未老先修、初老選修、老後必修
沒有人可以永遠年輕
讓我們一起啟動「優老計畫」，成為一個自在自愛、人見人愛的質感老人。

由6位作者依不同的專業領域及體悟分別親聲朗讀，將退休族必學的30堂優老計畫課，以簡單易懂的說明，提供涵蓋生理、心理、生活、財務、法律、醫療、保險……等全面的超前部署建議。

本產品並附有50張規劃、檢測表單，幫助完成自己的優老計畫！

「照顧家人」和「照顧自己」是老天給每個人的考試，只有準備好的人才能考得好成績。衝鋒職場的我們曾經無畏無懼，但當照顧議題來到眼前時，才發現自己有多脆弱，懊惱知道的太少、準備的太少……
◎銀髮人數持續增長
2025年台灣將進入超高齡社會，每五人就有一人是老人，優老議題將更為重要。
◎降低長照壓力
學習成為優雅迷人的大人，由長輩自身做起，讓晚輩照護時也能喘息。
◎全面含括優老主題
從退出職場、與人相處、財務規劃、病後乃至臨終的準備，身心靈全面描寫。
◎以心理健康為訴求
結合各領域的專家為心理健康規劃30篇優老閱讀計畫

產品特色
．將熟齡族可能面臨到的煩惱與擔心集結成冊，涵蓋了生理、心理、生活、財務、法律、醫療、保險……等，一本抵十本！

．有別於市面上銀髮相關書籍多是工具型的食譜、養生指南及慢性疾病的專症研究等，本產品以心靈健康為使命，希望傳遞「從容優老」的精神：面對老後的變化，知與未知、生與往生，放寬心坦然真誠地度過每一天。

．不只準退休族需提前部署，家中準退休族的青壯族，更應理解及協助。
．本產品收入全數捐予「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」
 

贊助單位：文化部
剪輯工程：Poker J

贊助單位：文化部

剪輯工程：Poker J

Music：Roa - Remember (JayJen Remix)
Author / Artist: JayJen
https://soundcloud.com/jayjenmusic

 

目錄

1.PLAN 1我老，但我很好 (00:14:44)

2.PLAN 2以熱情啟動第三人生(00:13:40)

3.PLAN 3當個有活力的時尚老人得(00:11:18)

4.PLAN 4找回被需要的感覺(00:13:39)

5.PLAN 5日常生活的時間管理(00:11:16)

6.PLAN 6好好學、好好用(00:09:36)

7.PLAN 7從不良成癮行為中畢業(00:14:56)

8.PLAN 8維持良好的家人關係(00:11:25)

9.PLAN 9委屈不要藏心裡(00:10:39)

10.PLAN 10面對至親離去的勇氣(00:10:54)

11.PLAN 11獨居練習題(00:10:54)

12.PLAN 12學習應付萬變(00:11:32)

13.PLAN 13贈與、繼承、傳家寶(00:12:20)

14.PLAN 14愛情不是年輕人的專利(00:10:38)

15.PLAN 15朋友關係檢測(00:14:32)

16.PLAN 16不完美才是最完美的安排(00:08:46)

17.PLAN 17溝通練習(00:12:03)

18.PLAN 18肯定自我，自我肯定(00:10:33)

19.PLAN 19顧好自己才能顧好別人(00:13:36)

20.PLAN 20為自己的情緒負責(00:12:25)

21.PLAN 21學習與病痛和平相處(00:14:34)

22.PLAN 22讓感謝說出口(00:09:37)

23.PLAN 23不是忘記，只是記不得(00:13:53)

24.PLAN 24當憂鬱來臨(00:11:49)

25.PLAN 25不為錢煩惱(00:14:32)

26.PLAN 26積極建立安全防護網(00:11:49)

27.PLAN 27人生最後一哩規劃(00:10:03)

28.PLAN 28規劃你的遺產分配(00:16:38)

29.PLAN 29準備迎接人生終點(00:07:38)

30.PLAN 30遺憾不要來(00:08:42)

※本有聲書附有文檔，點選附件zip檔，下載逐字稿及補充講義

作者／朗讀者介紹

萬子綾博士、黃淑君、楊婷雅、蔡麗瓊、楊香容、鄭惠文

作者群同為五、六年級生，擁有多元身分與專業，包含失智症治療教學專家、心理諮商師、職涯發展師、銀髮人才職能訓練及媒合專家、成人教育訓練講師、長照管理發展師……等。各自發揮專長及自身的經驗實證，整理成30堂優老計畫的初衷，源於想讓自己與家人放鬆僵化的關節與心結，坦率面對老年的變化、擺脫老後失能的憂鬱、遠離失智海嘯的衝擊，並期許透過優老計畫的養成減輕長照壓力，使照顧者喘息、被照顧者獲得心靈快樂與尊嚴。

本書版稅收入將全數捐予「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」。

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