也因為知道了真相，才有辦法思考如何改善。

★集結了眾多人類智慧與專注力而製造出來的手機，反而奪去了人類的智慧與專注力，真的非常諷刺。手機雖然是非常便利的東西，但是我們也應該思考與它相處的方式。作者提出的解方也非常有趣。

★對目前使用手機的方式毫無疑惑的人，本書會讓你耳目一新。
 

作者簡介

安德斯・韓森（Anders Hansen）

一九七四年出生，瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表2000篇以上的醫學論文，是世界級的研究者。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯．羅斯林相當，為瑞典的國民醫師。

他同時也是一位受歡迎的演講者，在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片，並出版多本關於大腦的書籍，成為瑞典超級暢銷作家，著有《真正的快樂處方》，在人口一千萬人的瑞典暢銷60萬冊。第二本書《拯救手機腦》，不僅在瑞典暢銷書排行榜蟬聯42週，在日本也引起廣大關注，一年內熱銷超過60萬冊，成為年度No.1暢銷書。

譯者簡介

葉小燕

專職譯者、臺灣高等法院特約通譯。
譯作包括《被討厭的勇氣》《被討厭的勇氣二部曲完結篇》等。
Yen0407@yahoo.com.tw

目錄
作者簡介
前言　為何我們的生活變舒適，精神狀態卻變糟了？
推薦序　人生的聖典
第１章　人類歷史建構於無手機的情境下
為何人類無法適應現代？
人並沒有因應現代社會而進化
情感是生存所必須的戰略
下判斷時，是情感在支配我們
負面情緒擺第一
第２章　壓力、恐懼和憂鬱都負有任務
壓力系統的形成過程
人體的火災警報器──杏仁核（扁桃體）
專題　適度承受一些壓力吧！
即時動作的杏仁核
專題　當眾發言的恐懼
不安──可能出現的威脅
連不合理的不安都合乎道理
憂鬱是天然的防護衣？
專題　不安是人類特有的現象
長期壓力的代價
憂鬱症狀──是為了預防感染？
用言語表達情感很重要
警告旗
不見得必然是「強者生存」
第３章　智慧手機是我們最新的毒品？
多巴胺的任務
腦部總是喜好新事物
熱愛「說不定……」的腦部
「或許……」讓人想用手機
煽動獎勵中樞的社群媒體
矽谷內滿是罪惡感
專題　什麼樣的人會得手機成癮症？
資訊科技業高層不給孩子用智慧手機
輕易就被數位世界的旋轉木馬繞得暈頭轉向
第４章　專注力才是現代社會的珍貴寶物
多工的代價
腦部效能愈差時，愈會自我獎勵
有限的工作記憶
即使是靜音模式，手機依然造成干擾
光是連結就會讓人分神
反覆訓練讓注意力更加渙散
手寫筆記勝過PC
建構長期記憶需要專注力
腦袋最愛走捷徑
谷歌效應──資訊無法成為記憶
對周遭漠不關心
專題　因為多工而錯置的記憶
第５章　螢幕對心理健康與睡眠的影響
專題　因為手機而憂鬱？
被低估的睡眠
我們為何要睡覺？
壓力「加上」螢幕有礙睡眠
黑夜中的藍光
電子書vs.紙本書
感受程度因人而異
專題　螢幕甚至會影響食欲？
第６章　社群媒體──現代最強的「影響者」
人類的腦袋最愛負面傳聞
終生具有社交性
人生中有數年光陰被臉書奪走
專題　一生之中能夠認識多少人？
我們想說說自己
社群媒體愈用愈孤單
專題　薄弱的自我檢視
社會地位對精神健康的重要性
數位世界裡的嫉妒
臉書降低了人生滿意度
專題　最嫉妒什麼？
社群媒體從各個面向影響我們
社群媒體使女孩失去自信
他人是自己的一面鏡子
社群媒體會扼殺共鳴的能力嗎？
是誰在支配你的關注？
數位化世界的軍備競賽
需要什麼商品，取決於我們自己
「我們自己vs.那些傢伙」血染的歷史
不實報導的擴散機制
該是時候進行數位排毒了
第７章　變傻的孩子們
兒童的手機成癮
在多巴胺最活躍的青少年時期更應禁止喝酒
不適合幼兒的平板學習法
專題　為什麼額葉最後才成熟？
喪失延遲享樂的能力
校內的手機──是敵人還是夥伴？
拿走手機、提升成績
年輕人愈來愈睡不著
年輕人精神失調的狀況激增
長期調查的結果也相同
網路可隨身攜帶的時代
精神狀態vs.依賴
螢幕使用時間的概念
第８章　明智的對策──運動
資訊海嘯
少量運動也有效果
專注力為何會提升？
不論老少，運動都能預防壓力
應對壓力的心靈安全氣囊
現代人運動量愈來愈少
所有的運動都有效
專題　我們的身材太誇張！
第９章　要腦部去適應手機嗎？
我們的智商在下降
計程車司機腦部變化的原因
「鐵路暈眩」與「數位化暈眩」的決定性差異
數位化影響快到來不及研究！
我們正在失去什麼？
人類還在進化嗎？
心理問題切莫掉以輕心
人類並非幸福的生物
為了不因科技而退化
第１０章　結語
數位化時代的建議
謝辭
版權頁