漫畫、小説、繪本、教科書、勵志書、寫真集
什麼書都可以！
遇見圖書，讓它療癒你!

你有多久沒有好好「閱讀」了呢？
是否曾經因為讀了書而覺得鬆了口氣、或者心情上變得輕鬆呢？
曾一而再、再而三閱讀某本喜歡的繪本或小說？
曾看了某本漫畫，因主角的挑戰而充滿勇氣？
閱讀帶來的影響力及療癒力，
其實遠遠超過圖書本身，
而你早就親身體驗過閱讀的驚人效果！
不妨放下無意識的滑手機和網路瀏覽
重新與「閱讀」相遇，
讓它成為支撐你人生的方法。

各式各樣放鬆身心的方法當中，效果最為顯著的就是閱讀。
透過閱讀，將能讓壓力程度下降68%！
閱讀紙本圖書將能較為簡單地切換心情
閱讀的人壽命比不閱讀的人長了2年
閱讀能夠減輕壓力、使人較易入眠，還能夠提高同理心。


第一本集結理論與應用的《書目療法全書》
作者寺田真理子，不僅為專業口譯家，同時也是日本書目療法學會創辦人，將自己在書目療法上的研究，結合自己本身藉由閱讀脫離憂鬱狀態的真實經驗，彙整於本書之中。

手把手帶你實際學習《書目療法》
除充分引領大家認識所謂書目療法的定義、歷史、實行方式，以及目前為止全球各國書目療法推動的實際情況外，更手把手教你建立閱讀習慣，多種選書術讓你從書海中找到屬於自己的療癒之書，並配合各個階段從不同的書種中體驗書本帶來的療癒力量！

Q&A形式進一步解惑
「不愛看書的人怎麼辦？」、「如何好好『閱讀』？」、「電子書可以嗎？」、「繪本也行？」書中也有Ｑ＆Ａ的篇章，解答普羅大眾在實行書目療法過程中會產生的疑問，並根據真實經驗針對種種生活上的瓶頸列出助你解套的閱讀清單。

放下網路信息，即刻體驗強大閱讀力
你或許覺得：「網路可就簡單多了，而且影片的資訊量也比較大，應該比較好吧？」但實際上精神狀態非常疲憊的時候，電子媒體本身只會增加疲勞度。「能夠以一種彷彿潛入思想及人格的方式來交流的，就只有閱讀而已。」作者曾在最無助的情況下透過閱讀、找到自己的心靈處方簽，書目療法不僅能夠穩定人在不安中搖擺的心靈，也能夠給你面對本質問題的力量。

現在，
不妨試著活用書目療法，
重新體驗閱讀帶來的神奇療癒力！


★★書目療法能夠協助你做到：

改善溝通應對能力
提升自我理解
對人關係明確化
加深現實認知


★★該怎麼選書？

同步篩選選書術
同性質原理選書術
裝幀選書術
呼吸選書術
字面選書術
地瓜串選書術
前輩選書術


★★當你出現以下情況，就需要好好閱讀了！（推薦書單請見本書內文）
．失去重要的人
．對未來感到惶恐不安
．感受到自己不被需要
．總覺得煩躁不已而想著「別管我！」的時候
．感到孤獨的時候
．不管做什麼都覺得時間不夠
．覺得只有自己特別辛苦的時候
．感到沉悶的時候
．感到生命力逐漸衰弱的時候
．對他人的惡意感到疲累時
．無法出門而感到煩躁之時
．閃到腰的時候
．對於現實中的人際關係感到痛苦
．朝夢想而去但希望有人在背後推一把

