●有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。
●花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
●覺得忙到沒時間和自己獨處。
●自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。
●做事難以集中精神，常常心不在焉。

對過去懊悔，對當下慌亂，對未來不安，生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師告訴我們，正念是幫助人們「跳出」這種忙碌模式的最佳解藥。

正念不是正向思考，而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受，並且把心「固定」在一個地方，不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒。如此，能讓思緒保持清晰，看清問題癥結所在，也能勇敢面對自己的不完美。

書中有五十二種簡單易行的正念練習法，包括：不抱怨的練習、關掉內心喋喋不休的想法、一分鐘迷你靜心法、散播善念的種子等。無論是在呼吸、等車、睡覺、吃飯、走路、刷牙、睡前……，每一天，都可以實現正念的奇蹟。

本書將讓你：
擺脫無意識的慣性自動導航模式，讓心與當下結合，提升專注力。
擁抱所有情緒，停止負面吸引力，更寬容看待自身的侷限性。
讀懂身體傳達的訊息，適時為身心減壓。
讓「同理心疲乏」回復彈性，懂得愛自己，也能對別人慈悲。

 

作者簡介

麥可．辛克萊  博士Dr Michael Sinclair

英國心理學學會資深心理諮商師，倫敦市政府衛生局顧問，常為高階主管與員工提供心理評估與治療。目前為執業心理師。
 
喬西．希德爾 Josie Seydel

希德爾為英國心理學會副院士、英國行為與認知心理治療學會會員，曾受過以正念為基礎的「接納與承諾療法」（ACT）之專業訓練。目前為執業心理師。


譯者簡介

張明玲

政治大學英語系畢業，專職譯者。近期譯作有《身心靈完全療法》、《活動行銷》、《高敏感族》等。譯文賜教：mimijian@gmail.com

推薦序　用正念按下暫停鍵，重新整理……再出發／蘇益賢
作者序　為大忙人寫的正念練習書
前言　找到慢的力量，人生從此不一樣
PART 1　按下生活的暫停鍵
01　世界愈快，心要愈慢
「人在，心不在」的分心時代
學會接納，不再勉強自己
你的心，決定你看見的世界
經科學實證有效的正念療癒力
正念跟你想的不一樣
活得簡單，隨遇而安
02　你到底在急什麼？
「忙碌」這種病
大忙人的心靈整理術
練習 01：你的大腦能多工處理嗎？
03　覺知的力量
在當下的選擇，累積成你的人生
不判斷、不評價、不期盼
練習 02：覺知 VS. 思維
呼吸讓你靜心與身體對話
練習 03：只要兩分鐘的觀息法
PART 2　你可以忙而不亂
04　為心靈鬆綁
練習 04：你的心還在不在？
練習 05：檢測你的「身忙心亡」指數
為了喝咖啡而喝咖啡
練習 06：享受悠閒的午茶時光
花太多時間擔心「沒時間」
練習 07：再忙，也要跟自己相處
與時間產生親密關係
練習 08：感受一分鐘的長度
愈控制，愈失控
列出待辦事項，告別瞎忙
練習 09：To Do List , Check ！
05　再見，匆忙病
忙碌上癮症
練習 10：不抱怨的練習
如果佛陀也有iPhone
練習 11：「認識」你的手機
慣性忙碌
練習 12：我為何像忙碌的蜜蜂「嗡嗡嗡」？
練習 13：忙裡也能偷閒
06　不被念頭牽著走
練習 14：關掉內心喋喋不休的想法
有壓力但不煩惱
天外有天，沒完沒了的無解之謎
練習 15：聆聽內心的聲音
練習 16：專心洗澎澎
連動式的想法迴路
練習 17：不要想粉紅色大象
進入當下，遇見自己
被痛苦掌握，就會想要更多痛苦
練習 18：讓想法不動如山
練習 19：一分鐘迷你靜心法
練習 20：回到現實的三種妙方
「看見」想法
行走靜觀
練習 21：出去散散步吧！
PART 3　療癒超載的壞情緒
07　停止負面吸引力
接受，才有力量
擁抱不完美、不勇敢的自己
不再成為情緒的囚犯
練習 22：感覺你的感受
別和自己過不去
08　學會放空
樂在無聊
練習 23：好無聊的練習
練習 24：讓沉悶的會議變得有趣
09　為身體減壓、遠離病痛的困擾
關閉身體的總電源
練習 25：躺床的正念練習
當幻想變成自動導航模式
練習 26：享受暫停的美好
心理不舒服，身體就受苦
練習 27：先緊繃後放鬆的肌肉鬆弛法
練習 28：改變姿勢，為身體減壓
練習 29：正念隨身行
其實，病因就潛藏在情緒裡
練習 30：檢視自己的感受
練習 3：身體掃描
練習 32：與痛苦共處
10　尋找憤怒的解藥
練習 33：從身體語言破解情緒密碼
如果能像小孩一樣發飆
失焦的爭辯
傾聽你的內在小孩
你值得擁有平靜
練習 34：心存正念的說話術
11　化解恐懼與焦慮
練習 35：如何在沒糖可吃的世界生活
釋放恐懼
練習 36：專心忙亂
練習 37：種下正念的種子
12　走過悲傷，面對無常
練習 38：品嚐憂傷的味道
不管情況多糟，一切都會過去
練習 39：自我療癒
正向的悲傷
練習 40：刷牙時的正念練習
PART 4　成為更好的自己
13　活在現在進行式中
不再想著快樂，就能擁有快樂
快樂與痛苦在一念之間
接受「事情就是這樣」的ＥＡＳＥ法則
接納，是改變的開始
練習 41：只要你笑，全世界就會跟著你微笑
14　愛自己，也愛別人
練習 42：看見美好
你不只重要，而且還「很重要」！
練習 43：魔鏡，魔鏡，我是世界上最特別的人
心懷感激過生活
練習 44：好好吃餅乾
為善最樂
練習 45：謝謝，感激不盡！
練習 46：隨手行善
慈悲的力量
練習 47：散播善念的種子
讓「同理心疲乏」恢復彈性
練習 48：聽！那是什麼聲音？
PART 5　找回平靜的心靈整理術
15　開啟心生活
以不變應萬變
練習 49：與此時此刻做朋友
欲速則不達
練習 50：練習不動心
正念是「修剪忙亂」的利器
16　每天都是正念日
你就是自己最好的朋友
練習 51：保持開放的心
體驗活在當下的力量
練習 52：注意空隙
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