這些話你以前都聽過，但你有把它們內化嗎？
肌力與體能傳奇教練丹．約翰最新作品，
從心理與訓練面雙管齊下，
讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上，
找到自己的目標、定位與方法。

　　●翻譯：王啟安老師——國立台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。
　　●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。

　　這是一本教你訓練的書，也是一本教你如何過好人生的書。
　　書中講述了訓練的「概念」，當然有一些課表、一些技術，對你自己的訓練絕對大有幫助。
　　除此之外，丹還要講的是，如何從日常生活、從生活態度、從教學與計畫上改變，或者說認清自己。
　　本書共有58篇作者丹．約翰將其人生經歷與訓練教學心得融會貫通之後，精煉出來的篇章，你可以看到，他以詼諧的口吻，講述適能、健康、長壽、簡單肌力等各個面向你應該知道、理解，然後需要進一步內化的觀念，像是：

　　◎起點不重要，重要的是終點。
　　◎人生已經夠瘋狂了，不要再加入瘋狂的訓練。
　　◎微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果。
　　◎讓自己成為好習慣的奴僕。
　　◎未達到目標的快樂。
　　◎關鍵就是執行計畫，執行就對了。

　　當然也有課表與訓練知識：

　　◎簡單肌力（Easy Strength）的概念。
　　◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異。
　　◎什麼叫做重。
　　◎肌力與體能教練的各個象限。
　　◎制定訓練課表的概念（重量、反覆次數、組數）。

　　這本書適合所有在訓練上（某程度，在人生上也是）感到有些不順利，常常沒有動力，或是找不到方法達成自己期望目標的人，請用輕鬆的心情，讓傳奇教練丹．約翰詼諧卻意義深遠的文字，引領你在肌力訓練與人生的路上，因為本書，獲得更多啟發。

　　新書系介紹
　　Strength ＆ Conditioning書系
　　蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍，
　　本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。

作者簡介

丹．約翰（Dan John）

　　整個職業生涯，一邊是舉重與投擲選手，一邊任職於學術界。
　　丹曾以鐵餅選手的身分參加奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽（且為此項競賽的紀錄保持人）。
　　除了訓練教學外，目前他也是密蘇里州哥倫比亞學院的宗教研究線上講師，同時也是倫敦特威克納姆聖瑪麗大學的資深講師。
　　他長期為《Men’s Health》、《t-nation》、《Hardstyle》等雜誌與媒體撰寫訓練、健身與心智鍛鍊相關文章。
　　他與妻子蒂芬妮結婚超過二十年，並擁有一對可愛的女兒，凱莉和琳賽。

譯者簡介

王啟安

　　國立台灣大學、國立台灣科技大學兼任講師
　　怪獸訓練肌力及體能教練B級
　　國立台灣師範大學翻譯研究所畢業
　　粉專：王啟安肌英學院

目錄
推薦序　肌力訓練，是一段豐富的旅程　何立安
譯者序　歷經千山萬水，妙語如珠的典範轉移之書　王啟安
第一部　建立基礎
1　關於論述，以及我寫此書的方法
2　我對適能、健康、長壽、表現的定義
3　教學與人生的三個「真相」
4　一月以及回顧的重要性
5　起點不重要，重要的是終點
6　我是誰？我不是誰？
7　做講述者，不做預言家
8　東尼．羅賓斯……痛苦與快樂
9　都柏林笑話
10　出席
11　擬訂計畫
12　別人只把他們認為你想聽的告訴你
13　適能（Fit）
14　絕不失敗，除非你真的失敗
第二部　人生教訓──有些很殘酷，但全都很真實
15　寫履歷還是寫悼詞
16　先吃最大最醜的蟾蜍
17　現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼
18　模擬感恩節
19　正念或盲目的習慣
20　被鴨子啄死
21　循環
22　平面訓練
23　用食物來節食
第三部　訓練以及人生之我見
24　流動智力與固定智力
25　固定智力與勇士思考
26　流動智力與國王或皇后思考
27　固定智力與國王或皇后思考
28　技巧進步……或是無法進步
29　執教（與人生）的關鍵：勝利的要素和可以提升的技巧
30　必要之物與無法增進的技巧
31　為瘋狂人生而訓練
32　執教的基本概念
33　提示與教學：適當時間該有的適當資訊
34　簡單肌力的延伸
35　公車板凳與公園板凳
36　宿醉法則
37　現代簡單肌力的開端
38　更簡單肌力訓練法
39　實際反覆次數與通常很單純的概念
40　肌力與體能教練的各個象限
41　第一象限
42　第一象限訓練
43　第二象限
44　第二象限訓練
45　第三象限
46　第三象限訓練
47　第四象限
48　第四象限訓練
49　簡單肌力與老手運動員
50　高峰訓練計畫或目標達成
51　簡單肌力與訓練的祕密
52　什麼叫做重
53　簡單肌力的變化
54　奧林匹克舉重的簡單肌力方法
55　簡單肌力奧林匹克舉重與禁食、複合式動作組合
56　禁食十五簡單肌力奧林匹克舉重訓練計畫
57　退伍軍人訓練計畫
58　幾十字說明六十年經驗
附錄
附錄一　打包
附錄二　如何成為完美的婚宴賓客
附錄三　仿禁食飲食資訊
附錄四　索斯伍德（Southwood）訓練
附錄五　索斯伍德計畫
附錄六　達到五
附錄七　碎形文章
附錄八　爆發體能，出自《哨音四十年》
附錄九　最新的一萬壺鈴擺盪挑戰
附錄十　原版的一萬壺鈴擺盪挑戰
關於作者
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