◎編排體貼易懂，提供有效引導
‧介紹約100種拉筋伸展動作，包括強度不同的初階、進階練習，逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。
‧每種伸展都有真人示範照片，以及相對應的動作解剖彩圖，清楚掌握每次鍛鍊的部位
‧說明伸展的適當與不當時機，並有重點提醒、注意、專家建議等欄位，貼心說明做出正確姿勢的小祕訣，避免不當操作。
‧除了一人伸展，也規畫了兩人伸展、孕期伸展，還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」，甚至包含專業運動員適用的大挑戰，內容豐富而全面。

◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資！
肩頸、下背部常常隱隱作痛？只是稍微彎個腰就扭到？久站久坐讓你肌肉緊繃？讓省時不費力的拉筋伸展，喚醒你的身體自癒力！每個動作只要20～30 秒，輕鬆好上手，一天10分鐘，就能有效全方位保養關節、肌肉，並擁有最佳體態！ 

◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基！
不論你是健身新手、還是精銳運動員，正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導，以及肌肉解剖學基本學理，幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展，預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。

◆Tip：每一步驟只要20秒！快速簡易的伸展
‧辦公室伸展操：13個步驟，快速舒緩工作的壓力與緊繃
‧簡易伸展步驟：20個步驟，每天進行簡短而全面的鍛鍊

本書特色｜
★彩圖人體解剖，清楚顯示鍛鍊的肌肉部位
★真人示範彩照，精準引導伸展動作執行

版權頁
目錄
前言
序
建立伸展程序
全身肌肉解剖學
伸展課程
足部輔助伸展
腳尖伸展
腳趾彎曲
下壓
上提
彈力帶伸展
足踝外開伸展
足踝內彎伸展
坐姿搖籃式
單邊坐姿前彎
雙邊坐姿前彎
蝴蝶式伸展
蝴蝶式固定伸展
蝴蝶式前彎伸展
湯匙前彎伸展
前三角肌毛巾伸展
平躺拱背伸展
平躺鼠蹊部伸展
平躺張手伸展
單腳伸展
單腳膝蓋胸口伸展
單腳打直伸展
臀部內收肌伸展
四字型仰躺伸展
臀部深層肌伸展
快樂嬰兒式伸展
側躺肋骨伸展
側躺曲膝伸展
眼鏡蛇式伸展
背部伸展
孩童式
曲膝抬臀伸展
貓式伸展
鴿子式伸展
脛骨伸展
張腿青蛙式伸展
坐姿一側伸展
單側下壓劈腳
側身彎曲伸展
雙腳坐姿伸展
胸口側身下壓伸展
胸口正面下壓伸展
彎腰伸展
早安伸展
頭皮與臉部伸展
頭皮伸展
獅吼伸展
眼窩伸展
頸部伸展
側邊伸展
下傾伸展
上仰伸展
左右轉動伸展
後頸伸展
肱三頭肌伸展
肱二頭肌伸展
輔助牆胸口伸展
前臂伸展
手腕彎曲
手腕伸展
小腿肌伸展
腳後跟下壓
腳趾向上小腿肌伸展
股四頭肌站立伸展
單腳跪姿伸展
相撲式伸展
相撲式側身伸展
側弓箭步伸展
前弓伸展
前弓轉身伸展
上身前彎伸展
下犬式
張腿前彎伸展
兩人伸展
輔助蝴蝶式伸展
輔助快樂嬰兒式
輔助單邊大腿伸展
輔助單邊大腿抬起伸展
輔助擴胸伸展
輔助坐姿前彎伸展
輔助孩童式
平躺張手側身伸展
蘇聯式劈腿伸展
孕期伸展
上半身旋轉
手扶膝伸展
平躺骨盆傾斜伸展
早安單側伸展
貓式伸展
下犬式伸展
辦公室伸展操
辦公室伸展操流程
坐姿扭轉
4字型坐姿伸展
坐姿前彎
直立前彎伸展
膕繩肌伸展
按摩滾輪（泡棉滾筒）伸展
網球肌筋膜療法
髂脛束按摩
滾輪側身伸展
滾輪背部伸展
小腿與膕繩肌伸展
滾輪脛骨伸展
大挑戰
舞者弓步
平躺膕繩肌伸展
向後伸展
前劈腿
蘇聯式劈腿
蘇聯式劈腿
劈腿前彎
站立劈腿
輔助側劈
站立劈腿
快速伸展步驟
致謝