●推薦序：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。
　　●翻譯：賴泰屹老師——美國運動醫學會NASM即時口譯講師，資深肌力與體能教練。
　　●審訂：吳肇基醫師——骨科專科醫師，粉絲專頁「大夫訓練」編輯。

　　長年背痛求助無門？
　　脊椎問題一定要開刀？
　　你還在做仰臥起坐嗎？

　　所有背痛都有成因——你的挑戰在於如何確定背痛的具體成因並解決它。

　　在現代的醫療系統下，由於醫生每天可能需要看診超過四十位病人，每位病患分配到的看診時間少於十分鐘，結果就是，醫生被迫濃縮重要的評估與說明，難以精確與徹底診斷出病患的背痛機制與成因，使得病患沒有一個確切解決其背痛的指南。

　　本書會指導你透過自我評估，找出疼痛觸發的機制，接著告訴你如何避開這些觸發點，還會傳授你無痛的訓練方式，也就是作者的「核心三大」運動，並讓你擁有一本能跟醫師一起討論研究如何康復的指導手冊，最終達成讓脊椎恢復最佳狀態的終極目標。

　　此書內容會一步一步指引你讓脊椎恢復最佳狀態。

　　你將會學習到：

　　◎從椎間盤突出到坐骨神經痛，背痛的明確起因以及惡化方式。
　　◎你有哪些日常動作可能會引發背痛，或刺激背痛惡化。
　　◎健康動作模式，幫助你生活無痛，讓你可以持續做那些你喜歡做的事。
　　◎策略和運動方法，幫助你找回並持續擁有一個健康且健壯的脊椎。
　　◎手術會讓你更好或更糟？一個絕對必要的手術前檢視清單，釐清你是否需要手術。

　　這本書適合所有曾經為背痛所苦，但總是無法根治的你。不管你是因為年紀增長，雖然吃喝正常，但上下樓梯如果不扶扶手，就會寸步難行，還是因為長期久坐，不管按摩針灸或是SPA，腰背狀況就是時好時壞，永遠沒有完全無痛的一天。讀了這本書，你將會理解麥吉爾教授超過30年將科學研究結合臨床實務背後的指導指南，並有能力將這技術運用在自己身上。

　　你值得能自在的掌控自己身體，像以前一樣能輕鬆的坐到地上和孩子玩耍。難道，能好好的睡一覺不該是人類的基本需求嗎？而不是一翻身就痛到醒來，跟目前身體的疼痛共存並不好玩。 讓你的脊椎恢復功能，需要你的紀律與決心。你將需要改掉一些以往的壞習慣，也需建立一些新的習慣。你值得讓你自己知道，要如何安然無酸無痛的度過一整天。該是時候了，找回你人生的主導權；該是時候了，讓你的脊椎能重新開始；該是時候了，找回那走路有風的你。

本書特色

　　★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證
　　★超過50張圖片解說，一般人也可輕鬆閱讀
　　★除講解脊椎問題與解答，並提出許多實際病患例證與運動員恢復表現案例

作者簡介

斯圖亞特．麥吉爾（Stuart McGill）

　　脊椎力學專家，加拿大滑鐵盧大學榮譽教授，他曾在該校任教長達30年。他的實驗室與研究診所長年調查研究背痛相關因果機制、如何使背痛人士康復，並提高傷痛的復原能力以及表現相關機制。經常有政府機關、企業、醫療團體與世界各地的精英運動員與運動團隊前來尋求他的專業見解。

　　他提出的期刊論文數量高達240篇，並指導了超過37名研究生。在此期間，他還在世界各地的教育課程中指導了數千名臨床醫師與專業人士。

　　目前他是Backfitpro的首席科學長，長期接受困難背痛案例的轉介與諮詢。

審定者簡介

吳肇基

　　骨科專科醫師，臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足，致力於推廣肌力與體能訓練。


譯者簡介

賴泰屹

　　University of Western Ontario人體肌動學系畢；美國運動醫學會 NASM－即時口譯講師；加州健身－臺灣&中國區教練培訓講師

　　粉絲專頁：背痛解析－Back Pain Explained編輯
　　玩瑜珈教室共同負責人

目錄
推薦序　救人無數的典範轉移／何立安
審訂序　寫給深受背部疼痛所苦，且求助無門的一般民眾的實用書籍／吳肇基
譯者序　以一般大眾能理解的方式，讓你找出背痛開關的實證之書。／賴泰屹
致謝
如何從此書得到最大的收穫
前言　打造健康的脊椎──那些醫生沒說的祕密
第一部　「為何是我？」搞懂你的背痛
第一章　破解迷思
第二章　回歸基礎──認識你的背，以及導致疼痛的根源
第三章　你需要手術嗎？──必要的確認清單
第四章　背部法則──背部健康的規則與指引
第二部　自我評估：找出你背痛的原因
第五章　用「麥吉爾系統」來找出你的疼痛開關
第六章　自我評估
第三部　修復工作：打造無痛的活動
第七章　移除背痛的原因：學會基本的動作工具
第八章　脊椎衛生：拓展你的無痛能力
第九章　建構高耐受力的背部：沒得妥協的「核心大三」運動
第十章　行走計畫──天然的背部鎮痛膏
第十一章　核心訓練計畫
第十二章　回復重整髖關節
第十三章　下一個階段的訓練：恢復充滿活力的生活形態
第四部　微調身體機能以達到最佳表現
第十四章　特殊狀況的考量：坐骨神經痛、胸椎後凸（駝背）、
第十五章　背痛的解方：個案研討以及運動計畫範本
第十六章　與背痛修復專家的問與答：性愛，選擇床墊，
第十七章　結論
詞彙表
附錄　活動紀錄以及運動紀錄
版權頁