作者簡介

寺田真理子
日本書目療法學會會長
出身長崎縣。自年幼起便旅居於南美各國。東京大學法學部畢業。
曾於多數外資企業任職口譯，目前以演講、寫作及翻譯為主。將自己藉由讀書脫離憂鬱狀態的經驗化為完整體系後設立日本書目療法學會，於全世界進行相關活動。另外也由於憂鬱症體驗而對於認知障礙等深有同感，因此致力於透過著作、譯書並於全國各地進行演講來推廣以個人為中心的照護。具備照護設施、醫院研習、照護及福祉相關團體主辦之講座等大量演講經歷，身為日本心理健康協會公認之心理輔導員，活用自身具備之知識講述的內容有著極高評價。
身為書籍翻譯者的真理子，目前已出版大量以認知疾病照護領域為主的英文專業書籍，同時也經手西班牙文的繪本及小說。
佛教方面師事松源泰道老師；萬葉集、枕草子、徒然草等古典文學則求教於清川妙老師。著作有『100本讓你與憂鬱世界說再見的書』（SB Creative）、『成為翻譯家的七個步驟』（雷鳥社）等。譯作有『認知障礙照護需理解之要點』（Bricolage）、『跨越認知障礙活著』（CREATES KAMOGAWA）、『七彩合唱』（西村書店）等。

譯者簡介

黃詩婷
喜愛日本動漫畫、傳統文化、文學及歷史，人生目標是以書籍譯者身分終老一生。大學就讀東吳大學日文系並前往日本遊學，現為自由譯者。

前言──邀你參加書目療法的請帖
序章 ── 書本拯救了我
第１部　書目療法《理論篇》
第１章　何謂書目療法？
「閱讀」＋「治療法」所要表達的
書目療法的定義
書目療法的歷史
第２章　書目療法如何進行？
能實際執行的書目療法，並不只有一種方式
漫畫和實用書也都OK！
從減重瘦身到自我洞察
不是只有看書的「書目療法」
書目療法真的有效嗎？
Q&A書目療法能改善身體疼痛的狀況？
Q&A閱讀對戒菸有幫助？
Q&A對認知障礙（失智症）患者也有幫助嗎？
Q&A對憂鬱症也有效？
Q&A書目療法能讓人克服過往創傷？
Q&A是否會有副作用？
書目療法的極限
第３章　各國的書目療法
圖書館以書籍作為處方──美國
政府認可的替代性醫療──英國
令人憧憬的職業‧書目治療師需經國家認可──以色列
最初引進者為吉田松陰──日本
在全世界逐漸開枝散葉的書目療法
第４章　書目療法能夠做到的事
書目療法的SPIRIT
書目療法能夠做到的事
第５章　進一步了解書目療法
Q&A有書目治療師這種證照嗎？
Q&A看繪本總覺得很紓壓，繪本是否具有療癒效果？
Q&A讀一些與食物有關的文章就覺得特別輕鬆， 是不是有什麼效果呢？
Q&A明明很忙根本沒有時間看書，卻亂買一通、堆積了好多還沒有閱讀的書，有種罪惡感……該如何是好？或者因為有很多還沒閱讀的書而覺得安心，又是為什麼呢？
Q&A讀太多書的壞處是？
第２部　書目療法《實踐篇》
第６章　讀什麼好？選書的方式
應該怎麼選書才好？
配合精神狀態的「7個步驟」
給不擅閱讀的人
和別人一起閱讀時如何選書？
第７章　如何讀一本書？閱讀的方式
Q&A速讀比較好嗎？
Q&A電子書也行嗎？
Q&A可以重複讀同一本書嗎？
Q&A閱讀時，可以在書上寫筆記嗎？
Q&A閱讀時的環境該如何打造？
第８章　這種時候，讀這種書！推薦書籍指南
失去身邊重要的人時
內心感到十分惶恐不安時
感受到自己不被任何人需要時
總覺得煩躁不已而想著「別管我！」的時候
感到孤獨的時候
不管做什麼，都覺得時間不夠的時候
覺得只有自己特別辛苦的時候
感到沉悶的時候
遭遇慘烈之事的時候
想要離開此地、遠走高飛的時候
感到生命力逐漸衰弱的時候
對他人的惡意感到疲累時
希望自己心中能有凜然之氣
受困於死亡不安時
似乎因為年紀而想要放棄某些事物
因無法出門而感到煩躁時
閃到腰的時候
對於現實中的人際關係感到痛苦時
對未來感到不明朗時
朝夢想前進，但希望有人在背後推一把時
［ 本書中提到的文獻清單（除第8章外） ］
［ 其他參考文獻 ］