媒體、網友一致推薦！Costco減醣便當超實用食譜！
一肉多吃、尚青海鮮、豐盛配菜，天天變化美味，大份量食材更能得心應手！

●吃得飽還能瘦！ ●50+減醣便當全圖解 ●醣質熱量速查秒懂

Costco人氣減醣便當！吃好→飽足→快瘦，就是這麼簡單！

★減醣便當全攻略！
主食＋主菜＋副菜，任意搭配醣值熱量不超標，天天吃也不膩！

★Costco減醣食材大份量！
牛肉、豬肉、雞肉、海鮮、蔬菜、豆類、雞蛋，教你便當菜色豐富不重複，怎麼吃都開心！

★專業營養師把關精算！
熱量、醣分、膳食纖維、蛋白質、脂肪，減醣便當總營養成分大解析！

★一鍋到底省時省力！
只需完成一道菜，或一鍋多道料理，色香味俱全的便當就帶著走！

★第一次做減醣便當就上手！
菜色搭配、裝填方法、調味料運用、器具助攻…讓你天天帶便當！

減醣便當好食提案120+，一起美味生活！

作者簡介

卡卡
從小到大從沒下過廚的我，因為媽媽很會煮，所以我的血液中隱約流著煮婦魂，隨著結婚生孩子後，為了家人的健康，我開始健康煮。又因為一直以來都是待在有點講求速度、又高壓的電子業，以及身兼男子宿舍舍監的二寶媽，所以很多時候就跟大多數人一樣，沒辦法很悠閒地過生活。
「時間管理」對我來說，真的很重要！也就因為如此，我開始利用平常上下班的通勤時間，記錄起自己料理心得，並打成文字放在粉專與大家分享。希望能夠透過自己的食譜，讓同樣身為職業婦女的我們，在兼具守護全家的營養和美味之外，也能簡單又快速的輕鬆煮。
FB：卡卡亂亂煮
IG：cacacooklife

肉類主食便當
【豬肉】
豬腹協排切塊分裝保存
豬里肌心燒肉片分裝保存
豬五花火鍋片分裝保存
帶皮豬五花肉分裝保存
秘製糖醋乾式排骨
醋香滷五花肉
馬鈴薯燉肉
氣炸豬里肌排
起司豬佐筊白筍
氣炸胡椒豬五花
手打香菇肉鑲
鹹香瓜仔肉蒸蛋
日式薑汁燒肉
蒜苗炒豬里肌肉
【牛肉】
嫩肩里肌真空包分裝保存
無骨牛小排火鍋肉片分裝保存
菲力牛排分裝保存
氣炸蒜片牛排
嫩肩里肌燉蔬菜
四季豆炒牛小排肉片
咖哩菇菇佐牛肉
蠔油芥藍炒牛肉
私家牛肉炒蛋
甜椒炒牛肉佐奶油香
日式酒香骰子牛
酥脆油條炒牛肉
鹽味蔥肉捲
蘋果泡菜炒牛肉
手打起司漢堡排
【雞肉】
土雞腿切塊分裝保存
去骨雞腿排分裝保存
雞胸肉分裝保存
洋蔥烤雞腿佐番茄
柚香烤雞腿
塔香醬燒雞
燉煮剝皮辣椒雞
黑胡椒蒜香雞胸肉
氣炸味噌雞腿排
檸香日式唐揚
嫩煎雞胸肉佐香料
醬燒芝麻雞腿排
海鮮主食便當
【魚肉】
金目鱸魚排、虱目魚肚分裝保存
鮭魚分裝保存
破布子蒸魚
迷迭香烤鮭魚排
檸香烤鱸魚排
氣炸鹽漬鮭魚排
香煎虱目魚肚
【干貝小管】
干貝分裝保存
小管分裝保存
乾煎干貝佐奶油
氣炸小管佐明太子醬
日式照燒中卷
家常芹菜炒花枝
【蝦子】
帶頭帶殼生蝦分裝保存
帶尾特大生蝦仁分裝保存
氣炸乳酪焗烤蝦
奶油胡椒蝦
蒜蓉蒸蝦豆腐
元氣滿滿紅棗枸杞蝦
雙筍炒蝦仁
清炒蝦仁佐菇菇
氣炸杏仁蝦
檸檬炸蝦佐芝麻醬
一鍋到底
五彩繽紛炒五花
日式壽喜燒
蔬菜燉牛肉
奶油海鮮焗白菜
清炒茄香海鮮
辣炒小管
芋燒小排佐竹筍
可樂滷五花
氣炸紅槽豬五花
醬燒花雕雞
香煎迷迭香雞腿排
蔬菜料理
蔬菜分裝保存
油烤番茄櫛瓜
椒鹽四季豆
香菇炒水蓮
培根炒青花菜
皮蛋炒地瓜葉
秋葵炒蛋
烤甜椒
烤起司玉米
馬茲瑞拉番茄沙拉
涼拌洋蔥絲
日式醃蘿蔔
焗烤明太子馬鈴薯
醬炒筊白筍
香料烤菇菇
涼拌木耳
豆腐、雞蛋料理
【豆腐】
金沙豆腐
蔥燒豆腐
涼拌柴魚豆腐
氣炸椒鹽豆腐
蒸魚豆腐
【雞蛋】
三色蛋
日式蒸蛋
溏心蛋
玉子燒
起司蛋捲
洋蔥蛋捲
紅蘿蔔蛋捲
蔥蛋捲
九層塔蛋捲
西班牙烘蛋
馬鈴薯佐起司烤蛋
氣炸波特貝勒菇蛋
番茄炒蛋
四季豆炒蛋
玉米炒蛋