「大多數的慢性疾病都來自於體內分泌過多的壓力荷爾蒙。不斷練習呼吸技巧，透過正向的內在自我對話，才能啟動副交感神經，讓身心不再加速暴衝。」──帕瓦博士

「要對抗壓力，最有效的工具就是思想。所以我們要選擇健康的想法，放棄有害的念頭。」──美國心理學家威廉・詹姆斯（William James）
 
帕瓦博士是北美知名的女性醫學專家，卻於生涯高峰時遇上生死交關的車禍，在緊急送醫後救回一命，但那場意外所帶來的身心創傷，卻像惡夢般不斷折磨著她。多年來，她多次接受手術，也服用各種藥物，但都沒辦法解除她的焦慮、恐慌與慢性疼痛。

於是，她轉往另一條療癒之路。她開始在哈佛醫學院攻讀身心醫學課程，並接受該領域大師赫伯．班森（Herbert Benson）的指導，由此開啟了她人生的第二個高峰。她發現，大多數的焦慮與疼痛都是來自於壓力荷爾蒙不斷在身體流竄，它會破壞睡眠品質，令人有長期疲勞與消化不良的問題。透過自身的經歷，她開創了一套適用於現代人的冥想與呼吸法，而本書就是她漫長修復旅程的心得總結。

本書有九個章節，前面八章系統性地介紹身體各組織的基本生理結構，並說明這些部位為何會出現慢性疾病，也會提出具體的步驟，提醒讀者治病要從改變心態與生活型態開始。在最後一章，帕瓦博士貼心地為讀者統整之前提到的方法，幫助你重新設定自律神經系統。

本書特色

1. 深入淺出，專業可靠，讓讀者輕鬆認識腦部、自律神經與消化系統等醫學知識。
2. 善用簡單的口訣，如BMW、SODA、5R，讓讀者能快速記住各種健康生活的原則。
3. 提供冥想與呼吸法入門，隨時隨地就可以自我練習，放鬆緊繃的心情。
4. 配有簡明的生理解剖圖，能了解身體各部位的基本結構。
5. 每章附有作者自身的心路歷程以及患者療癒成功的故事。

記住，身體系統接受大腦的指揮，而心靈又是大腦的主宰，唯有關注自己的情緒與心理狀態，才能打下健康的基礎。

 

作者簡介

蓓兒．帕瓦（Bal Pawa）

蓓兒．帕瓦博士，從事醫學工作超過三十年。畢業於紐芬蘭紀念大學醫學院，她同時具有藥劑師與內科醫師的身分。在車禍重傷後，她身心受創，於是前往哈佛醫學院攻讀身心醫學，並在名醫赫伯．班森的指導下，取得專業的認證資格。她在加拿大溫哥華創立了西岸女性診所（Westcoast Women’s Clinic），是北美地區著名的女性醫學專家。


譯者簡介

劉宗為

中正大學哲學所博士候選人，譯有《逃避自由》、《當亞里斯多德遇上佛洛伊德》與《關係免疫力》等書。

推薦序　在身體裡找回失落的自己／吳曉艾
前言　改變人生的那場意外
導論　活得心累，人生也變黑白了
第１章　喜樂的心，乃是良藥
第２章　大腦乾坤
圖2.1 中樞神經系統及其各分支
圖2.2 自律神經系統與大腦的連結
圖2.3 大腦如何把壓力訊號傳到身體
圖2.4 神經元的結構
第３章　呼吸是生命的泉源
圖3.1 圖解呼吸系統
圖3.2 有意識與無意識呼吸的神經路徑
第４章　腸道是人體第二個大腦
圖4.1 消化系統，包含消化道（又名腸道）
圖4.2 滲漏腸道中的腸道上皮細胞
第５章　要活就要動
圖5.1 肌肉骨骼系統
第６章　心臟是超強的馬達
圖6.1 心血管系統
圖6.2 心臟與大腦的連結
第７章　人生百歲、床睡五十
圖7.1 晝夜節律
圖7.2 外在因素如何啟動晝夜節律
第８章　免疫系統是身體的防禦基地
圖8.1 身體的免疫系統（包括鼻腔內部、氣管以及消化道裡的黏膜內襯）
圖8.2 慢性壓力如何導致免疫功能失調與慢性疾病
圖8.3 常見的自體免疫疾病
第９章　重組健康工具箱
謝詞
附錄Ａ　腸道健康評估表
附錄Ｂ　營養補充品
參考資料
版權頁