針對3種男人常見體型，量身訂作10週練肌祕笈
27項匪夷所思的健身減重困擾
25種上班時、搭捷運的運動小撇步
50招平價健身房的初階及進階運動

身為男人，就該擁有這麼一本健身書！
10週後，和癡肥仔、弱雞型、大肚男說拜拜！
朝九晚五的準時工作，在台灣可說是很少見了！在責任制度，即使五點就可以下班的你，也甘願埋著頭做到晚上10點鐘才回家，下了班健身房早已經打烊了，這樣連吃飯都快沒時間的生活，注定跟健康無緣了。別怕！別以為非得踏進健身房，才能達到健康的效果，本書教導你無時無刻，都可以運動的撇步，讓運動在生活與工作中進行，使你每天累積的運動，足以達成健身房擁有的效果，因此即使沒有時間，還是能夠健康滿分。

無論你是癡肥仔、弱雞型，還是大肚男，只要再給自己一次機會，10週打造超MAN體態，將從夢中走向現實。並針對3種不同體態的困擾、27項匪夷所思的常見運動難題，給予直接的解決方法，本書也特別邀請許多國家級頂尖運動員，分享自己接觸運動前，與現今的成功心路歷程，相信絕對是一本非常實用的體態改造工具書。

※電子書版於第三章收錄六段連結影音示範，完整DVD教學光碟為實體書附贈※

推薦序 p.2
國家運動員見證篇 p.4
優秀運動員見證篇 p.6
特派減重訓練實證篇 p.7
作者序 p.8
目錄
Chapter 1　完美比例改造流程
直擊重點減肥部位，擺脫肥胖身材的初級訓練 p.16
飲食搭配的強效秘笈，快速塑身第二步驟 p.31
肌力訓練開始運作，蛻變大衛雕像第三步驟 p.35
塑造肌肉的飲食補充，完美體態最終步驟 p.43
Chapter 2　10週！打造超MAN 體態完整計畫
大肚男轉型王字腹肌男10週訓練計畫 p.48
弱雞男轉型肌肉猛男10週訓練計畫 p.56
癡肥仔轉型完美型男10週訓練計畫 p.67
Chapter 3　打造一套家中超實用平價健身房
10項市面最實用的平價器材介紹 p.139
Chapter 4　維持體態，就是這麼輕鬆愉快
假期，你可以跟我一樣健康 p.142
每天多消耗500卡的生活小撇步 p.147
隨時都能鍛鍊的一日課表 p.149
Chapter 5　 27條令人匪夷所思的常見困擾與解答
Q & A p.164